糖尿病吃一点主食血糖就飙升（糖尿病人这样吃）

糖尿病吃一点主食血糖就飙升（糖尿病人这样吃）再有就是可选梨、苹果、火龙果、菠萝、橘子、樱桃、猕猴桃、桃子等，此类水果每百克中含糖量为11-15克。含糖量低的水果，如柚子、杨梅、木瓜、杨桃、李子、柠檬、草莓、杏等，每百克水果中含糖量<10克。其实零食对于糖友的意义：①天天能吃的，补充正餐，饱腹 ②偶尔吃的，解馋，提高幸福感 ③低血糖救急对于零食的选择原则：低糖、低油脂，低盐、无添加剂（不增加多余的热量、糖分、油脂、钠盐），天然、无加工或少加工，升糖速度不能太快。所以糖尿病友并不是完全不能吃零食，下面这些都是糖友可以选择的零食：

零食有别于正餐食物，通常是指一日三正餐之外的时间里所吃的食物。由此可见，零食跟食物种类无关，只跟吃东西的时间点有关，只要是正餐之外零散时间里吃的食物都归为零食（部分地区的宵夜除外）。

很多糖友对正餐饮食控制得比较严格，尤其是在主食方面格外小心，但在零食方面却不怎么限制，让零食在零散的时间里见缝插针，轻而易举地突破饮食防线，导致血糖失控。

零食一般是指三餐饮食以外容易获取的即食食品，包括范围较广。如干果、鲜果、蜜饯、果脯、点心等食品。而饮料有酸奶、碳酸饮料（这些含糖量都很高）等。

零食饮料的主要危害在于难以准确地估计出所吃食物中的热量，这样就很容易不知不觉地吃过量，使热量摄入过多。这样长久下去很容易超重或肥胖，如果再不运动的话，那么糖尿病加重的机率就大了。

其实零食对于糖友的意义：①天天能吃的，补充正餐，饱腹 ②偶尔吃的，解馋，提高幸福感 ③低血糖救急

对于零食的选择原则：低糖、低油脂，低盐、无添加剂（不增加多余的热量、糖分、油脂、钠盐），天然、无加工或少加工，升糖速度不能太快。

所以糖尿病友并不是完全不能吃零食，下面这些都是糖友可以选择的零食：

含糖量低的水果，如柚子、杨梅、木瓜、杨桃、李子、柠檬、草莓、杏等，每百克水果中含糖量<10克。

再有就是可选梨、苹果、火龙果、菠萝、橘子、樱桃、猕猴桃、桃子等，此类水果每百克中含糖量为11-15克。

除了水果，无盐原味坚果类的小零食也是可选项，这些坚果可提供健康脂肪和优质蛋白，但在健康的脂肪也是脂肪，超量了会诱发肥胖，也不利于控制血糖，因此，每天进食不应超过50g。

建议把坚果的热量算在饮食热量里。如果一开始的饮食热量计划里不包括坚果零食的话，若打算每天吃15克瓜子花生这样的油脂坚果，那就需要减少10克烹调油或减少25克主食。