背疼睡觉时平躺还是侧卧好（用哪种睡觉姿势可以缓解）
背疼睡觉时平躺还是侧卧好（用哪种睡觉姿势可以缓解）这个睡姿对于有腰椎间盘突出的朋友特别友好。阿李要特别提醒大家，不要只朝一侧侧卧，经常换成另一侧，可以防止脊柱侧弯和肌肉失衡的问题。膝盖间的枕头将使我们的膝盖、臀部和脊柱保持更好的对齐状态。平躺不舒服的时候，我们可以换成侧卧。细节：
全球有至少60%的人，一生至少经历一次背疼。
背疼不是病，疼起来真要命。
而大多数的背疼，通常是由不良体态和生活习惯造成的，其中睡眠姿势也是原因之一。
当下背疼的时候，阿李推荐大家采用以下4种可以缓解疼痛的睡姿。
侧卧、双腿之间夹枕头
膝盖间的枕头将使我们的膝盖、臀部和脊柱保持更好的对齐状态。
平躺不舒服的时候，我们可以换成侧卧。
细节：
- 一侧肩膀和身体其它部位接触床垫。
- 在膝盖之间放一个枕头。
- 如果腰部与床垫之间有缝隙，也可以在腰部以下放一个小枕头，以增加支撑力。
阿李要特别提醒大家，不要只朝一侧侧卧，经常换成另一侧，可以防止脊柱侧弯和肌肉失衡的问题。
胎儿式侧卧
这个睡姿对于有腰椎间盘突出的朋友特别友好。
椎间盘突出会引起神经性疼痛、以及无力。
当我们像胎儿一样弯曲腰背，有助于打开椎骨之间的空间，有助于缓解疼痛，改善椎间盘突出的状态。
细节：
- 侧卧，膝盖朝胸前弯曲，躯干微微朝膝盖贴近。
- 时不时转向另一边侧卧，以防止肌肉不平衡发生。
一般来说，俯卧睡觉是不被推荐的，因为会造成脖子的压力。
不过，如果大家实在是习惯俯卧睡觉的的话，在骨盆、小腹的位置放一个枕头，则可以缓解背部的压力。
和第二个睡姿的原理一样，肚子下垫枕头可以缓解椎间盘之间的压力，对于腰椎间盘突出的朋友很友好。
细节：
- 有些朋友在肚子下垫了枕头之后，可能不太想再在头下垫枕头了。
- 这种选择，取决于个人是否感觉舒适。
这是一种在类似于躺椅位的仰卧睡姿，适合腰椎峡部裂（腰椎应力性骨折）的朋友。
倾斜对背部有益，因为床的倾斜会使大腿与躯干之间形成一个角度，从而减轻脊柱的压力。
一般来说，有需要的朋友应该要购买专业的调节床。
关于枕头的一些贴士
- 当我们保持仰卧睡姿时，枕头应该填满脖颈和床垫的空隙。
- 当我们侧卧着睡时，厚些的枕头更好，能把我们脖子和床垫之间的空隙填满。
- 无论哪种睡姿，阿李建议都不要把枕头垫在肩膀下面。
- 枕头的材质，可以选用有记忆海绵的。
- 对于侧睡的朋友，更实心的枕头更适合，而且边缘最好宽点，能在脖子和床垫之间填满空隙的。
- 而且，记得在两腿之间夹一个枕头，或者卷起的毛巾都行。
- 枕头最好18个月换一次，以避免尘螨和霉菌。
身体以脊柱为中心对齐是关键，特别是耳朵、肩膀和臀部。
身体和床之间的缝隙，可能会造成我们的肌肉和脊柱损伤，这个时候我们可以用小枕头来填补这些空隙。
躺在床上翻转身体的时候，大家也要尽量将整个身体一起扭转，同时保持核心收紧。
健康是投资，运动是良医。
