月子餐怎么吃更健康（月子餐遵循这几个原则）

月子餐怎么吃更健康（月子餐遵循这几个原则）月子餐完全是汤水或是完全没有汤水，都是不推荐的，月子期间应该满足干稀搭配，由于月子期间产后妈妈大量排产褥汗以及乳汁分泌，需要比常人多补充更多的水分，所以，饮食中要满足干稀搭配，满足能量需求的同时也要满足身体代谢和乳汁分泌的需求，每天饮水量在2100-2300ml再加上日常的粥和汤。第三、干稀搭配荤素搭配可以满足产后妈妈对优质蛋白以及维生素的需求，可以提高产后妈妈的营养需求，促进乳汁分泌以及产后身体恢复。第二、粗细搭配以往坐月子我们吃的主食比较单一“小米粥”是首选，然后就是“挂面”这些在月子期间吃确实不错，但是，这些多为精致碳水，我们在饮食中增加一些粗杂粮的量，例如一些糙米、紫米、藜麦等，粗粮中富含b族维生素，可以为产后妈妈和宝宝补充，同时还可以起到预防产后抑郁以及增进食欲的作用。

一直以来大家一谈到月子餐，脑子里第一个出现的词就是“清淡”“单一”“不好吃”“小米粥”“鸡蛋”“红糖”“猪蹄汤”…………

然后从孕期开始就抵触月子餐，但是还要坚持“委屈”自己把它吃下去。前期的心里影响也是会导致对月子餐有偏见，遵循这几个原则你的月子餐也可以是美味，不输于我们日常的饮食。

第一：荤素搭配

过去我们坐月子饮食过于单一，营养摄入多数来源于“荤汤”和“碳水，殊不知荤汤里面更多的是脂肪和嘌呤，不仅没有起到补充营养的作用同时还增加了产后妈妈的身体负担，过多的精致粥类增加碳水的摄入，月子期间妈妈活动量比较少，无形中也会增加脂肪也会导致产后妈妈身体恢复较慢有的甚至还会增重。

荤素搭配可以满足产后妈妈对优质蛋白以及维生素的需求，可以提高产后妈妈的营养需求，促进乳汁分泌以及产后身体恢复。

第二、粗细搭配

以往坐月子我们吃的主食比较单一“小米粥”是首选，然后就是“挂面”这些在月子期间吃确实不错，但是，这些多为精致碳水，我们在饮食中增加一些粗杂粮的量，例如一些糙米、紫米、藜麦等，粗粮中富含b族维生素，可以为产后妈妈和宝宝补充，同时还可以起到预防产后抑郁以及增进食欲的作用。

第三、干稀搭配

月子餐完全是汤水或是完全没有汤水，都是不推荐的，月子期间应该满足干稀搭配，由于月子期间产后妈妈大量排产褥汗以及乳汁分泌，需要比常人多补充更多的水分，所以，饮食中要满足干稀搭配，满足能量需求的同时也要满足身体代谢和乳汁分泌的需求，每天饮水量在2100-2300ml再加上日常的粥和汤。

第四、颜色搭配

月子期间产妇由于激素带着会导致情绪波动比较大，丰富的饮食也可以愉悦产妇的情绪，同时，丰富的颜色也就代表这一餐的食物种类是比较丰富的，营养价值自然也是很高的。

第五、营养搭配

如果做到了上面的4点，第五点自然也就做到了营养搭配，拒绝单一饮食，拒绝过量摄入，均衡饮食，少吃多餐，坚持纯母乳喂养，从每一口食物开始，将全面均衡的营养给予自身和宝宝。

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