水果减肥法3天见效（有效的水果减肥法）
水果减肥法3天见效（有效的水果减肥法）从大部分水果的热量来说，用水果来代替饼干、甜点，甚至是一部分的米饭面条，那是相当有利于减肥的。通过名字我们就能知道水果的水分很足，通常会达到90%以上，这也就意味着水果的体积大，相对其他食物饱腹感强。同时，水果的脂肪含量一般都很低，通常在1%以下，有些几乎是没有脂肪的（除了牛油果和榴莲），淀粉含量也低。大部分水果的能量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，但其实含糖量相对来说也不算很高，一般在10%以内，其中葡萄、枣子、香蕉等含量会高一点。比如我们常吃的苹果，含糖量在8%左右，热量在55大卡/100g左右，苹果的这个数据和牛奶差不多，比大米、饼干、蛋糕要低很多。二、水果是怎样帮助人减肥的？三、水果减肥法常见的误区四、合理的吃水果来帮助减肥
我是小杨教练，是一名健身教练，专注于减肥瘦身。
水果一直被认为是减肥的食物，很多女生减肥都喜欢吃水果。你肯定听说减肥的人这样说过：“今天我晚饭就不吃了，吃个水果就当晚饭了。”毕竟水果少油少盐，大部分人认为是帮助减肥的。但事实是这样吗？盲目的采用“水果减肥法”可能会越减越肥。
下面一起来了解一下水果减肥法，通过这篇文章你可以了解和学习到以下内容：
一、水果的营养价值
二、水果是怎样帮助人减肥的？
三、水果减肥法常见的误区
四、合理的吃水果来帮助减肥
通过名字我们就能知道水果的水分很足，通常会达到90%以上，这也就意味着水果的体积大，相对其他食物饱腹感强。同时，水果的脂肪含量一般都很低，通常在1%以下，有些几乎是没有脂肪的（除了牛油果和榴莲），淀粉含量也低。大部分水果的能量来源是糖分，包括葡萄糖、果糖和蔗糖，但其实含糖量相对来说也不算很高，一般在10%以内，其中葡萄、枣子、香蕉等含量会高一点。比如我们常吃的苹果，含糖量在8%左右，热量在55大卡/100g左右，苹果的这个数据和牛奶差不多，比大米、饼干、蛋糕要低很多。
从大部分水果的热量来说，用水果来代替饼干、甜点，甚至是一部分的米饭面条，那是相当有利于减肥的。
而且水果中还富含果胶等可溶性膳食纤维，溶解于水并且可以起到吸水膨胀作用，使我们的排泄物保持柔软状态，促进益生菌大量繁殖，创造肠道的健康生态环境。还可以延缓食物的吸收和胃的排空，有降低血糖、延长饱腹感的作用。
其实水果减肥法和节食减肥差不多，本质都是在于大幅度的降低热量的摄入。不管你吃什么食物，只要一天的摄入热量远低于你的消耗热量，就能达到减肥的效果。网络上流传广泛的减肥方法大部分都是让你吃的少一点，再吃的少一点。节食的坏处大家都心中有数，长期的节食会导致我们的基础代谢的降低，等你恢复饮食的时候，体重就会很快反弹，而且更难再减下去。
1、把水果当主食吃
有一些减肥的妹子，长期吃水果或者大幅度的降低了其他的食物摄入，把水果当成了主食来吃。确实，短期内可以达到体重快速上升的目的，但是这样很容易导致营养不良，身体容易出现健康问题。
比如在夏天的时候，有很多人为了减肥，就用半个西瓜来做晚饭，然后一边看电视一边吃西瓜，电视看完西瓜也吃完了，这样的生活确实惬意，而且自己又感觉减肥了。事实是这样吗？其实这样算来摄入的热量跟吃饭热量差不多，比如一个中等大小的半个西瓜在三斤左右（1500克），可食用部分在一斤半左右（850克），半个西瓜的热量大概有270多大卡。不仅热量不怎么低，而且容易造成营养不良。
2、把水果皮削了吃
很多人害怕水果皮上有农药的残留，都习惯性的会把水果皮削了再吃，但其实有些水果皮的营养成分一点不输果肉，比如苹果的皮就富含维生素A和维生素C。
3、用果汁代替新鲜水果
鲜榨的果汁是很多人心中的营养饮料，比起碳酸饮料要好很多。但是果汁的纤维含量低，在榨的时候损失了很多，其实相比喝果汁，吃一整块水果更好。
水果中含有丰富的营养，中国居民膳食指南中指出，一般人一天最好摄入200到350克的水果，尤其对于减肥的人群来说，以下是小杨教练给减肥小伙伴的几点建议：
1、可以在餐前吃些水果来增加饱腹感，这样可以有效的减少正餐的摄入量；
2、早餐和午餐或者午餐和晚餐之间如果有饥饿感，可以吃个苹果或者香蕉作为加餐；
3、如果想用水果代替晚餐，需要适当的补充肉类、牛奶、鸡蛋等蛋白质，以保证每一餐都有蛋白质的摄入。
感谢阅读，我是健身教练小杨，有什么健身减肥的疑问，可以留言，小杨教练有问必答，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
