每天20分钟开合跳减肥法（一个减肥动作开合跳）

每天20分钟开合跳减肥法（一个减肥动作开合跳）2、身材是自己的1、开合跳，不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动作非常简单，但实际并不轻松，可以消耗非常多热量。坚持30秒，休息15秒，看看你能做几组。如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！

开合跳(Jumping Jack)是一个十分常见的热身及燃脂的运动，在很多运动的暖身操中都会出现，而男性在当兵时也会遇到开合跳的动作。除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

想要练就完美的性感身材，首先必须得减掉全身多余的脂肪，下面这个原地开合跳动作，可以燃烧全身脂肪哦!

锻炼方法：

(1)直立，双脚打开，比肩稍宽。向上起跳，跳起时双臂伸展至与肩相平。然后再聚拢双腿，放下双臂，并立刻开始动作(2)。

(2)双脚打开跳起，宽度比肩略宽，两臂向上伸展至头部上方击掌一次后回到站立姿势，此为一个完整的动作。然后重复动作(1)。

开合跳，不管是国军或美军的训练中都十分的常见，动作非常简单，但实际并不轻松，可以消耗非常多热量。

坚持30秒，休息15秒，看看你能做几组。

如果做腻了，还可以来几个变式开合跳，让你在家就能轻松燃脂哦！

1、

2、

身材是自己的

生活是自己的

自己不改变，谁来？

请用汗水来诉说事实

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