40岁男性减肥的最佳方案（40岁后男性如何减肥）

40岁男性减肥的最佳方案（40岁后男性如何减肥）图片来源：https://tolksnov.ru/assets/i/ai/4/7/1/i/3226014.jpg因此，8小时是理想的睡眠时间。不要惊讶我没有开始减少我的饮食。减少卡路里摄入量会产生一些效果，但您很快就会回到起点。正确设置您的例程非常重要。所以首先要让你的睡眠正常化。你不应该活得像 20 年那样，只花 5-6 个小时来睡觉。40 年后，身体开始对食欲做出反应，饥饿感显着增加。并且您的食欲一整天都在增加。此外，如果你睡眠不足，你就不会释放足够的快乐荷尔蒙，你的情绪也会恶化。您正试图通过高热量食物（甜食、淀粉类食物、快餐）来纠正这种情况。

任何超过 40 岁的人都知道在两侧和腹部增加脂肪是多么容易，而摆脱那里是多么困难。但这是正常的，因为跨过第四打之后，男人的身体开始发生巨大的变化，曾经帮助减肥而不是体重增加的东西现在已经不再起作用了。

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你好像吃的一样，体重增加了。但这根本不是关于营养。体重增加的主要原因是睾酮水平下降和压力导致荷尔蒙释放增加。

而为了减肥，一个40岁以后的男人，你只需要知道3种方法，我将在这篇文章中讲到。

1.优化你的睡眠

不要惊讶我没有开始减少我的饮食。减少卡路里摄入量会产生一些效果，但您很快就会回到起点。

正确设置您的例程非常重要。所以首先要让你的睡眠正常化。你不应该活得像 20 年那样，只花 5-6 个小时来睡觉。40 年后，身体开始对食欲做出反应，饥饿感显着增加。并且您的食欲一整天都在增加。

此外，如果你睡眠不足，你就不会释放足够的快乐荷尔蒙，你的情绪也会恶化。您正试图通过高热量食物（甜食、淀粉类食物、快餐）来纠正这种情况。

因此，8小时是理想的睡眠时间。

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2. 思考

如果您的目标是拥有美丽的身体，请开始以不同的方式思考。例如，您不应该对晚上的啤酒感到满意，而应该对健身房的锻炼感到满意。制定正确和健康的饮食。适当的营养并不比垃圾食品差，甚至更美味。

明白你减肥不仅是因为身材，也是为了健康。如果你认为体重不会影响他，那么先用额外的体重做一次血液检查，然后再不做。结果会让你惊喜。

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3. 活动

成年男子并不总是有时间去健身房。但是减肥不需要在健身房训练。远足比有氧运动燃烧更多的卡路里。

例如，停止使用电梯。乘公交车回家时，提前1-2站下车。睡前或午餐时步行半小时。如果你在白天做所有这些，你可以燃烧比在健身房锻炼 2 小时更多的卡路里。

当您遵循所有这 3 个提示时，减肥将迅速而轻松地消失，尤其是在 40 岁之后。

文章中的信息仅供参考。一定要咨询专家！

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