产后减肥餐食谱（产后减肥减重汤）

产后减肥餐食谱（产后减肥减重汤）小tips 做法 木瓜含有木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪；通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。原材料 黄花鱼150克，酒酿500毫升，老姜15克。调味料 香油。

木瓜豆仁汤

原材料 木瓜1个，山药豆、赤小豆、薏米、花生各30克。

调味料 盐。

做法

1. 木瓜去皮、去籽，切块；各种豆类洗净，用清水泡4小时。
2. 锅内加足水，将木瓜和各种豆类一起下锅，大火煮开后，转小火煮1小时，加入盐调味即可。

小tips

木瓜含有木瓜酵素，不仅可分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪；通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。

酒酿鱼汤

原材料 黄花鱼150克，酒酿500毫升，老姜15克。

调味料 香油。

做法

1. 鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。
2. 将香油倒入锅内，用大火烧热，放入老姜，转小火，煎至姜片两面皱缩，呈褐色但不焦黑。
3. 转大火，加入鱼及酒酿煮开，加盖转小火再煮5分钟后关火即可。

小tips

鱼肉的脂肪和胆固醇含量相对较低，既美味又利于减肥。

蔬果浓汤

原材料 菠菜200克，苹果1个，菜花100克，胡萝卜1根，香菜少许。

调味料 牛奶、盐各适量，胡椒粉少许。

做法

1. 胡萝卜去皮、洗净、切丁；菜花洗净，切小朵；香菜洗净，切碎末。
2. 菠菜洗净控水，切段；苹果去皮切丁；一起放入果汁机中，加入牛奶搅打成汁。
3. 锅中加入打好的果蔬汁，再加入适量的清水搅匀。
4. 放入菜花、胡萝卜丁、盐、胡椒粉煮至滚沸，点缀香菜即成。

小tips

菠菜含丰富的植物粗纤维和维生素，能够排毒减重，还能美白亮肤。

红豆鲤鱼汤

原材料 鲤鱼1条，红豆、黄芪、猪瘦肉馅、葱、姜、蒜、八角、干辣椒各适量。

调味料 盐、白砂糖、酱油、料酒、醋、植物油各适量。

做法

1. 葱、姜切大块，蒜整瓣备用；黄芪煮水取汁备用；红豆浸泡后蒸熟。
2. 鲤鱼宰杀洗净，将鱼的脊背处断开几刀，腹部链接。
3. 热锅，倒入底油，下入肉馅慢慢摊开炒散，加入适量八角、干辣椒、葱、姜片、蒜瓣煸香，倒入一大勺酱油、适量的黄芪水以及足量清水。
4. 加入料酒、盐、白砂糖和醋调味，开锅前下入鲤鱼，将其盘在锅中，炖20分钟后下入蒸好的红豆，再炖15分钟即可，

小tips

鲤鱼和红豆都有利于消肿的功效，有助于产后减重塑形。

荷叶冬瓜汤

原材料 嫩荷叶1张，鲜冬瓜500克。

调味料 盐。

做法

1. 嫩荷叶简碎；鲜冬瓜切成薄片。
2. 锅中加水，下荷叶和冬瓜煮汤，汤成后去荷叶，加少许盐即可，

小tips

冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜，则可以有效地抑制糖类转化为脂肪。因此，冬瓜富含维生素、且热量较低。

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