每天30个俯卧撑的正确方法：每天锻炼30个俯卧撑

每天30个俯卧撑的正确方法：每天锻炼30个俯卧撑俯卧撑过程中，人体内的血液循环也会不断加快，和其他的运动一样，都有助于提高代谢。对现代人来说久坐不动是一大威胁，而每天抽出时间锻炼30个俯卧撑，也能帮助人体避免体内的代谢废物难以排出，有助于保护血管。好处三：促进人体代谢在锻炼俯卧撑的时候，需要通过上身肌肉发力，能够感觉到胸肌、肩部都有些酸痛。这其实是肌肉在进行无氧运动的表现。如果你能坚持每天锻炼30个俯卧撑，相信你会发现自己的手臂线条会更加紧实，肌肉力量也会更强一些。好处二：锻炼心肺功能进行俯卧撑锻炼时，人体会消耗很多的能量，并且会带来呼吸急促、心跳加快等，保持在一个良性的运动心率内，其实对肺活量也是一个强化，运动能力也会不断提高，增强了心肺功能。

随着数九天越来越冷，很多人的户外运动计划都被打乱了。在户外锻炼可能因为外界的温度而影响运动时的状态。因此很多人选择在冬天进行室内运动。俯卧撑就是一个不错的选择。

相比于在家用跑步机、跳绳等器具锻炼的方法，俯卧撑的需求更小，也能产生更好的锻炼效果。不少男性也非常喜欢通过俯卧撑的方式来锻炼身体，简单易行。

每天坚持锻炼30个俯卧撑，身体能收获哪些好处？

好处一：锻炼上肢肌肉群

在锻炼俯卧撑的时候，需要通过上身肌肉发力，能够感觉到胸肌、肩部都有些酸痛。这其实是肌肉在进行无氧运动的表现。如果你能坚持每天锻炼30个俯卧撑，相信你会发现自己的手臂线条会更加紧实，肌肉力量也会更强一些。

好处二：锻炼心肺功能

进行俯卧撑锻炼时，人体会消耗很多的能量，并且会带来呼吸急促、心跳加快等，保持在一个良性的运动心率内，其实对肺活量也是一个强化，运动能力也会不断提高，增强了心肺功能。

好处三：促进人体代谢

俯卧撑过程中，人体内的血液循环也会不断加快，和其他的运动一样，都有助于提高代谢。对现代人来说久坐不动是一大威胁，而每天抽出时间锻炼30个俯卧撑，也能帮助人体避免体内的代谢废物难以排出，有助于保护血管。

好处四：提高骨密度

对久坐不动、经常性腰酸背痛的人来说，俯卧撑其实也是一种不错的锻炼方法。腰酸背痛可能是血液不循环，供血异常等引发的，也可能和骨密度下降有关。而在锻炼俯卧撑后，也能因此改善体内的循环，锻炼骨骼，对提高骨密度，改善骨骼状况也有帮助。

可以看到的是，坚持俯卧撑锻炼对人体有很多的好处。

但也有人发现，自己虽然也在坚持做俯卧撑，运动量还比较大，为什么没有发现这些好处？

当你出现这种情况时，或许要考虑是否一直以来锻炼的俯卧撑方法是错误的？

自查俯卧撑姿势是否标准，参考2点

第一点，外在姿态是否正确

锻炼俯卧撑要求人们的双手与肩同宽，并且腹部、腰部都要保持紧绷，呈现出一条直线。可以通过锻炼时给自己录像来自查一下，是否达到了这样的姿态。达到这样的姿势，并且在锻炼过程中都能保持这样的姿势，才能得到更好的锻炼效果。

第二点，发力部位是否正确

有些人在做俯卧撑后，会觉得手臂酸痛，或者肩膀酸痛。但是正确俯卧撑锻炼使用的是胸肌、肩部来发力，人们的腰部也需要绷住，才能保持是笔直的曲线。如果每次锻炼发力点都是错了，只能是白白浪费时间，还得不到锻炼。

如果你能够坚持每天完成30个俯卧撑，并且都采取一个正确的锻炼姿势，那么起到的锻炼效果也会更好。有研究发现，如果连10个俯卧撑都完成不了，很可能暗示身体机能和心血管疾病风险比较高。并且有数据显示，每次能完成超过40个俯卧撑的成年男性。心血管问题风险会降低96%。

而一次性完成30个俯卧撑，对健康的成年男性来说，也算是一个比较合理的锻炼强度。如果过多，也可能起到相反的效果，得不偿失。

参考资料：

1、天冷不想外出运动？这些项目，室内也能练·保健时报·2022-1-18

2、俯卧撑做不到10个的男人，心血管病风险高·光明网·2021-3-25

3、百岁老人轻松扎马步、打拳、做俯卧撑. 《老同志之友：上半月》黄坚. 2020