跑步小白怎么跑比较舒服（跑两步就喘成狗）

跑步小白怎么跑比较舒服（跑两步就喘成狗）第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。第一，呼吸要深长而缓慢。第二，用鼻吸气用口呼气。第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

说起减肥，很多人想到的第一个方法就是跑步。跑步是一种成本低操作容易又很见效的运动，但大多数减肥者不喜欢跑步，原因就是跑两步就喘成狗，随之而来的就是身体沉重、腰酸背痛，甚至侧腹痛（岔气），实在太难受了！

如果不是心血管患者，健康的成年人发生气喘的主要原因就是心肺功能不足，提升心肺功能则与呼吸技巧有着莫大的联系。

很多人跑步时习惯用胸式呼吸，被动地让肺中的空气排出，这往往让空气排得不够彻底，再次吸气时，吸入的氧气量也受限，导致呼吸效率较差。而运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，也就越跑越吃力。

相对于胸式呼吸，腹式呼吸的效率要更高，它能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，同时增加吸气时的容量。这种深层肌肉的呼吸方式，能更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。

如何进行腹式呼吸

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻吸气用口呼气。

第三，一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

呼吸对中长跑非常重要 在开始和不太疲劳的情况下 根据自己的步频3步一呼 3步一吸 根据自己的疲劳状况逐渐调整为2步一呼吸甚至1步一呼吸.注意不要表层呼吸 吸气要使用腹式呼吸。