孕36周多运动可以让宝宝臀位（如果怀孕妈妈的臀部是）
孕36周多运动可以让宝宝臀位（如果怀孕妈妈的臀部是）2.筋膜枪放松阔筋膜张肌 阔筋膜张肌和髂腰肌的紧张抑制了臀部发力，骨盆翻转后腰椎压力增加。所以我们不但要放松髂腰肌，还有放松自己的阔筋膜张肌，让自己紧张的髋屈状态得到缓解，两块肌肉的松解缺一不可。1.静态拉伸髂腰肌 静态拉伸髂腰肌需要我们保持单膝跪地，双手辅助保持平衡。找到髂腰肌拉紧的感觉后，重心微微前移，增加这种本体感受。保持呼吸，3～5次后可以换到另外一侧。在腰大肌或者髂肌疲软或活力不足时，大腿骨还可以活动到髋关节以上的位置，但是这不是来自腰大肌与髂肌运动，而是产生于其他三块髋屈肌的动力。对于妈妈们来说，肚子里的宝宝让身体的重力线前移。前移的重力线特征是骨盆前倾，腰椎前凸，臀部肌肉拉长，髂腰肌既紧张又没有力量。为了更好的支撑骨盆，我们需要发展自己臀部肌肉，来支撑腹部带来的重量。但在练习臀部力量之前，如果我们的前侧肌肉总是处于紧张状态，它不允许我们对面的臀部发力，那任何臀部练习的效果将大
怀孕后宝宝在身前慢慢变大，身体的重力线前移，下背部的肌肉感觉特别酸痛，有些时候甚至腰椎出现了问题，特别难受。
作为骨盆支撑者的臀部肌肉责任重大，可是前侧的肌肉大大限制了支撑者的功能，如果各位妈妈只练臀部不进行髂腰筋松解，那么臀部练习的效果会大大降低。
为了腰椎健康，臀部有力，我们必须卸掉这个包袱——紧张的前侧髂腰肌。这次就让我们来一起聊聊它，并分享一些方法，让大家在怀孕时的腰椎更加健康。
妈妈们需要了解髂腰肌
髂腰肌是腰大肌与髂肌的统称，两者的功能比较接近，所以常放在一起描述。腰大肌源自腰椎一节，而髂肌源自髂骨后部。腰大肌直接在脊柱上运动，即是髂肌的稳定期，同时也是屈肌。髂肌与腰大肌是唯一能够使矿关节屈伸90度以上的臀屈肌。
为什么它让你的腰椎压力如此之大
在腰大肌或者髂肌疲软或活力不足时，大腿骨还可以活动到髋关节以上的位置，但是这不是来自腰大肌与髂肌运动，而是产生于其他三块髋屈肌的动力。
对于妈妈们来说，肚子里的宝宝让身体的重力线前移。前移的重力线特征是骨盆前倾，腰椎前凸，臀部肌肉拉长，髂腰肌既紧张又没有力量。
一套方法助你和宝宝更加健康
为了更好的支撑骨盆，我们需要发展自己臀部肌肉，来支撑腹部带来的重量。但在练习臀部力量之前，如果我们的前侧肌肉总是处于紧张状态，它不允许我们对面的臀部发力，那任何臀部练习的效果将大打折扣。所以这次让我来给各位妈妈一个一套松解、激活和加强的训练方法，为增加臀部力量提供基础。
1.静态拉伸髂腰肌
静态拉伸髂腰肌需要我们保持单膝跪地，双手辅助保持平衡。找到髂腰肌拉紧的感觉后，重心微微前移，增加这种本体感受。保持呼吸，3～5次后可以换到另外一侧。
2.筋膜枪放松阔筋膜张肌
阔筋膜张肌和髂腰肌的紧张抑制了臀部发力，骨盆翻转后腰椎压力增加。所以我们不但要放松髂腰肌，还有放松自己的阔筋膜张肌，让自己紧张的髋屈状态得到缓解，两块肌肉的松解缺一不可。
由于肚子比较大，不便于做动作，我们可以选择筋膜枪，并用最轻的档位辅助放松自己的阔筋膜张肌。
3.臀桥激活臀部
髂腰肌和阔筋膜张肌的放松带来的是对侧拮抗肌群的激活，这时我们可以选择推“它”一把，做一个臀桥让它更加紧致，变得更加强大。
臀桥是一个激活臀部和训练的常见动作，在这里我们就不赘述，妈妈们只要注意好自己的本体感受即可，6～8次，3组动作。
小结
孕育宝宝本身是一件不容易的事情，可是照顾好自己的身体才是第一位，自己的身体好了，宝宝才会更好。脊柱健康对于孕妇来说是一项挑战，臀部肌肉是这项挑战的主力军。可是髂腰肌如果横亘在前，会大大影响我们主力军的发挥。所以我们有必要先让它松解，然后再激活训练。
希望每位妈妈都保护好自己的腰椎健康，生孩子后并不是一个终点，我们的健康陪伴才刚刚开始。
