女生想学防身术一般学什么比较好（女生学的防身术班有什么内容）

女生想学防身术一般学什么比较好（女生学的防身术班有什么内容）反应速度球训练有效的放松肩部、颈椎及周身。增强心肺功能，释放疲劳，放松身心，提高手眼协调性和身体左右对称性，练就敏捷的动作，良好的协调性和节奏感。锻炼出拳的速度，练习反应能力，增强精神集中的能力。4、反应速度球训练打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，在沙袋上体会发力的感觉;增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力;将沙袋做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。3、桑搏训练意思就是“不带武器的防身之术”即徒手防身术；所以桑博被称为“徒手格斗”技术。现一般可分为运动式桑搏（一种国际性的摔跤运动）和格斗式（即实战）桑搏两种，其中实战桑搏是集踢、打、摔、拿、地面技、器械防守、解脱、押解、捆绑、日常物品的防身使用等。

随着社会的不断发展，女子对防身自卫的意识也在不断提高，进而，学习防身术的女子也越来越多，那么，都有哪些女子防身术班呢?

1、手脚反应靶训练

当练习者基本掌握一个拳法或腿法的正确练习方法后要进行击打手脚反应靶训练，主要是为了锻炼练习者拳脚的准确度、连贯性、动作的规范性及锻炼练习者的反应能力、出拳、起腿速度、拳法、腿法之间的衔接和身体协调性及发力等。

2、术沙袋(不倒翁沙袋)训练

打沙袋是练习女子防身术不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自己的攻击威力，在沙袋上体会发力的感觉;增强自己的力量和拳脚的耐受力及精力集中的能力;将沙袋做为假想敌，训练自己的实战意识、拳脚组合、反应速度、整体协调性、距离感等。

3、桑搏训练

意思就是“不带武器的防身之术”即徒手防身术；所以桑博被称为“徒手格斗”技术。现一般可分为运动式桑搏（一种国际性的摔跤运动）和格斗式（即实战）桑搏两种，其中实战桑搏是集踢、打、摔、拿、地面技、器械防守、解脱、押解、捆绑、日常物品的防身使用等。

4、反应速度球训练

反应速度球训练有效的放松肩部、颈椎及周身。增强心肺功能，释放疲劳，放松身心，提高手眼协调性和身体左右对称性，练就敏捷的动作，良好的协调性和节奏感。锻炼出拳的速度，练习反应能力，增强精神集中的能力。

5、木人桩训练

人桩是女子防身术练习拳脚、手法、身法的器械。它是将传统武术(少林拳、迷踪拳、咏春拳、擒拿等)、现代散打搏击(散打、空手道、截拳道、泰拳、跆拳道等)的手法、掌法、拳法、腿法、进攻、防守融合在一起的一种模拟练习，它充分体现了女子防身术的实战意识与技击方法。通过练习木人桩可增强女性御敌时的进攻与防守及练习手臂的承受能力。

6、擒拿训练

擒拿(分筋错骨手)，是从国术技击中演变而来，利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之的效果。

以上就是为大家整理女子防身术班培训种类的一些简单介绍，希望对大家进一步的了解有所帮助。

　　桑搏（俄文самбо）按照原意翻译为在不带武器的情况下自我保护。是俄语самозащита без оружия 这三个单词的前面部分 САМ Б О 合组而成。大多数人简单的认为是徒手防身术。其实这里自我保护这个概念很重要。危急时刻只能自救，不要把希望寄托在别人身上，他们可能自身难保。　　

　　实战桑搏（Combat Sambo）是一种俄罗斯实战防身技击体系。作为原苏联的国技，在90年被解密。它强调一招制敌，不主动进攻，后发制人。目的是用最短的时间，最少的体力，制服侵犯者，并从心理上打消他的进攻念头。

　　由俄罗斯实战桑搏联盟认证的中国教官亲自授课：教学细致耐心，认真负责。在确保学员训练安全的情况下使学员尽快掌握防身技能，培养自信。主要训练人面对危险的自然反应，顺势脱离暴力威胁。训练不讲求招式，顺其自然，活泼有趣的训练方法使您的身体素质逐步提高，减肥，减压，在轻松愉快的氛围下完成训练内容。目前所有接触到的人都能体会到习练的乐趣及此防身术的魅力。