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减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)

减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)1千卡=4.18千焦 他们并不是一个概念,他们的转换如下 有一句歌词这样唱的——“燃烧我的卡路里” 我们经常在零食或饮料的营养成分表中看到每100g(ml)为多少KJ(千焦)

七分吃,三分动。简简单单的六个字便是减肥颠簸不破的真理。

但是你知道怎么吃嘛?你知道怎么动吗?你知道如何吃,如何动才是健康的有用的方法吗?是否你现在所做的一切都是无用功呢?而你却默默的认为自己付出了?

减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)(1)

1.减肥的原理

我们只有了解减肥的原理我们才知道我们吃和动的意义所在,这不仅让我们能够科学健康的操作,更能让我们产生坚持的动力,因为了解了我们所正在做的将会得到怎样的回报,我们才更愿意去做。

如果人每天不运动,每天消耗的能量大约在2100-2400千卡之间。我们知道脂肪是由能量合成的。而脂肪也能分解成能量。假若每天摄入的能量小于我们消耗的能量,那脂肪就会分解提供能量。这也就消耗了脂肪。

有一句歌词这样唱的——“燃烧我的卡路里”

减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)(2)

我们经常在零食或饮料的营养成分表中看到每100g(ml)为多少KJ(千焦)

他们并不是一个概念,他们的转换如下

1千卡=4.18千焦

100g脂肪=900千卡=3762千焦

100g碳水=400千卡=1672千焦(碳水会转换成能量后合成脂肪)

如果单纯的以为喝饮料就不会长胖的同学要注意了!

减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)(3)

2关于吃

不可节食

1. 难以坚持,且长期节食会造成胃病,后易导致暴饮暴食,反而长胖

2. 人体所需要的营养物质供应不够,导致人体新陈代谢减弱,分解脂肪的能力就差且恢复如果一定时间。

因此减肥不可急于求成。

关于一日三餐我们说多少为宜,又吃什么为宜呢?

我们得注意避免高碳水高脂肪食物。有的人说我一日三餐控制了食量为什么还是瘦不下来。那是因为选择的食物不对。应多吃粗粮,避免较多的碳水化合物的摄入,像我们吃的主食米面,碳水和热量含量都比粗粮要多,属于高GI食物。这就是即使控制了量,但精米精面不如粗食的原因。而多吃属于低GI食物的粗粮,内含膳食纤维也更有助于消化,但粗粮口感不佳,因此小编建议高GI低GI食物五五开为好。严禁油炸食物,高温油炸后,食物的热量十分恐怖。适量的内类,避免较多脂肪的摄入,保证足量的蛋白质即可。

早饭7,8分饱

午饭亦7、8分饱,午饭可着重补充蛋白质

晚饭保持5分饱,小编不推荐不吃晚饭,易得胃病,晚饭最好不要吃肉,清淡为主。

减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)(4)

3.关于动

慢跑14分钟消耗的热量是115千卡。

因此七分吃,三分动的说话是有根据的。

运动消耗的热量相对于管住嘴,控制好饮食来说,便只有三分姿色。

但运动有它三分独特的作用。

对于减肥来说它增加了身体代谢能力,使脂肪分解的速率更快,消耗了脂肪,增加了肌肉,使人体整体的线条更加好看。胖的人不好看,但骨瘦如柴的人也同样不如眼。同时运动使人精神焕发,更有自制力去控制饮食。

各种运动读者可自行搜索,根据自己设定运动时间与强度。运动需有,适合自己,得要坚持。

运动过后一定要拉伸,运动后体内会产生乳酸,得拉伸排出,否则会肌肉酸痛。且拉升有助于塑性,使整体线条更加好看。增加身体的柔韧性、协调性与适应性。

减肥的你一定要懂得的真相(减肥你真的了解吗)(5)

有种说法叫做易瘦体质与易胖体质。

其实这种说法追根溯源是因为体内的湿气。湿气重,则为易胖体质,湿气轻则为易瘦体质。因此想要减肥的人可以尝试先去除湿气。

另外推荐大家使用代餐,代餐内维生素营养成分均有,且热量很低。这就是代餐能健康减肥的道理。

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