产后怎么减肥最佳时间（产后减肥什么时间合适）

产后怎么减肥最佳时间（产后减肥什么时间合适）顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。正确的方法是：产后减肥什么时间合适？产后六个月最佳产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!产后2个月可以下床走动，可以适当的做轻微的运动形式，产后4个月可以可以使用束缚带。减肥的情况要结合身体的恢复的效果。

你究竟有多胖?

孕前：确认孕前体重是否超过正常体重范围。如果是，最好孕前就减肥。

孕期：孕期体重/孕前体重，数值大于1.3，说明你孕期超重。这可能给你产后的减肥带来困难。应尽量控制在1.2~1.3之间。

产后：产后6周~6个月体重/孕前体重，数值低于1.1，属于正常增重，比较容易减掉。超过1.1以上，属于产后肥胖，需要努力减肥。如果产后6个月体质指数(BMI=体重〈千克〉/身高2〈米〉仍大于23，体重又比怀孕前增加5千克以上，就需要密切注意了!

产后减肥什么时间合适？产后六个月最佳

产后6个月可说是“减重的黄金时期”，减肥事半功倍。而且，有数据显示，产后6个月体重没有控制好的妈妈以后将会更胖!

产后2个月可以下床走动，可以适当的做轻微的运动形式，产后4个月可以可以使用束缚带。减肥的情况要结合身体的恢复的效果。

正确的方法是：

顺产后3天，新妈们可以下地做些轻微的活动，例如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，可以每天做体操或健美操，减少皮下脂肪堆积。

产后2个月，平时可以多爬楼梯，对消除滞留在小腿肚的水分，锻炼松弛的腿部肌肉很有效。另外做一些柔软操，一次至少要持续三十分钟，才会有效果。

需要注意的是，新妈咪若是自然分娩的话，则要一个月以后才能开始做运动；若是剖腹产的话，则要三个月以后才能开始做运动，并且最好咨询过专业医师后，再从事运动。

产后3个月内，只做轻柔舒缓的运动如瑜伽、康复操等，3个月后适当增加运动量。

哺乳妈妈在哺乳后再进行体育锻炼，或者在运动4小时后再给宝宝哺乳。

产后6个月，身体完全恢复之后就可以为自己制定有氧运动的训练计划，向A4腰出发。

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

亲自哺乳：

妈妈的身体为了制造乳汁，会消耗脂肪组织，每天乳汁消耗的热量大约是2千克脂肪热量。亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材，是最而且还有利于母子健康的减肥方式。

关注zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！