最美韩国微胖健身美女：越南健身女神 大长腿蜜桃臀性感迷人

最美韩国微胖健身美女：越南健身女神 大长腿蜜桃臀性感迷人双脚与髋同宽站立，胸背挺直，双手握住杠铃放于颈后，臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿平行地面，顶髋臀部主导发力，将身体回到动作初始位置，动作过程保持躯干稳定，膝盖与脚尖方向一致。杠铃深蹲侧支撑抬腿：身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方垂直地面，背部挺直收紧核心，骨盆保持中立，下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。正式动作：

对于女性而言，臀部一定是重点训练部位，臀部又被称为是女性的“第二张脸”，拥有一个饱满挺翘的臀部会让我们的身体曲线更加迷人，而且也会将整个身材比例提升至新的高度，所以资深的女性健身达人在训练时，都会非常注重臀部的塑造。

接下来健身教练Paul就为大家推荐一组臀部训练动作，可以帮助我们塑造完美臀型，随着我们久坐习惯的养成，坐姿是典型的屈髋姿势，长时间的屈髋会让我们的臀部变得松弛无力，所以我们在正式训练前可以针对臀部肌肉进行激活，这样可以让接下来的训练更加高效，也容易找到臀部发力感。

激活动作：

臀桥：

身体仰卧在垫上，双腿屈膝分开与髋部同宽，双脚脚跟踩地保持身体稳定，臀部收紧发力向上抬起至上半身与大腿处于同一平面顶点稍停。

侧支撑抬腿：

身体采用侧支撑，手臂在肩部正下方垂直地面，背部挺直收紧核心，骨盆保持中立，下侧腿屈膝撑地，上侧腿伸直，保持骨盆稳定，臀部发力将上腿上向上抬起。

正式动作：

杠铃深蹲

双脚与髋同宽站立，胸背挺直，双手握住杠铃放于颈后，臀部向后坐同时屈髋屈膝向下蹲，蹲至大腿平行地面，顶髋臀部主导发力，将身体回到动作初始位置，动作过程保持躯干稳定，膝盖与脚尖方向一致。

杠铃臀推：

将肩胛骨的下角贴在平板凳靠近自己的下沿，调整脚的位置，使动作顶点时小腿垂直地面，将杠铃放在髋部向上一点，双手分开握住杠铃，臀部发力顶髋，将髋关节顶到身体平行于地面，保证腰椎不要出现曲度变化，膝盖不要出现内扣。