运动时需要注意哪些事项（运动时身体会告诉你八件事）

2.重量训练时肌肉发抖：肌肉已经疲劳

做过重量训练的人，都曾有过肌肉颤抖的经验，较常发生于手部与腹部。其实身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。　　建议在重量训练时，中间要稍作休息。如果开始发抖，就应停止。若仍勉强继续做，恐将导致肌肉受伤，需要很长一段时间才能恢复。

3、运动完肌肉疼痛：不要过度运动

肌肉酸痛，主要因为肌肉出现微小损伤，或是迟发性肌肉酸痛，俗称铁腿，皆属正常现象，隔天应会好转。但事实上爱运动的族群，尤其是年轻族群，常遵循“痛才有收获”的观念，不小心就过度运动，造成肌肉伤害。如果第二天没好，冰敷、等方法皆有效，但也可考虑隔天再从事同种运动，只是把强度降低，也会有效舒缓酸痛。

4.跑步时狂流鼻水，全身痒：过敏

运动时会发生流鼻水、身上痒的案例，时有所闻。这可能是运动诱发过敏。很多时候是因为过敏体质，运动前吃到过敏原食物，当身体热起来时，微血管通透性增加，加剧过敏症状，较常见的皮肤症状即为荨麻疹。　　另外一个可能导致过敏的因素是环境。若室内的地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻水等过敏症状。若运动后皮肤微痒，而休息症状就消失，这时运动应采取渐进式，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，这属于神经血管的水肿，应立即停止运动，赶快就医。此外，运动前四小时应避免过敏性食物，如果会从事较久或剧烈的比赛，例如马拉松、登山等，较好前一两天都要完全避免。

5、跑步时腹部绞痛：血液含氧量不足

运动时会感觉肚子痛，一般在医学上被认为可能是横隔膜抽筋，常发生在跑步者身上。这是因为血液含氧量不足、核心肌群无力。呼吸不顺畅、饭后立即运动，甚至缺 水，也有可能导致短暂腹痛。通常腹痛发生时间短暂，建议当下先停止运动，进行缓慢且深长的呼吸，并轻柔地用掌心疼痛部位，放松横膈膜，疼痛感应会渐减。　　预防腹痛发生，除了平日加强腹部肌群的训练，提升核心力量，运动前适度的伸展暖身也很重要。此外，建议正餐后约两小时再运动，让食物尽量完全消化，可降低腹痛发生的机率。

6、跑到一半，天旋地转：吃得不够或换气方式错误

运动时血糖会慢慢下降，若脂肪酸还来不及变成能量时，就会产生头晕现象，尤其糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西。　　此 外，运动时憋气，尤其是重训时，会形成努责现象，此时内脏压力上升，血压飙高，静脉回流变差，产生头晕。但过度换气也会有问题，曾有人锻练肌肉时，手臂出 现严重痉挛，送医诊断后发现因为过度换气，二氧化碳不断被排出，血液里氧气浓度过高，身体酸碱度不平衡，造成肌肉不正常反应。有氧运动时，建议用鼻子吸 气，再噘着嘴慢慢吐气;肌力训练用力时吐气，放松时吸气。

7、运动时，头痛阵阵袭来：缺乏暖身和饮水

运动时，交感神经较为兴奋，如果缺乏适当暖身，或进行非规律性的运动时，就有可能会导致头痛症状。大部份头痛发生，只要休息，就可获得改善。但预防胜过治疗，应确实做好运动前的暖身，让身体提早做准备，或是避免太过剧烈的运动。

8、有氧舞蹈时，小腿抽筋、关节喀喀作响：电解质不平衡、血液循环差

运 动时的抽筋，就像一把锥子勾进肉般难以忍受。暖身不够是常见的原因，或者因为身体电解质不平衡，也会导致抽筋。血液循环较差的人，也有此风险。例如游泳池 的温度过低，末梢神经不好的人就很容易抽筋。建议当下应停止运动，补充水分与电解质饮料，轻轻抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。