减肥早晚体重标准表（最新体重标准表）

减肥早晚体重标准表（最新体重标准表）减脂期间要清淡饮食，禁高糖高热高脂的饮食，很多肥胖者不是因为吃的多，而是因为总吃高热量食物，所以要学会控制好每天摄入的热量非常关键。一、控制饮食一开始看得出女生身材微胖，体重是48千克，手臂和腿部的肉肉眼可见的松弛，后面两个图则是女生在健身运动后，体重55KG，但非常明显的是整体的体型都发生了改变，虽然体重增加了，但是腿部却变得更加纤细紧实，腹部有明显的马甲线，手臂也有肌肉线条，这个人看上去绝对是瘦了的效果！这是因为人的体重是包含了脂肪和肌肉，同样重量的脂肪比肌肉的体积要大得多。脂肪多体型就会胖，肌肉多体型就会紧致，即使健身运动后体重增加了，但是身体显得非常结实。所以真正的减肥是需要把体脂减掉，提高身体的肌肉量，这样身材才会变好。那么，要如果才能把体脂降下来，都知道运动减脂要从两大方面配合，那就是饮食和运动。

今年的年过的比以往都长，待在家里躺吃的日子一不小心就让你的体重飙升，许多人看到自己在体重秤上的重量就非常慌张，尤其是女生，看到体重破百那就不得了了。

有句话叫“好女不过百”，很多女生看到体重破百就赶紧把减肥提上日程。其实根据现代审美和体重数字来看自己是否肥胖这是不科学的，今天给你一张女生2020年新体重标准表格，你可以对号入座看自己是否真的肥胖，是不是处在标准体重呢？看了后可别盲目减肥了，你真的不一定胖。

很多女生关注的并不是自己的身材和体型，她们只看体重，只要体重减下来就觉得自己身材过得去了，只要不胖就足够了。从表里我们可以看到，如果女生身高是1.6米的话，标准的体重就是56KG，但是模特体重是48.5KG，所以只针对体重来说的话，明显不对。

这样的问题其实非常普遍，体重不重但是看起来很臃肿，这是因为你体内的肌肉较少，体脂高。下面看一下一位女生在运动后体型和体重的变化：

一开始看得出女生身材微胖，体重是48千克，手臂和腿部的肉肉眼可见的松弛，后面两个图则是女生在健身运动后，体重55KG，但非常明显的是整体的体型都发生了改变，虽然体重增加了，但是腿部却变得更加纤细紧实，腹部有明显的马甲线，手臂也有肌肉线条，这个人看上去绝对是瘦了的效果！

这是因为人的体重是包含了脂肪和肌肉，同样重量的脂肪比肌肉的体积要大得多。脂肪多体型就会胖，肌肉多体型就会紧致，即使健身运动后体重增加了，但是身体显得非常结实。所以真正的减肥是需要把体脂减掉，提高身体的肌肉量，这样身材才会变好。

那么，要如果才能把体脂降下来，都知道运动减脂要从两大方面配合，那就是饮食和运动。

一、控制饮食

减脂期间要清淡饮食，禁高糖高热高脂的饮食，很多肥胖者不是因为吃的多，而是因为总吃高热量食物，所以要学会控制好每天摄入的热量非常关键。

二、系统训练

减脂首选有氧运动，很多人会从跑步开始，但因为需要很强自律性并且需要消耗较长的时间，很多人往往坚持不下来。所以为了让我们的减脂效果最佳，可以搭配多样的训练方式，比如增加力量训练，力量训练是很好的增肌减脂方式，目的是为了增加肌肉量，提高身体代谢，加速脂肪燃烧。