减肥期间聚餐适合吃什么？如何巧妙地面对聚餐中美食的诱惑

减肥期间聚餐适合吃什么？如何巧妙地面对聚餐中美食的诱惑第一招，在聚餐前，吃两个西红柿，或者两根黄瓜，当然了吃两个苹果也可以，然后再去聚餐就好啦。当自己的肚子里，有了这些食物打底之后，聚餐的时候，就会减少那些高油，高糖，高热量食物的摄入了。如果是吃个半饱再去，效果就更是棒棒哒了。 那么，遇到各种各样的聚会，去吃也不是，不去吃也不是，真是左右为难，我们应该怎么办呢？ 下面，结合我自己近170天，甩掉了近50肉肉的经验，十招轻松搞定各种聚餐，今天就写出来分享给大家。

在我们的日常生活之中，大家难免会有各种聚会和聚餐，这对于我们减肥瘦身的胖宝宝来说，的确是要经受很大的考验。

无论是家庭亲人相聚，还是朋友结婚，还是同学聚会，还是同事聚餐，甚至是请客户吃饭，或者是被客户请吃饭，这些都难免会打乱我们胖宝宝们减肥瘦身的节奏。

那么，遇到各种各样的聚会，去吃也不是，不去吃也不是，真是左右为难，我们应该怎么办呢？

下面，结合我自己近170天，甩掉了近50肉肉的经验，十招轻松搞定各种聚餐，今天就写出来分享给大家。

第一招，在聚餐前，吃两个西红柿，或者两根黄瓜，当然了吃两个苹果也可以，然后再去聚餐就好啦。当自己的肚子里，有了这些食物打底之后，聚餐的时候，就会减少那些高油，高糖，高热量食物的摄入了。如果是吃个半饱再去，效果就更是棒棒哒了。

第二招，在聚餐前，喝上两杯豆浆，或者是柠檬水，或者是脱脂牛奶，当然了蓝莓酸奶也可以的啦。这样我们就有点饱腹感了，去了之后，面对美食，也就不会有那么强烈的食欲了。这样就不会因为坚持了好久的清淡饮食，而抵不过美食的诱惑，去暴饮暴食，大吃一顿了。

第三招，就是在聚餐的时候，尽量少吃那些高油，高糖，高热量的食物，当然了是少吃哦，吃那么一点点，解解馋也是无所谓的。我当初的经验就是在自己面前，放个小碗，碗里倒上清水，高油的食物在清水里面涮一下，再吃。这样就减少了油类食物的摄入了。

第四招，就是在聚餐的时候，多吃蔬菜类的食物，各种颜色的蔬菜类和水果类食物多吃，当我们的蔬菜吃多了，再加上聚餐前吃得食物，基本上就差不多饱啦。动物的内脏等食物就不要多吃了。鱼类的食物是可以多吃点的。

第五招，在聚餐的时候，无论是请客方，还是客人，都不要鼓励别人多吃，适可而止，恰到好处，多吃点健康绿色的食物，尽可能减少动物类的食物，这样才是健康而有意义的聚餐。

第六招，就是聚餐的时候，面对酒水类问题，首先就是杜绝一切碳酸类的饮料，然后就是少喝点酒。如果实在避免不了喝酒，那就把啤酒，和白酒，换成红酒。当然了，酒桌上的应酬话语，还是说明自身的原因最好，或者是因为脂肪肝等疾病，医生要我戒酒等，尽量推辞过去。

第七招，就是聚餐完毕后，不要急忙回家躺着或者是坐在沙发上休息。在《锻炼的真相》这部纪录片里，就明确的指出了一个核心问题。椅子才是我们肥胖的根源，更何况是床了呢？少坐车，少坐电梯，多走路，多爬楼梯。日常生活中，把脂肪慢慢的摔下去。

第八招，就是多倡导积极，健康，有意义和有益处的交往形式。交往的时候，尽量用喝茶，逛公园，爬山，郊游等来代替。这样交友的形式，更有利于我们友谊的地久天长。

第九招，就是无论是聚餐，还是我们的日常生活中，各种垃圾食品就不要吃了。比如冰激凌，糖果，巧克力，蛋糕，可乐，面包等甜食或者是各种含糖饮料；烧烤，薯条，薯片，洋葱圈，汉堡，方便面等油炸类食品；香肠，火腿，辣条等添加防腐剂的加工肉类，这些都是要拒绝掉的。

第十招，就是多吃些高纤维，清肠胃的食物。比如，红薯，牛蒡（读bàng，又叫东洋参），山药，魔芋，小米，大麦等，都是不错的选择。

我们都知道，减肥瘦身的过程，饮食结构的调整才是最主要的。那么，面对聚餐中美食的诱惑，我们利用以上十招，巧妙地抵御住美食的勾引，才是我们瘦身的关键。

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