通过跑步减肥30斤需要多久（通过跑步来减肥）

通过跑步减肥30斤需要多久（通过跑步来减肥）使用前脚掌先着地跑步时，前脚掌部分略微先着地，随后脚后跟跟着也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地的时候，最先着地是前脚掌的外侧，然后迅速过渡到内侧和脚跟，着地的过程中，有一个内旋的动作。首先，前脚掌着地不代表是脚尖着地，不然你不是在跑步，是在铲地；前脚掌着地技术也不是说脚跟不着地，只是脚掌先着地。跑步的姿势一直是跑友及减肥者颇为关注的问题，一谈到跑姿，就离不开谈论到底是脚掌着地还是脚跟着地，那到底如何跑步呢？也有很多小伙伴会说，没有注意过自己的跑姿，怎么舒服怎么跑，这个也没有问题，只要膝盖没有伤害，用自己的习惯跑姿就行，但是也可以来了解一些脚掌着地和脚跟着地跑步的不同。自己舒服的跑姿

你好，我是一名国家二级运动员（田径），也是一名健身减脂教练。

跑步减肥是一项很好的有氧运动，我自己也是从小就开始练习跑步的，进入头条之后我也回答过很多关于跑步的问题，最多的就是跑步怎样不伤膝盖？跑步到底前是脚掌着地还是脚后跟着地？又或者是全脚掌着地？

跑步着地方式基本可以分为前脚掌着地、脚后跟着地、全脚掌着地。研究显示，大部分大众跑者喜欢采用脚跟着地跑步，而大多数马拉松运动员会才采用前脚掌着地跑步。

其实在跑步带来的伤害中，有37%是膝盖的伤害，当然这不能说明跑步不好，膝盖伤害的原因有很多，比如：跑步着地方式，还有跑鞋的选择、跑前的热身、路面的平坦度等。

跑步的姿势一直是跑友及减肥者颇为关注的问题，一谈到跑姿，就离不开谈论到底是脚掌着地还是脚跟着地，那到底如何跑步呢？

也有很多小伙伴会说，没有注意过自己的跑姿，怎么舒服怎么跑，这个也没有问题，只要膝盖没有伤害，用自己的习惯跑姿就行，但是也可以来了解一些脚掌着地和脚跟着地跑步的不同。

自己舒服的跑姿

前脚掌着地跑步

首先，前脚掌着地不代表是脚尖着地，不然你不是在跑步，是在铲地；前脚掌着地技术也不是说脚跟不着地，只是脚掌先着地。

使用前脚掌先着地跑步时，前脚掌部分略微先着地，随后脚后跟跟着也落地，需要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。前脚掌落地的时候，最先着地是前脚掌的外侧，然后迅速过渡到内侧和脚跟，着地的过程中，有一个内旋的动作。

前脚掌先着地

前脚掌着地的优缺点：

前脚掌先着地的跑步技术，带来的速度较快，更符合人体的力学，是比较适合人类的跑法，能充分利用我们的跟腱，跟腱能在你跑步的过程中，像弹簧一样帮助你。很多的黑人马拉松选手都是使用前脚掌着地技术的，比如基普乔格，但也不是所有黑人运动员都是前脚掌着地技术。

它也有一定的能力要求，如果你没有一定的速度，是不能长时间保持这种跑法的。当你的速度过慢的时候，跟腱的弹力都释放完了，你的脚还没有离地的话，就白白浪费了跟腱的弹力了。而且前脚掌跑步技术对小腿力量的要求也是非常高的。

优秀的运动员速度比较快，采用前脚掌着地是理所当然的，但是小伙伴们如果完全照搬的去模仿，就会出现很多的问题，因为着地与配速、力量、跑姿都是有关系的。

下面是基普乔格的前脚掌着地：

基普乔格

脚后跟着地跑步

脚后跟着地跑步法就是在跑步的时候，脚后跟的部位先着地，然后过渡到前脚掌，也是会通过内旋来完成这样一个动作全过程的。

脚后跟着地的优缺点：

脚后跟着地跑步法最大的优点就是省力，这种跑步法比较适合能力较弱的新手跑者。脚后跟着地，不但可以减缓整体冲击力，还能借助大腿的肌肉力量节省一部分的体能，保护脚踝。

这种跑法的过程中，小腿几乎不发力，而且跑步的速度也是相对较慢。所以，脚后跟着地跑步法，对能力的要求是最低的。不过，脚后跟跑步法也存在着一些问题。如果你的膝盖没有弯曲，就会加重对膝关节、髋关节以及脊柱的冲击力，可能会导腿部关节伤病。

膝盖没有弯曲

这个也是很多新手跑者最常见的问题，就是采用了脚后跟先着地跑步法，然后重心位置的不同以及膝盖又没有弯曲导致的膝关节的伤痛。

当然也不是说不能用脚后跟着地跑步法，只是可能技术要点更强。合理的方法是：着地点在重心投影略向前一点，既不是在完全的重心正下方，也不会距离重心投影点太远。膝关节在着地时保持弯曲是必须的，所以，小伙伴们应当极力避免脚跟着地的同时，膝关节伸直锁死这种着地的方式，这样跑对下肢关节的伤害极大，膝盖的疼痛就不可避免了。

长跑之王贝克勒也是脚后跟着地跑步法：

贝克勒（左）

全脚掌着地跑步

全脚掌着地跑步法，其实是介于前脚掌和脚后跟着地的这种方式，这种方式在腾空的时候看上去像脚后跟落地，但是在接触地面的一瞬间，整个脚掌的外侧面同时落地，之后也是内旋，这样可以减少压力，降低了一部分的冲击力。

全脚掌着地不是想当然的整个脚底面一起着地。全脚掌跑步法是全脚掌的外侧面先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。

全脚掌着地（左脚）

全脚掌着地的优缺点：

全脚掌着地跑步法相对来说是最不容易受伤的跑法，因为全脚掌着地时触地面积相对较大，所以地面对脚造成的反冲力会更小。如果你在跑步中发生小伤痛，以后可以换成这种跑法，并且减小步幅，这样可以有效的缓解疼痛。

全脚掌跑步法相对于前脚掌跑步法，对跑步者的能力要求有所降低。全脚掌可以配合小步快跑，可以尽可能的减少受伤的可能性，是比较适合亚洲马拉松运动员的跑步技术。也是小杨教练推荐大家的跑步法。

全脚掌着地（右脚）

总结

没有完美的跑步落地方式，只有适不适合你的你的方式。

对于普通跑步爱好者来说，不必过分的在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己舒服的跑姿。无论是哪种跑步法，身体受到地面的反冲力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌群不同。除了跑步，我们平时还要平衡锻炼各部位的肌肉才是正确的。无论采用哪种跑姿，落地的轻缓是很重要的，而不要重重地砸向地面。有些人跑步落地的声音很重，这时候你就要注意了，你的关节可能承受了很大的冲击力，长期如此的话关节很容易受伤。

我自己是二级运动员，我接触的大部分都是体校的学生和有一些专业的田径运动员。提到跑步方式的时候，我和他们的观点相同：跑得慢了，用全脚掌着地；跑得快了，自然就前脚掌着地了。

我是小杨教练，一个就有20 跑龄的跑步爱好者，希望我的分享可以帮助到你，关注哟~~