如何备孕才能生个优质孩子（想要生出健康宝宝）
如何备孕才能生个优质孩子（想要生出健康宝宝）叶酸哪里有呢？现在，在我国的很多城市都可以在社区卫生服务中心免费领取叶酸。另外常见的复合型维生素矿物质补充剂以及孕期专用补充剂也都是含有400微克叶酸的，如果已经在吃也就不用特别服用叶酸片了。有的孕期补剂的补充剂量会超过400微克这个剂量，但通常都是安全的。即使你服用更高剂量的叶酸也不用担心，这对你身体没有什么的危害。建议把补充剂放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方，以免漏服。目前，国际上的大部分机构，包括美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南（2011版）、澳洲的国家健康和医疗研究会，都建议孕期每日补充400微克的叶酸。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。为什么要在孕前就开始补充叶酸呢？妊娠的头4个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期。但人们发现自己怀孕的确定时间一般是在妊娠发生的5周以后或更晚。尚且，现在还有很多人是意外怀孕。研究显示，
怀孕对于每位孕妈咪和她的家庭来说，都是一次特殊的经历。想要生出健康的宝宝，到底该如何安排自己的饮食呢？
1.孕前3个月开始补充叶酸如果打算要一个健康的宝宝，在怀孕前你就得开始准备了。在营养方面，你首先就得提前补充一种重要的营养素——叶酸。
孕期缺乏叶酸会引起胎儿神经管畸形
叶酸在体内参与氨基酸和核苷酸的代谢，是细胞增殖、组织生长和机体发育不可缺少的营养素。我国神经管畸形的发病率平均为千分之2.74，每年约有8-10万神经管畸形儿形成，其中，北方高于南方，农村高于城市。这个时期，如果缺乏叶酸可能增加胎儿发生神经管畸形及早产的危险，还可导致胎儿眼睛、口唇、心血管等器官的畸形发生。因此，如果你们计划要宝宝了，就要注意提前补充叶酸了。
为什么要在孕前就开始补充叶酸呢？
妊娠的头4个月是胎儿神经管分化和形成的重要时期。但人们发现自己怀孕的确定时间一般是在妊娠发生的5周以后或更晚。尚且，现在还有很多人是意外怀孕。研究显示，妇女在服用叶酸4周以后，体内叶酸缺乏的状态才能得到明显改善。因此，育龄妇女至少应在孕前3个月开始补充叶酸。
每天应该吃多少叶酸？
目前，国际上的大部分机构，包括美国公共卫生服务部和疾病预防控制中心、中国的膳食指南（2011版）、澳洲的国家健康和医疗研究会，都建议孕期每日补充400微克的叶酸。如果是意外怀孕，应从发现怀孕时开始服用（及时补充好过不补充）。
叶酸哪里有呢？现在，在我国的很多城市都可以在社区卫生服务中心免费领取叶酸。另外常见的复合型维生素矿物质补充剂以及孕期专用补充剂也都是含有400微克叶酸的，如果已经在吃也就不用特别服用叶酸片了。有的孕期补剂的补充剂量会超过400微克这个剂量，但通常都是安全的。即使你服用更高剂量的叶酸也不用担心，这对你身体没有什么的危害。建议把补充剂放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方，以免漏服。
另一种你需要注意的营养素是碘，它是否充足关系到胎儿的神经和大脑发育（影响智力）。如果你希望宝宝健康聪明，千万别忽略了碘。从备孕开始，做菜等烹调过程中，尽量使用含碘盐，同时，建议每周至少摄入1-2次富含碘的海产品，包括海带、紫菜、鱼虾贝类等。但如果你有甲状腺疾病，需要咨询你的医生。
碘是我们需要量非常小，但又不可或缺的营养元素。怀孕期间，胎儿完全依赖孕早期妈妈提供的甲状腺激素来完成正常的大脑发育，碘摄入对保证甲状腺激素的产生必不可少，也影响到宝宝正常甲状腺功能的建立、大脑和神经的发育。
每天应该补充多少碘？
当你怀孕后，和在哺乳期，你的碘需求比常人要高90-110微克每天。为防止碘缺乏引起的出生缺陷，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐孕期每天摄入碘的量为150微克，而孕早期为200微克/天。孕妈咪们在孕早期，除使用碘盐外，最好每周至少能吃1-2次富含碘的海产品，如海带、鱼虾贝类等。如果可以，也可以在医生指导下适当补充一点碘补充剂 。
在孕前期，如果孕妈咪们缺铁就会很容易导致早产、孕期母体体重增长不足以及新生儿低出生体重等问题，因此，在怀孕前期，孕妈咪们也应该储备足够的铁以备孕期利用。建议孕前期妇女要多吃一些富含铁的食物，如动物血、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳等植物性食物。
2002年，中国居民营养与健康状况调查结果显示，我国育龄妇女贫血发生率为26.2%。妊娠时，妇女身体内血红蛋白的数量会增加约20%，此时还需要为胎儿储备铁以备出生后1-4个月龄使用，所以，孕妈咪对铁的需求量会增加。如果铁摄入不足，可能导致缺铁性贫血，进而影响怀孕和母子双方的健康。在美国的调查发现，低收入妇女孕早期、中期、晚期缺铁性贫血的患病率为10%、14%和33%。而我国居民虽然整体上铁摄入总量上并不低，达到30mg/d，但孕期缺铁性贫血仍然是常见疾病。所以，孕期防止铁缺乏非常重要 。
在孕前期，孕妈咪们应该多吃一些富含铁的食物以增加体内铁的储备，如果孕前检查发现缺铁或贫血，孕妈咪们最好在医生的知道下，适量口服一些小剂量（10-20mg/d）的铁补充剂。另外，在补充铁的同时，适量多摄入富含维生素C的食物或者补充适量的维生素C，因为维生素C可以促进铁的吸收和利用。
备孕期间，一定要尽量远离酒精。
孕妇过量喝酒是有害宝宝健康的。大量科学研究证实，酒精可能影响受精卵在子宫的顺利着床和胚胎发育，导致流产。酒精可通过胎盘进入胎儿，造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等问题。男性如果经常大量喝酒还会影响精子的质量。
我国居民膳食指南也明确提出，孕早期、中期、晚期及哺乳妇女都应该戒酒、远离酒精。所以，为了宝宝的健康，夫妻双方在计划怀孕前的3-6个月内都应该尽量远离酒精。
还有很多夫妇可能有抽烟的习惯，不过，想要孩子前，最好把烟给戒了吧。
烟草燃烧之后含有4000种不同的化学物质，至少有50种是致癌的，比如用于化学武器和剧毒农药的氯化氢，还有苯、甲醛、一氧化碳等等。而对于准备怀孕或者正在十月怀胎的母亲来说，吸烟或是被动吸烟都可能对胎儿的健康造成恶劣的影响，引起的问题可能包括体重下降、胎儿发育不良、早产、流产和死胎，也有可能成倍增加新生儿猝死综合征的发病风险。
长久以来，人们总觉得孕期就应该多吃，毕竟这是在“给两个人吃饭”。家里人也会刻意提醒孕妈咪们多吃一点，今天炖只母鸡，明天杀几条鱼……不过，科学研究发现，怀孕期间，孕妇过胖对自身和胎儿的健康均不利。
孕妇的体重是反应孕妈咪们营养状况的重要标志。孕妇若是太胖，患多种并发症——妊娠糖尿病、妊娠高血压和早产——的风险会大大增加。而且孕妇体内多余的脂肪会使胎儿长的非常胖，从而增加孕妇生产损伤的机率，或被迫剖腹产。另外，肥胖还可能影响孕妇的产前护理。因为超声测试、胎儿成长监测等设备可能会因为孕妇过厚脂肪层的干扰而不能给医生提供准确的检查结果，甚至有时候连胎儿的位置都难以确定。
我国膳食指南建议，备孕期间应该将体质指数控制在18.5-23.9之间。所以，备孕期间也不要盲目大补，注意保持健康体重。
