孕期在家如何进行运动，孕期产前垫上运动

孕期在家如何进行运动，孕期产前垫上运动✿降低孕期糖尿病风险；✿帮孕妈妈更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险；孕期运动益处：✿能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，有助于顺产；✿改变孕妈妈日常错误姿势，有效缓解孕期身体不适；

进行孕期运动可以增强体力，改善身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，从而控制体重，降低孕期糖尿病风险，缓解孕期不适，帮助顺产。

最好的产后修复是从孕期开始。孕期注意锻炼肌肉、控制体重，分娩痛楚少，产后恢复快！

孕期瑜伽

通过合适的呼吸，体式，让你的意识和身体完美结合，锻炼的肌肉强度和柔韧度，缓解孕期不适，有效控制体重和帮助顺产。

孕期运动益处：

✿能有效改善血液循环，减轻水滞留，增强骨盆肌肉，有助于顺产；

✿改变孕妈妈日常错误姿势，有效缓解孕期身体不适；

✿帮孕妈妈更好地控制血压，从而可能有效降低患先兆子痫的风险；

✿降低孕期糖尿病风险；

✿有效控制体重，有助于顺产及产后恢复。

分娩球操

在球操练习中，加强人与球结合协调，有效缓解孕期乏力感，是产前垫上运动中深受妈妈们喜爱的课程。

分娩球操益处：

✿增强大腿及核心肌群的力量与耐力，减轻孕妈妈分娩时的疼痛，并能缩短分娩时间；

✿改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要；

✿保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，因此有利于分娩后恢复原来的体型；

✿总之，怀孕初期提高身体重力的变化，使孕妈妈保持良好的姿势，并且能预防腰痛。怀孕中期能灵活地试用腹部肌肉，而且有助于骨盆的活动。怀孕后期有助于腿部与横膈膜肌的稳定。

生育舞蹈

将孕期瑜伽体式和舞蹈元素进行结合，锻炼孕妈妈的肌肉和身体的柔韧度，把分娩变得更容易、更安全、更轻松。

生育舞蹈益处：

✿专为生产设计的舞蹈，练习在分娩中有用的肌肉，调整孕妈妈的盆底肌，腹肌，尤其是双腿。帮助孕妈妈跟身体更好地连接在一起，使孕妈妈变得强壮，灵活，柔韧，让孕妈妈的身体在分娩的时候可以按照宝宝的需求来做任何姿势；

✿在舞蹈练习过程中，能通过优美的音乐和柔和的动作提升孕妈妈审美感知；

✿通过良好的音乐旋律的刺激，可以提升妈妈的节奏感和身体协调性，听觉刺激产生优良情绪，这种良好的情绪状态可以转达给宝宝，对宝宝性格的形成起到非常好的作用；

✿舞蹈有规律的律动也会帮助孕妈妈减少身体的不适感，比如：背部、腰部的疼痛感，让呼吸更加顺畅。对于产后的体形恢复，也是非常重要的铺垫。

更多特色课程

胎位矫正

在30周到35周之间针对胎位不正的妈妈进行一对一矫正，成功率80%。

准爸双人瑜伽：

双人瑜伽会带给孕妈妈们不同的瑜伽体验，不再只是孕妈妈一个人的运动，而是准爸爸、准妈妈和腹中的宝宝共同运动。增加夫妻情感的同时，也让宝宝在爱的环境中健康成长。

子午孕教成立于2014年，是国内首批国际孕娩中心，我们倡导“顺”其自然的分娩哲学。会员拥有超高的顺产率，大多数孕期体重增长在25斤左右，生产无恐惧、少痛楚，并能在产后健康恢复至孕前状态，做完美辣妈。

子为北，午为南，子午孕教希望将孕育之美传递至大江南北。自14年成立至今，已连接了全国40余个城市，开设了近百家门店，与数万位妈妈携手，共享孕育之美。

课程包含产前垫上运动、产后极速恢复、ICEA生育教育、ICEA导乐陪产、Bliss Born催眠分娩、胎位矫正、母乳指导及艺术胎教等八大国际课程体系。