减肥成功的三大核心（减肥的根本原理与6个关键点）
减肥成功的三大核心（减肥的根本原理与6个关键点）基础代谢测试非常复杂，我们一般会用下面的公式来计算，虽然有差异，但是参考价值比较高！ 一般体重称测量出来也是基于你的身高体重年龄等测算出来，同样也是参考！这个因人而异！但一舒提醒：为了保护自己的代谢，热量制定的底线是：不低于自己的基础代谢的热量！但所谓"成也萧何败也萧何"！同理："成也热量败也热量"！但是若每天简单粗暴的执行【热量负平衡】也很难减肥成功！真的会"营养不良"！越减越肥！吃的心中有数，才会减肥成功
听说过各种减肥方法：什么酵素减肥、代餐减肥、水果减肥、吃肉减肥、拔罐针灸……你所能想象到的减肥方法，都逃不过1个减肥原理：热量负平衡！#真相来了#
平衡之美需要过程
大道之简：其实就是这么简单！
总摄入的热量＜总消耗的热量=体重呈下降趋势
总摄入的热量＞总消耗的热量=体重呈上升趋势
难就难在：热量设定、营养素搭配的尺度的把握！要结合个体的具体情况进行调整！让减肥变得可以轻松执行，因为减肥不是一天两天的事情！但所谓"成也萧何败也萧何"！同理："成也热量败也热量"！
但是若每天简单粗暴的执行【热量负平衡】也很难减肥成功！真的会"营养不良"！越减越肥！
分享6个关于减肥热量的关键点
吃的心中有数，才会减肥成功
1.减肥期间热量制定多少为好？这个因人而异！但一舒提醒：为了保护自己的代谢，热量制定的底线是：不低于自己的基础代谢的热量！
2.那么怎么计算基础代谢？基础代谢测试非常复杂，我们一般会用下面的公式来计算，虽然有差异，但是参考价值比较高！ 一般体重称测量出来也是基于你的身高体重年龄等测算出来，同样也是参考！
女性
- 18-30 岁—— 14.6*体重kg 450
- 31-60岁—— 8.6*体重kg 830
- 大于60岁——10.4*体重kg 600
男性
18-30 岁——15.2*体重kg 680
31-60岁—— 11.5*体重kg 830
大于60岁——13.4*体重kg 490
3.热量差制定多少才可以持续减肥？根据身高、体重、年龄、目标体重、体力活动即时调整，参考的最高点是：基础代谢热量 体力活动的热量！关键点是：营养素也需要循环调整，这样对减肥最有利！一个固定的热量是很难持续减肥到成功的。
4.热量的来源有哪些？主要来源于我们吃的各种食物里的产能营养素：碳水化合物、脂类、蛋白质、酒精；分别产生4、9、4、7kcal/g【不要忽视酒精的力量，很多喝酒吃饭却很少的人，体重往往超标】
比如：
- 100g米饭，里面含有约2.6g蛋白质、0.3g脂肪、25.6g碳水化合物，总热量=2.6*4 0.3*9 25.6*4=116kcal
- 100g鸡胸肉，含有约19.4g蛋白质、5g脂肪、2.5g碳水化合物，总热量=19.4*4 5*9 2.5*4=133kcal
健康人群的供能比例：碳水化合物来源55~65%、脂类：20~30%、蛋白质10~15%
肥胖人群的供能比例：碳水化合物来源30~40%、脂类：＜20%、蛋白质15~30%
美丽也需要学习！
6.热量的消耗途径有哪些？基础代谢60-70%、体力活动15~30%、食物热效应约10%
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