减肥必须坚持三个月才能不反弹（减肥这样做才容易坚持下去不反弹）
减肥必须坚持三个月才能不反弹（减肥这样做才容易坚持下去不反弹）B：为什么肥A：减肥目的：健康、自信、穿好看的衣服、觉得减肥就像整容成功了人生就像开挂了一样、省钱、谈恋爱等等等。。。 理论（花半小时自省一下） 实践（把减肥这件事情掺进生活点滴）图片来源网络 侵权联系删除一、理论（以下言论仅代表我自己，每个人或情况不同）
相信许多人都面临过这样的问题：花钱吃，花钱减，日复一日岁岁年年。减肥多年，或许短暂成功过后，仅1年又一朝回到解放前。
关于减肥网络上也试过很多方法，我尽量让这篇文章简明扼要一点。
减肥不再是一个短期任务，而是一种积极生活的态度。
关键字：坚持、时间、心态、不要等准备好才开始、不设限、简单点
理论（花半小时自省一下） 实践（把减肥这件事情掺进生活点滴）
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一、理论（以下言论仅代表我自己，每个人或情况不同）
A：减肥目的：健康、自信、穿好看的衣服、觉得减肥就像整容成功了人生就像开挂了一样、省钱、谈恋爱等等等。。。
B：为什么肥
1、吃的多，那为什么吃的多呢？心情不好压力大，吃！心情好追剧，吃！没事做太闲了，吃！
2、懒！根本不想动，能走不跑，能坐不站，能躺不坐，最离谱哪怕多走一段路，也不爬那10来层台阶。
3、心理引起的连锁反应。生活不积极、日常丧、没有人生目标，梦想什么的好像是小学老师给的作文标题，太久远了。有太多幻想和妄想：既想过上安逸的生活，又不想花时间和精力努力。或即使我是富二代，过上了安逸的生活，那时候是否又觉得太容易了生活没挫折好无聊。
4、过劳肥。该休息不休息，该吃饭不准时，太把自己当回事包揽所有的该我干不该我干的活。
C：没减肥成功或复胖的10大原因
1、节食-身体有保护机制，一下子不吃或者吃得特别少，会让它认为你快不行了，它会给你储存脂肪保命，原理啥的自行查阅资料。
2、疯狂运动-除非你热爱运动，运动是你的爱好，或者你想做健身房教练不然很难坚持。
3、熬夜-降低新陈代谢，影响内分泌，降低了抵抗力等等大家都明白，但是！该熬夜还是熬，我自己一时半会也很难做到早睡早起，慢慢改吧（后遗症是明明吃得很少了第二天体重不掉反升）。
4、给自己找借口自暴自弃-我活着不就是糊一张嘴嘛，我都不能吃、不能喝、还有什么意思？（喂你等一下没人不给你吃喝，只是让你能量少一点，现在是闹饥荒吗？）-我就这样了，只有过胖会死，我还不至于。（其实也没错，就是会越来越胖）
5、每天只想吃容易胖的食物-快乐肥宅水、奶茶、甜品炸鸡零食等等等（打扰了）
6、理论王者，执行力青铜-收藏夹一堆减肥速成法、运动合集、食谱分析，减肥操，看完就当我干完。（醒醒）
7、拼命口嗨喊口号-要么瘦要么死、我要减肥了*n次（真的没必要，逼得越紧反弹越厉害，逆反心理，真减肥的人都是默默的惊艳别人）
8、吃不完浪费啊（不推崇浪费食物）-知道吃不完你还买那么多，还用那么大容器盛食物？
9、只看称的数字，不找原因-涨一点就忍不住节食（嗐~~坏处详见C-1）
10、设限-框死了自己，什么21天，7天，16小时进食法。。（多给自己些时间吧，你也不考健身教练证你急什么）
二、实践
从小事做起，尽量做到，做不到咱下次再做到，没必要把时间浪费在悔恨纠结上，学会翻篇向前看。
1、一日三餐按时吃饭：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，热量高的只放在早上吃，特别忙出差等特殊情境自行调节。
2、好好睡觉：晚上12点前睡，吃的再少不如睡觉，熬夜不利于降体重（详见上面C-3）。
3、每天早上空腹上完大号后称重：上班来不及忘记了少称一天或者没大号也没事，以实际情况你开心为主，这里说每天称只是为了了解数据，不代表啥，各种因素都会导致体重上升，尤其女生有姨妈的因素。不想频繁称一周一次也行，周期拉太长有可能导致你一下子接受不了胖了那么多，想补救也增加了负面情绪与焦虑。
4、保持心情愉悦。
5、不要让自己太闲：让自己有点事做，很小的事情都可以，一天三顿吃了真的饿情况很少大多都是嘴馋，馋了有别的事情转移注意力一下子就过去了。
6、想吃啥就吃：量少点！！一块两块为单位，别一包，一盒地吃，开了不是非要吃完了，浅尝辄止。
7、不要久坐：也不用拼老命的运动，做做拉伸运动也行啊。人要动起来，做家务，跟着视频扭一扭，不用完美，自己能接受的范围，别拉伤了。
8、找到一种自己感兴趣的有氧运动，提高体能和免疫力。
9、想运动不一定要去健身房，办的年卡，去不到10次的人很多。
10、听取别人的建议，自己衡量决定。
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11、默默地不喊口号，喊的越凶减的越慢。
12、丢掉让你增加焦虑的减肥工具和方法（食物称、算卡路里、过多的理论知识）减肥就像通关游戏，别增加游戏难度啊喂，你是来减肥的不是来做数据分析的，再说你算来算去也算不明白。
13、就算减肥没成功也不用否定自己，总结经验分析原因，重新出发，这就是别人口中说的找到适合自己的减肥方法。
14、允许自己放纵，但是时间不要太长。例：我今天想吃冰淇淋和我天天都吃冰淇淋和我顿顿都吃冰淇淋，大家懂吧。
15、别人的减肥方法不一定就适合你，得有自己的一套，这个是从实践来的，让自己舒适了才能坚持，是舒适不是放肆。
16、好好喝水：清晨的第一杯水，排毒 每天喝8杯水，补充水分。（尽量吧，本人不爱喝水到现在也是喝一天忘一天，慢慢来）
17、一下子瘦太多的话记得做做力量训练，不然皮肤会松垮垮的。（具体咨询专业人士，男女不一样）
18、吃肉：鸡肉（说是最好不吃皮但是本人觉得不吃皮没灵魂）鱼肉>牛羊肉>猪肉；料理方式（不建议水煮，没味儿不如不吃）：空气炸锅>红烧清蒸>直接油炸。
19、一天三顿至少有一顿要吃蔬菜（菜汤搭配鸡蛋是个好东西），吃蔬菜是帮助便便的，水果随意。
20、碳水一定要吃，一些粗粮也是碳水。（自行查阅）
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差不多就想到这些，18-20条差不多就是食物的基础（蛋白质、脂肪、碳水），有时间我在整理分享一份具体点的食谱。一周7天（可以放纵一天、两天），把不能经常吃的可乐、奶茶、零食作为达到了自己设定体重目标的奖励。还有就是一个月减2斤真的很多了，而且还不影响健康，没胖你就是赚到啊！
时刻提醒自己：你不是一天胖的，减肥速成网上方法一大把，没有找到适合自己的方法也坚持不了，心态没调整好，都是重复历史而已。只有为自己减肥才会成功不反弹。减肥是你一个人的事情不是要为了任何人。减肥的受益者也是自己。减肥是一场修行吧，也许还能顺便治疗你的拖延症和懒癌。现在不都流行极简生活断舍离啥的吗，具体咱也不懂，就知道做正确的事情结果肯定会好的，剩下的交给时间，不要着急。
