瘦大腿一周最快减肥法（减肥篇简单轻松的瘦大腿秘诀）

瘦大腿一周最快减肥法（减肥篇简单轻松的瘦大腿秘诀）飞行式游泳平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢地向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。立正斜踢立正站好，抬头挺胸，双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。仰卧膝盖弯曲式

性感笔直的大腿是不少女性朋友的追求，但不少人腿上赘肉多，影响了美感！想要瘦腿，运动要讲究方法，小心变成肌肉腿！那么做什么运动可以瘦腿呢？下面这些小动作帮你快速瘦腿，让腿部脂肪无踪影！学起来吧！

瘦腿动作你需知道

高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。做的时候要尽量保持上身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度一致， 整个过程都要调整好呼吸。开始的时候，可能腿部会很快就累，所以高抬腿运动应该循序渐进，逐渐加大强度，不要一开始就行进高强度的抬腿运动，不然很容易拉伤腿部肌肉。

立正斜踢

立正站好，抬头挺胸，双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧，左脚向前迈一步距离，右腿发力侧斜踢出。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的锻炼，让肉变得纤瘦紧实，从而达到瘦腿效果。

仰卧膝盖弯曲式

平躺在瑜伽毯上，然后双腿微微分开一段距离，膝盖稍微的弯曲，脚掌完全着地，利用大腿的力量撑直起来。双手托住脑后上方，然后慢慢地向上拱起身子，让肩膀离开地面，同时面部向右侧转。

飞行式游泳

感觉像游泳的姿势，腿部做成跑步的样子，整个身体曲线摆成S状态。然后用额头顶住地板趴下后，两手臂向前伸展，使手掌接触到地板。腹部用力上身和腿抬起后坚持4秒，然后腹部用力，一边腿和相反一边的手臂抬起坚持4秒。最后手臂和腿交换后抬起，坚持4秒就像游泳一样。

瘦大腿内侧

左手举高，腰部向右方大幅转动。转为左手向上举起，右手放在臀部后面，腰部向右后方转动，然后维持不动。双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。双腿大幅打开，挺直背部。左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上，身体向右侧弯。做动作时将意识放在紧实线条上，就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线条的效果。

瘦腿应该经过怎样的过程

腿部出现充血阶段

这个阶段，一般出现在刚刚锻炼腿部的人身上，其实并不是腿部变粗，而是这部分人经常不运动导致的，这是瘦腿期间的运动假象，只要训练者不放弃，腿部的肌肉和关节适应运动强度，慢慢会没有充血的感觉，同时腿部也会变得轻松起来。

腿部的脂肪进行燃烧阶段

实践证明，女孩想要减掉腿部的赘肉，需要经过3个月的时间，这时运动表现力有了很大的提高，能够最大限度地消耗腿部的脂肪，当然这还需要饮食热量的控制，确保体脂率在标准范围内，这样脂肪被甩掉的效果更明显。

腿部肌肉增长阶段

这个阶段是腿部塑形变得漂亮的关键阶段，我们在控制体脂率的时候，选择针对性的动作，对腿部进行无氧运动的锻炼，让肌肉线条变得更加清晰，在腿部肌力增加的同时，腿部的肌肉也会变得更加紧致，那么女生腿部的围度就会比以前变小了，成功打造筷子腿指日可待。

腿粗不要着急，如果属于遗传基因，也可以通过后天的健身进行瘦腿，不过需要训练者对自己狠点，中途不要轻易说放弃，注意把握腿部训练的周期，建议每周进行2-3次的练习，如果你想让腿部肌肉更加有型，可以进行轻重量锻炼腿部，效果也是很好的。