来月经养生小知识（经期也是养生期）
来月经养生小知识（经期也是养生期）其实也就是月经周期中的黄体期，当姑娘们的皮肤变得粗糙黯淡、痘痘集体爆发，甚至还有微微水肿等不适症状出现时，就说明是在黄体期了。此时，要注意：大姨分2个阶段来叨叨：↓↓↓
腰酸、背痛、腿发软，脸上冒痘、乳房胀痛，脾气暴躁一点就着……当这些症状出现时，姑娘们就知道，大姨妈就快要到了~
而姨妈期除了是每月要“流血”的特殊日子外，其实也是姑娘们的“养生期”，只要能顺着姨妈期的特点调养，至少会让姑娘们在经期过得舒服些。
大姨分2个阶段来叨叨：
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第一阶段：月经来潮前7~14天其实也就是月经周期中的黄体期，当姑娘们的皮肤变得粗糙黯淡、痘痘集体爆发，甚至还有微微水肿等不适症状出现时，就说明是在黄体期了。此时，要注意：
生活上：
规律作息，千万别熬夜，并且适当注意放松心情。
不然，如熬夜、晚睡等不良的习惯，可是会让大姨妈迟到的。
饮食上：
烟酒尽量不碰，这是总体的要求。其余的因人而异：
- 如果姨妈期的时候，饮食就不大会对大姨妈产生影响的，那你这时候正常想吃啥吃啥，没有忌讳。
- 但是，对于那些经前会长痘的姑娘们来说，高糖、高脂以及辛辣刺激的食物就要少吃或不吃了，因为会引起或加重痘痘。
运动上：
日常有运动习惯的姑娘，保持就好。
只是要注意一点：
在黄体的成熟期，也就是月经前一周，要注意避免剧烈的运动，如快跑、打球等等，或者需要耗费大量体力的活动，如持续逛街4小时等等。
因为过于剧烈的活动，有可能导致黄体破裂，引起大出血，这可不是小事！
卵子没有等到精子，黄体就会渐渐萎缩，接着子宫内膜开始脱落，大姨妈就来拜访了~
除了作息上依旧要规律外，其他方面：
饮食上：
可以多吃红肉、动物内脏、深颜色的蔬菜等补充铁元素，补点血，毕竟“流血”了嘛~
还要注意的是：
- 若吃什么都不会让你觉得不舒服，你爱怎么吃就怎么吃，只是酒精类的还是不推荐碰；
- 吃冰的、冷的会肚子疼，或者吃些其他的会不舒服，那就没必要为难自己，不吃就是，过了姨妈期再吃。
运动上：
在姨妈量最大的前1~2天内，不管你平时是不是有保持规律的运动，大姨都不推荐你运动。
等过了这2天，在姨妈期的剩余时间内，就可以进行散步、慢跑、肌肉训练等有氧运动，2~3天一次即可。只是要注意：
- 如俯卧撑、仰卧起坐、卷腹等会增加腹压，加重痛经的运动，不要做；
- 如骑自行车等跨骑类的运动，容易损伤此时充血的外阴，也尽量别做；
- 如快跑等剧烈、运动量大的运动，也不要做。
Ps：不过，对严重痛经、经量大的姑娘来说，整个经期最好都不要运动。因为运动会让你痛得更厉害、血流得更多，好好休息就是。
除此之外，要在姨妈期养好身子
有些事情也不要做
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经期哪些事情不要做？1、手术以及各种侵入性的医学操作不做
经期姑娘们的凝血功能会下降，所以手术，包括拔牙、献血以及胃镜、肠镜等侵入性的、会引起出血的操作都不能做。
Ps：打耳洞、纹眉等操作也不要在此时进行。
2、不要盆浴
经期时，子宫颈口处于开放的状态，盆浴有可能导致阴道菌群及水中的菌群逆行感染，所以经期不能盆浴。
但不是说就不能洗头洗澡了。相反，由于经期免疫力低下，更要注意卫生以避免感染。即便做不到每天淋浴，那至少每晚要用清水清洗外阴，记得不要用洗液、更不要深入阴道！
Ps：洗头洗澡完，注意及时吹干或擦干水分，以免感冒。
3、有些药不要用
对月经正常的女生来说，有些药在经期最好是不用的。因为有可能会加重痛经、减少经量，也可能会增加经量，让你“血流如注”。
特别是性激素相关药物、活血化瘀类药物、泻药、止血类药物等。
看完文章，想必姑娘们知道经期该如何调养自己的身体了吧~
当然啦，要想有个好身体，除了在经期这个特殊时期要注意外，日常还要做到那句老话：均衡饮食、规律作息、保持运动。姑娘们，共勉哦~
知道怎么趁着经期调养身子了
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参考文献
[1] 石太能. 女性经期的饮食保健[J]. 现代养生 2006(11):31-31.
[2] 周凯欣. 经期运动 把握运动方式与度量[J]. 青春期健康 2019(5):44-44.
[3] 中里巴人. 调治妇科病应从调理月经入手[J]. 家庭医学：新健康(7):25-25.
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