减肥该怎么减才有一个完美的身材（有效减肥和保持身材的6个方法）

减肥该怎么减才有一个完美的身材（有效减肥和保持身材的6个方法）下边给大家梳理了普遍的低GI值食材目录供大伙儿参照一下。那低GI值的食物有哪些？无论多忙都要养成吃早饭的习惯，既能抗糖还能改善全天的新陈代谢。2.吃低GI值的食物GI值指人体饮食后血糖升高的指数。升糖指数（GI值）越高的食物食用后被糖化的可能性越大。避免糖化最好的方式就是多吃GI值低的食物。

身体摄入过量的糖就会被糖化，一旦身体糖化就会诱发肥胖、臃肿、衰老和抵抗力低下的状况。

因此想要保持身材和对抗衰老就要注意抗糖。今天涵涵君给大家介绍一些抗糖的生活习惯，多做就能轻松变瘦变美。

1. 吃早餐

如果不吃早餐，血糖水平往往会在午餐时急剧上升。严重破坏身体血糖的平稳，长此以往就会让身体大量分泌胰岛素，影响稳定性。

无论多忙都要养成吃早饭的习惯，既能抗糖还能改善全天的新陈代谢。

2.吃低GI值的食物

GI值指人体饮食后血糖升高的指数。升糖指数（GI值）越高的食物食用后被糖化的可能性越大。避免糖化最好的方式就是多吃GI值低的食物。

那低GI值的食物有哪些？

下边给大家梳理了普遍的低GI值食材目录供大伙儿参照一下。

低GI食材表: 低ＧＩ食材(GＩ值低于40)

蔬菜:西兰花、花菜、四季豆、茄子、丝瓜、豆芽菜、海带丝、萝卜、四季豆、西红柿、圆葱

鱼肉类食品：无 奶蛋类食品：淡奶油、奶油芝士、鲜牛奶、蛋类食品

豆类食品：水豆腐、黄豆、杏仁、花生仁

水果：哈蜜瓜、水蜜桃、大樱桃、番茄、苹果、猕猴桃、柳橙、番木瓜、草莓

3.先吃蔬菜，最后吃主食

先吃蔬菜最后吃主食的的饮食顺序可以利用蔬菜的食物纤维减缓餐后血糖值的升高速度和降低升糖数值。非常有助于抗击糖化、抑制肥胖和保持身材。

4.不吃含有糖分的零食

大部分零食中都含有高果葡糖浆，它的糖化风险比葡萄糖高10倍。

含有高果糖浆的食物有碳酸饮料、运动饮料、果冻、冰淇淋、薯片、啤酒等。想要抑制糖化尽量远离这些食物。

5.增加运动

肌肉训练和有氧运动都可以提高基础代谢。可以利用能量代谢快速地消耗葡萄糖，达到抗糖的效果。

6.喝茶

相关的研究显示，茶水有抗糖化的作用。建议日常生活中多喝一些无添加的茶水。

养成以上介绍的生活习惯，可以有效地防止身体糖化，进而收获预防衰老和抑制肥胖的效果。

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