扭伤之后热敷多久（扭伤后48小时内热敷会加重病情）

扭伤之后热敷多久（扭伤后48小时内热敷会加重病情）【医生提示】E：elevation（抬高患肢）：是一种利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀、缓解疼痛的方法。方法是将受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。伤后的48小时内建议全天候抬高患肢。R：rest（休息）：所谓休息，并不仅仅是减少活动、单纯进行身体休息，关键是要将受伤部位保护起来，限制活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。I：ice（冷敷）：是应用最广泛的一种用于治疗急性运动损伤的方法之一。它经济、易用而且便捷，能帮助控制受伤部位肿胀和炎症的发展。受伤后，应尽早使用冰敷，有助于更早恢复。其原理是收缩受伤处血管，减少出血，从而减少肿胀；还可以缓解疼痛、肌肉痉挛；此外，还能通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险。C：compression（加压包扎）：加压技术一般在受伤后的24~48小时内使用，可以帮助限制受伤部位肿胀的进展，也可以提供受伤部

老李是市政上的一名工作人员，前段日子下雨，他和同事一起掏下水井时，被井盖砸到脚面和踝部，中午休息时发现被砸部位红肿，但他没有当回事儿，下午继续干活，直到晚上回家才自行处理——将白酒点燃进行擦揉。谁知第二天早上，老李的脚面就溃烂了，且肿得不像样子。老李被女儿送到医院，医生检查发现，老李脚面骨折且错位，加上用白酒擦洗过导致脚面溃烂，这样一来治疗变得复杂起来，需要先清创消炎，等创面恢复一段时间后再进行手术复位。老李后悔不已。

其实和老李一样干过这种事的人有很多。春夏之交，大家外出的机会增多，意外伤害也就多了，尤其是骨折、扭伤增加，其中踝关节扭伤的发生率约占所有运动损伤的40%。踝关节扭伤或拉伤是日常生活中较为常见的。当然以下我们要告诉你的内容适用于任何部位的意外扭伤。

记住“RICE”原则户外扭伤也不怕

那么，户外如果突发扭伤等意外关节伤害，到底应该怎么做呢？西安市红会医院足踝外科主任医师鹿军提供一个小方案，大家一定要牢记——RICE原则。

R：rest（休息）：所谓休息，并不仅仅是减少活动、单纯进行身体休息，关键是要将受伤部位保护起来，限制活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。

I：ice（冷敷）：是应用最广泛的一种用于治疗急性运动损伤的方法之一。它经济、易用而且便捷，能帮助控制受伤部位肿胀和炎症的发展。受伤后，应尽早使用冰敷，有助于更早恢复。其原理是收缩受伤处血管，减少出血，从而减少肿胀；还可以缓解疼痛、肌肉痉挛；此外，还能通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险。

C：compression（加压包扎）：加压技术一般在受伤后的24~48小时内使用，可以帮助限制受伤部位肿胀的进展，也可以提供受伤部位额外的支持保护。

E：elevation（抬高患肢）：是一种利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀、缓解疼痛的方法。方法是将受伤部位放置在高于心脏水平的地方，利用重力帮助血液回流回心脏。伤后的48小时内建议全天候抬高患肢。

【医生提示】

扭伤后，条件允许的情况下，请一边冷敷一边尽快赶到医院拍X光片对病情及时判断。如果发生骨折或骨折合并错位要立即治疗，尤其是有错位发生要尽快复位，耽误时间越长对后期治疗影响越大。

作者系@ 华商报记者 王玮