瑜伽下蹲10个动作（下蹲脊柱扭转瑜伽）

瑜伽下蹲10个动作（下蹲脊柱扭转瑜伽）三、减肥功效：下蹲的姿势对消除腿部脂肪有较好的功效。二、锻炼时间：5分钟。3、右臂用力，将合十的双手向左侧推移至最大限度，头转向左侧，目光平视。4、呼气，继续下蹲，当胸腹贴近大腿后上半身向左扭转，使右上臂贴于左大腿外侧。吸气，向上扭转头部，眼睛看向上方。5、身体保持不动，右臂向下伸，使右手掌贴于左脚外侧的地面上，指尖向前。同时向上伸展左臂，直至与地面垂直，眼睛看向左手指尖的方向，感受身体最大程度的扭转。此姿势保持5秒，还原放松，换另一侧进行同样的练习。

由于腿部要承受全身的重量，再加上很多女性走路姿势不正确，很容易使小腿变粗。我是女神教练为你推荐了下蹲脊柱扭转瑜伽，行动起来，将可恶的“萝卜腿”拒之门外吧!

一、锻炼方法

1、双脚并拢站立，保持脊背挺直，双手在胸前合十，目视前方。

2、上半身保持不动，屈膝，保持自然顺畅的呼吸。

3、右臂用力，将合十的双手向左侧推移至最大限度，头转向左侧，目光平视。

4、呼气，继续下蹲，当胸腹贴近大腿后上半身向左扭转，使右上臂贴于左大腿外侧。吸气，向上扭转头部，眼睛看向上方。

5、身体保持不动，右臂向下伸，使右手掌贴于左脚外侧的地面上，指尖向前。同时向上伸展左臂，直至与地面垂直，眼睛看向左手指尖的方向，感受身体最大程度的扭转。此姿势保持5秒，还原放松，换另一侧进行同样的练习。

二、锻炼时间：5分钟。

三、减肥功效：下蹲的姿势对消除腿部脂肪有较好的功效。

四、重点注意：在扭转的过程中一定要缓慢，注意力集中在背部，要迅速察觉身体的任何反应，如果在扭转过程中有很强烈的背部疼痛，应该立即停止。

五、其他功效：这个体式能滋养背部神经、保持脊柱的弹性，让脊柱更加柔韧，还能按摩腹部脏器、活化髋部、刺激肠胃蠕动，从而促进体内的毒素排出体外。

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