关晓彤美人计打成络腮胡（美人计上班第一天带了关晓彤的牛油果能量蛋卷）

关晓彤美人计打成络腮胡（美人计上班第一天带了关晓彤的牛油果能量蛋卷）想什么呢！不过即使200斤，妹妹颜值依旧很能打啊！这样——还有这样。其实是新剧剧照啦！

国庆小长假回来，是不是又要励志减肥了！

减肥计划要不要从今天开始？

之前靠减肥食谱出圈的“生菜三明治推广大使”晓彤妹妹，其实曾经也有200斤的时候！

你不知道？这样——

这样——

还有这样。

其实是新剧剧照啦！

不过即使200斤，妹妹颜值依旧很能打啊！

想什么呢！

一向酷爱健康减肥的晓彤妹妹怎么可能随随便便胖到200斤呀！

“健康餐小当家”在线授课

“厨房小天才”最新研发的牛油果蛋卷，大家有没有试一试！

菜谱给您双手奉上

牛油果能量蛋卷

1. 先把虾仁焯熟，也可以选择其他你爱吃的蛋白质（鸡胸肉、牛肉、鱼肉也可）

2. 把鸡蛋打成蛋液，里面放一点点盐。

3. 锅里放一点橄榄油，油薄薄的铺满锅底。

4. 倒入蛋液，摊出蛋饼。

5. 准备一些蔬菜丁（洋葱丁、西红柿丁），把牛油果捣成泥。

6. 把牛油果泥和蔬菜丁以及虾仁平铺在蛋饼上，撒上一点点黑胡椒，淋上油醋汁。

7. 像卷春饼一样卷起来，切成小块。

生菜卷万物，咱们也来复习一下？

生菜三明治

1、铺上一层保鲜膜。

2、用生菜代替吐司，把生菜平铺保鲜膜上。

3、加入煎蛋、西红柿、肉松等健康食材。

4、最后用保鲜膜把这些都包起来，固定住。

5、拆开保鲜膜就可以吃了！

其实各位姐妹想减肥也不是一天两天了，现在比你头发掉的都少的是你恒久不变的体重啊！

自己静下心来想想，瘦不下来真的是你毅力不够？意志力不强吗？?

不是的！！是因为你一开始定的计划就是错的! 有多少姐妹打算，减肥第一天就只吃白水煮青菜、黄瓜、西红柿和苹果？

拜托！！为什么要把自己搞得这么惨？吃的饱饱的还可以减肥不好吗？

康康我们晓彤妹妹的健康餐，分量也不算小是不是？

一味追求“减重”已经不是大家现在的共识，好的身材线条和形态才是我们追求的终极目标了！

因此，要照顾到自己体重的同时更要关心的是我们的肌肉含量和体脂率！这也就是为什么我们好多美眉看起来好瘦，其实体重并不算轻！

好好吃饭

健康的健身方法需要我们碳水、蛋白质、脂肪的有机结合，包括膳食纤维和维生素等微量元素的搭配。蛋白质和优质脂肪的摄入也非常重要！！

蛋白质是个好东西

很多人减肥人士认为，减肥期间不应该吃肉，于是在减肥期间，就在这个物质充足的时代拒绝一切肉类，这是非常不科学且不健康的行为。

蛋白质是我们身体不可缺少的一类重要的营养物质，并且蛋白质在人体内消化速率比较缓慢，更容易产生饱腹感。

所以往往那些只吃水果蔬菜的减肥食谱，更容易让人产生对食物的渴望，最后导致减肥失败或者减肥后复胖。

同时还会使我们的基础代谢率降低，让我们身体内的脂肪更难以消耗，从而形成易胖体质。

所以适当的吃一些高蛋白低脂肪的肉类。比如牛肉、鸡胸肉，去皮的鸡腿肉、鸡翅、 鱼肉、虾都是非常不错的选择。

除此之外，也要注意肉类的烹饪方式，尽量最大限度的保留食物本身的营养成分，少食用二次加工的食品，另外也不要长期食用一种肉类。

除了这些动物蛋白，植物蛋白比如豆浆，杏仁奶作为早餐，可以代替牛奶解决了我们亚洲大部分人群乳糖不耐受的问题~

一定要吃碳水

最重要的一点！！ 千万不能不吃碳水！（例如我们熟悉的大部分主食，馒头，米饭，面条......）

所以只吃水果蔬菜的食谱大家谨慎尝试，长时间不摄取碳水大脑运转缓慢！

你真的会变傻的！！！不能再傻了孩子。(手动狗头...）

所以选择一些低GI的食物来代替高GI的食物。说的那么麻烦， 其实就是用粗粮代替精粮！紫薯、藜麦、糙米、燕麦。大家都可以适当吃一点~

说的这么复杂，送给大家211饮食法，照这个方法吃，肯定又能吃饱也能吃好。

• 211饮食法：

核心搭配：2拳头蔬菜 1拳头主食 1拳头蛋白质

蔬菜选择：菠菜、白菜、黄瓜、西兰花、番茄、芹菜、花椰菜、冬瓜、海带、生菜等

主食选择：糙米、马铃薯、山药、玉米、芋头、红薯、紫薯、意面、红豆、鹰嘴豆等

蛋白质选择：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、蛋制品、奶制品、豆类、豆制品等

早餐记得吃

早餐可以说是减肥期间非常重要的一餐，作为坚果的加餐一般也建议加在上午这个阶段。一份好的早餐不仅可以缓解我们的困意，更能提高身体的代谢！

所以！美好的一天从高质量的早餐开始吧~

好好锻炼

我们晓彤妹妹除了每日严格的健康餐之外，还会去做一些瑜伽、普拉提等运动。

无氧有氧效果好

想让我们身体，无论是从外观还是从各项内在指标都能有比较大的改观的话，就一定要将有氧和无氧进行结合。

但往往现实生活中很多朋友们，会根据自己的喜好只做某一种，虽然也可以起到一定的锻炼效果，但是成效肯定是远远不够的。

这样锻炼的主要目的就是让身体的体脂率降低，身体肌肉占比变高。体肌肉高的人维持日常生活消耗的能量也比体肌肉低的人更多，而且在相同重量的状态下看起来更加紧实！

肌肉含量量高你有资本吃更多

更重要的一点！体肌肉含量高的人，就算偶尔吃的放肆一些，后期仅维持简单的运动也不容易发胖。

所以很多健身博主、模特有时候大吃大喝并不是骗人的呀！因为他们会做大量的运动将这些热量代谢掉！

记得关注体脂率

尤其是体脂率本身就很高的各位姐妹们，千万不要傻傻的只做天鹅臂、女团腿。你会发现你做了半个月一个月，效果一点点都不明显，而别人维度仿佛小了好几圈！！

我是做了个假运动嘛！！

很有可能是因为你本身体脂率比较高，再加上饮食和有氧没有跟上的话~是很难在短期内看到塑形效果的

随着年龄的增长，我们的新陈代谢能力逐渐下降，荷尔蒙调节也会变差，所以无论男女，都非常容易发福，原来怎么吃都不会胖，现在多吃一口都会涨一斤。

所以，这次减肥就好好吃饭，好好锻炼，迎接下一个小长假！顺便告诉大家一句，今年假期各位都休完了，一起期待明年吧！

图片来源

新浪微博 / 绿洲

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