快捷搜索:  汽车  科技

最有效最健康的减肥方法来了:减肥时必须做好这七件事

最有效最健康的减肥方法来了:减肥时必须做好这七件事减肥最好吃上焯水煮过的绿叶蔬菜,它的饱腹感更强,营养也更高,效果自然会好很多很多人减肥喜欢吃黄瓜、番茄,其实它们带来的饱腹感很低,营养也有限有人认为空腹运动好,可以燃烧脂肪,但是这样会让饥饿感更为强烈,在极度饥饿的状态下更容易做出暴饮暴食的举动,使身体血糖值迅速上升,更容易长胖正确的做法应该是,规律吃好三餐,每餐八分饱,饭后就进行散步这样的轻微的运动,可以帮助控制血糖,预防肥胖除了走路之外,在办公室做下蹲、伸展运动、简单的体操都可以

最有效最健康的减肥方法来了:减肥时必须做好这七件事(1)

1、睡眠不足的人容易胖,充足的睡眠有利于减肥

充足的睡眠可以加速组织修复,帮助瘦素和生长激素顺利合成。

瘦素能抑制食欲,促进细胞的新陈代谢,减少脂肪囤积。

生长激素也能促进脂肪代谢。

所以需要减肥的朋友们,不妨早睡早起,不要熬夜,保持充足的睡眠,减肥大业也会事半功倍

2、是饭前运动还是饭后运动,哪种更有利于减肥呢

有人认为空腹运动好,可以燃烧脂肪,但是这样会让饥饿感更为强烈,在极度饥饿的状态下更容易做出暴饮暴食的举动,使身体血糖值迅速上升,更容易长胖

正确的做法应该是,规律吃好三餐,每餐八分饱,饭后就进行散步这样的轻微的运动,可以帮助控制血糖,预防肥胖

除了走路之外,在办公室做下蹲、伸展运动、简单的体操都可以

最有效最健康的减肥方法来了:减肥时必须做好这七件事(2)

3、有利于减肥的菜

很多人减肥喜欢吃黄瓜、番茄,其实它们带来的饱腹感很低,营养也有限

减肥最好吃上焯水煮过的绿叶蔬菜,它的饱腹感更强,营养也更高,效果自然会好很多

如果担心水煮菜味道不好,可以用亚麻籽油/核桃油/橄榄油等优质油脂、生抽、小米椒、少量醋,调一个酱汁,来调一下味道

最有效最健康的减肥方法来了:减肥时必须做好这七件事(3)

4、不吃主食不会让你更好的减肥

不吃主食确实会让你发现减起来体重掉的很快,但没多久你会发现体重卡住了掉不下去,而且一吃主食就反弹,长期不吃主食还会低血糖、记忆力下降甚至月经紊乱。

那是因为主食含有丰富的碳水化合物,在体内被消化成葡萄糖吸收,葡萄糖是身体和大脑能量的主要来源,当身体缺乏碳水化合物时,大脑会出现功能不足,虽然身体在这种情况下会优先燃烧脂肪来供能,但脂肪酸氧化,代谢产物酮体因为少了碳水化合物代谢产生的中间产物乙酰辅酶A,没办法彻底氧化分解,会在体内积聚引起酮中毒。

同时碳水化合物摄入不足,身体会动用蛋白质来功能,并通过糖异生作用产生葡萄糖,给大脑供能,导致体内蛋白质被分解消耗,并且蛋白质代谢会产生含氮废物,增加肾脏负担,还会导致雌激素分泌减少,月经紊乱,闭经,严重者影响生育能力。

所以,减重期间,一定要在满足身体热量和营养需求的前提下,科学搭配饮食,平衡膳食,好好吃饭,吃七八分饱,才有可能健康持续得瘦下来,并且不容易反弹

五、一定要多喝水

晨起一杯水,我们每天早上起床后喝一杯温水,有助于身体进行新陈代谢,也有利于我们减肥。

除了早上,一天中也要多喝水,因为脂肪燃烧代谢,需要大量的水,代谢一斤脂肪,需要十升水参与,就这是减肥期间口渴的原因

有专家发现,当体内水分不足,身体无法对组织进行充分代谢,导致体内脂肪过多储存,体重不减反增

所以减肥期间一定要多喝水,一天2000ml或者以上,记得喝温水最合适!

最有效最健康的减肥方法来了:减肥时必须做好这七件事(4)

六、早餐必不可少

在减肥过程中我们要知道的是,早餐是必不可少的,早餐会促进身体新陈代谢,更有利于开启减肥之路,并且早餐要吃好,不要缺少蔬果和优质蛋白质,不要只吃碳水化合物。

七、控制食欲,每餐7、8分饱

控制食欲是减肥成功的一个关键因素,不要吃零食,也不要消极的时候吃东西,学会缓解压力,并且每一顿吃7、8分饱就可以。

八分饱是感觉胃里装满了,但再多吃几口也行

七分饱是觉得胃里食物还没有装满,但对食物的热情开始下降,进食速度也减慢,但习惯性的还想多吃,这时就是七分饱了

❤️减肥路上,只要科学合理的三餐,每天好好吃饭,吃8分饱,加上运动,不吃零食,并且不要操之过急,一定会随着时间慢慢减下来

猜您喜欢: