减肥要做什么动作才能瘦下来？减肥期间做到3个不

减肥要做什么动作才能瘦下来？减肥期间做到3个不减肥不是让你过度节食，而是要合理控制饮食。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉会流失，出现乏力、贫血等健康问题，易胖体质也会光顾你。2、不要过度节食1、不要饥一餐饱一餐减肥的人有的会跳过早餐，有的会跳过晚餐，这样可以减少卡路里摄入，但是这样的行为是不可取的。跳过早餐或者晚餐会让你饥肠辘辘，在下一餐过量进食，不利于减肥。而规律三餐，饭吃八分饱，可以让肠胃更加健康，可以让身体知道进食规律，从而更加高效地运转跟吸收，减少脂肪的堆积。

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每个人都希望自己拥有一副好身材，而好身材需要平时的自律，你需要付出努力，才能拥有一副苗条的身材，遇见更自信的自己。

减肥应该从何入手？减肥期间，做到3个不，3个要，身材会慢慢瘦下来！

3个不

1、不要饥一餐饱一餐

减肥的人有的会跳过早餐，有的会跳过晚餐，这样可以减少卡路里摄入，但是这样的行为是不可取的。跳过早餐或者晚餐会让你饥肠辘辘，在下一餐过量进食，不利于减肥。

而规律三餐，饭吃八分饱，可以让肠胃更加健康，可以让身体知道进食规律，从而更加高效地运转跟吸收，减少脂肪的堆积。

2、不要过度节食

减肥不是让你过度节食，而是要合理控制饮食。低热量摄入模式会让身体陷入饥荒，肌肉会流失，出现乏力、贫血等健康问题，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，建议每天的热量摄入可以比平时下降400-500大卡，同时均衡膳食营养，这样可以让你身体保持足够的代谢动力，健康地瘦下来。

3、不要忽略力量训练

健身的时候，你是否忽略了力量训练？力量训练是锻炼肌群，提升身体基础代谢的有效方法。

加入力量训练可以有效预防肌肉流失，打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更紧实。我们可以2-3天安排一组力量训练，从复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，帮你提升燃脂下来。

3个要

1、要补充优质蛋白

减肥期间，不要单一饮食，不能只吃蔬菜水果，而要补充优质蛋白。我们可以吃一些鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、虾肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸，有助于肌肉的合成。

为了避免食物热量飙升，我们要保证低油盐的烹饪方法，这样才能有效控制热量摄入，同时避免食物营养被破坏。

2、要喝足量的水

不要等口渴了才喝水，减肥期间更要多喝水，水是没有热量的，可以减缓饥饿感的出现，有效促进身体代谢循环，加速脂肪的分解。建议每天的喝水量在2L左右，多个时间段补充，加速废物的排出。

3、要保证保证运动频率

减肥的人，需要加强健身锻炼，这样可以提升身体的活动代谢，促进体脂率的下降。我们可以从自己感兴趣的运动入手，这样更容易坚持下来。

为了保证燃脂效率，我们每次运动的时候，时间要大于半小时，每周打卡4次以上，才能保证卡路里的消耗。