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哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)你会变得更勇敢可以完全掌控自己时头倒立练习要注意什么?当我们倒着看世界时,身体的所有肌肉都处于活跃的状态,这种自我掌控的感觉会让人着迷当你觉察到自己

倒立作为体式之王,不仅有着强大的魅力与无敌的美感,还对身体有着诸多的好处……

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(1)

倒立的好处:

  • 促进血液循环,加速新陈代谢和排毒
  • 有效锻炼手臂力量和核心的稳定性
  • 促进血液流向面部,排毒养颜抗衰老
  • 对抗地心引力,预防器官下垂
  • 给脑部供应充足的氧气和血压,让思维更清晰
  • 放松长期受压迫的脊椎,增强脊椎的柔韧性
  • 有效地刺激脑下垂体、松果体,预防老年痴呆
  • ……

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(2)

5个步骤,教你进入头倒立

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哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(3)

  • 跪立,双手十指交扣,小臂贴地
  • 手肘与肩同宽,形成稳定的三角形
  • 后脑勺放在手掌心里,头顶心点地

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(4)

  • 吸气慢慢伸直双腿,脚尖点地
  • 呼气双脚向前走,背部垂直地面
  • 坐骨向上找天花板,双肩远离耳朵
  • 背部延展,手向下推地,头放松

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(5)

  • 稳定身体,尝试将一条腿屈膝
  • 大腿靠近腹部,小腿脚尖向上
  • 核心收住,然后慢慢抬另一条腿
  • 双腿并拢,保持稳定

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(6)

  • 伸直双腿向上,双脚找天花板
  • 腹部内收,会阴上提,保持
  • 还原时先屈双膝,大腿靠近腹部
  • 再慢慢落腿向下,脚尖点地

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(7)

  • 倒立结束后,注意不要立马起身
  • 进入英雄前屈,停留3-5个呼吸

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(8)

头倒立练习要注意什么?

  • 初学者可以先靠墙,建议在老师指导下练习
  • 生理期、高血压、心脏病患者不要练习
  • 孕妇不要单独练习,前3个月不要练习
  • 选择白天练习,睡前练习会让大脑更兴奋
  • 颈椎病患者建议不要练习

哪些人不适合练头倒立(倒立是最高级的保养)(9)

当我们倒着看世界时,身体的所有肌肉都处于活跃的状态,这种自我掌控的感觉会让人着迷

当你觉察到自己

可以完全掌控自己时

你会变得更勇敢

从而变得可以勇敢的面对一切

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