减肥期间聚餐适合吃什么?如何巧妙地面对聚餐中美食的诱惑
减肥期间聚餐适合吃什么?如何巧妙地面对聚餐中美食的诱惑第一招,在聚餐前,吃两个西红柿,或者两根黄瓜,当然了吃两个苹果也可以,然后再去聚餐就好啦。当自己的肚子里,有了这些食物打底之后,聚餐的时候,就会减少那些高油,高糖,高热量食物的摄入了。如果是吃个半饱再去,效果就更是棒棒哒了。 那么,遇到各种各样的聚会,去吃也不是,不去吃也不是,真是左右为难,我们应该怎么办呢? 下面,结合我自己近170天,甩掉了近50肉肉的经验,十招轻松搞定各种聚餐,今天就写出来分享给大家。
在我们的日常生活之中,大家难免会有各种聚会和聚餐,这对于我们减肥瘦身的胖宝宝来说,的确是要经受很大的考验。
无论是家庭亲人相聚,还是朋友结婚,还是同学聚会,还是同事聚餐,甚至是请客户吃饭,或者是被客户请吃饭,这些都难免会打乱我们胖宝宝们减肥瘦身的节奏。
那么,遇到各种各样的聚会,去吃也不是,不去吃也不是,真是左右为难,我们应该怎么办呢?
下面,结合我自己近170天,甩掉了近50肉肉的经验,十招轻松搞定各种聚餐,今天就写出来分享给大家。
第一招,在聚餐前,吃两个西红柿,或者两根黄瓜,当然了吃两个苹果也可以,然后再去聚餐就好啦。当自己的肚子里,有了这些食物打底之后,聚餐的时候,就会减少那些高油,高糖,高热量食物的摄入了。如果是吃个半饱再去,效果就更是棒棒哒了。
第二招,在聚餐前,喝上两杯豆浆,或者是柠檬水,或者是脱脂牛奶,当然了蓝莓酸奶也可以的啦。这样我们就有点饱腹感了,去了之后,面对美食,也就不会有那么强烈的食欲了。这样就不会因为坚持了好久的清淡饮食,而抵不过美食的诱惑,去暴饮暴食,大吃一顿了。
第三招,就是在聚餐的时候,尽量少吃那些高油,高糖,高热量的食物,当然了是少吃哦,吃那么一点点,解解馋也是无所谓的。我当初的经验就是在自己面前,放个小碗,碗里倒上清水,高油的食物在清水里面涮一下,再吃。这样就减少了油类食物的摄入了。
第四招,就是在聚餐的时候,多吃蔬菜类的食物,各种颜色的蔬菜类和水果类食物多吃,当我们的蔬菜吃多了,再加上聚餐前吃得食物,基本上就差不多饱啦。动物的内脏等食物就不要多吃了。鱼类的食物是可以多吃点的。
第五招,在聚餐的时候,无论是请客方,还是客人,都不要鼓励别人多吃,适可而止,恰到好处,多吃点健康绿色的食物,尽可能减少动物类的食物,这样才是健康而有意义的聚餐。
第六招,就是聚餐的时候,面对酒水类问题,首先就是杜绝一切碳酸类的饮料,然后就是少喝点酒。如果实在避免不了喝酒,那就把啤酒,和白酒,换成红酒。当然了,酒桌上的应酬话语,还是说明自身的原因最好,或者是因为脂肪肝等疾病,医生要我戒酒等,尽量推辞过去。
第七招,就是聚餐完毕后,不要急忙回家躺着或者是坐在沙发上休息。在《锻炼的真相》这部纪录片里,就明确的指出了一个核心问题。椅子才是我们肥胖的根源,更何况是床了呢?少坐车,少坐电梯,多走路,多爬楼梯。日常生活中,把脂肪慢慢的摔下去。
第八招,就是多倡导积极,健康,有意义和有益处的交往形式。交往的时候,尽量用喝茶,逛公园,爬山,郊游等来代替。这样交友的形式,更有利于我们友谊的地久天长。
第九招,就是无论是聚餐,还是我们的日常生活中,各种垃圾食品就不要吃了。比如冰激凌,糖果,巧克力,蛋糕,可乐,面包等甜食或者是各种含糖饮料;烧烤,薯条,薯片,洋葱圈,汉堡,方便面等油炸类食品;香肠,火腿,辣条等添加防腐剂的加工肉类,这些都是要拒绝掉的。
第十招,就是多吃些高纤维,清肠胃的食物。比如,红薯,牛蒡(读bàng,又叫东洋参),山药,魔芋,小米,大麦等,都是不错的选择。
我们都知道,减肥瘦身的过程,饮食结构的调整才是最主要的。那么,面对聚餐中美食的诱惑,我们利用以上十招,巧妙地抵御住美食的勾引,才是我们瘦身的关键。
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