肥胖要怎么减肥效果来得快（肥胖可能诱发哪些疾病）
肥胖要怎么减肥效果来得快（肥胖可能诱发哪些疾病）这个夏天，怎样减肥好呢？肥胖，也是青中年高血压形成的主要诱因。控制体重也是除了药物治疗之外的一项积极措施。 脑白质病变被认为与 2 型糖尿病患者认知功能下降、抑郁等密切相关[3]。脑白质病变（WML）又称脑白质疏松，是一种脑 小血管疾病，其病理学改变包括髓鞘脱失和脑白质低 灌注，其发病机制主要包括脑内低灌注所致缺血缺氧、炎症反应、氧化应激等。研究表明高血压、肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱等是 促进 2 型糖尿病患者脑白质病变发展的重要因素[4]。腹腔内脏脂肪分布相对皮下脂肪越多，2 行 糖尿病男性患者可能越易发生脑白质病变，此关系可 能与胰岛素抵抗相关[5]。
#健康瘦一夏##心理解压指南##药事健康超能团#好多人认为年纪大了，身上有些肉更显得富态。话虽这样说，但这些肉长的地方不对，预示着某些慢病会找上你。
国内外一些研究已经总结出人体脂肪分布“不合适”容易引发健康风险。比如，在《欧洲心脏杂志》(European Journal of Heart)(2019-07-01)上发表的一篇研究表明 中老年女性胸腹部脂肪含量高与心脏风险相关联，这篇文章里提到：如果你的身形看起来更像苹果而不是梨 即使你体质量正常 你的心脏病也会增加。并且研究人员发现 脂肪主要储存在中间(苹果形)的女性患心脏病或卒中的风险几乎是储存在腿部的女性的 2 倍。 另一方 面 与那些腿部重量轻的女性相比腿部较重女性患心脏病或卒中的风险要低 40%。当然研究人员也强调这项研究 是在绝经后妇女中进行的 所以这项发现可能不适用于年轻妇女[1]。
当然肥胖是糖尿病发病的一个主因。糖尿病(DM)和超重／肥胖对人类健康的威胁 越来越明显，尤其 是伴有腹型肥胖(中心性肥胖)与胰岛素抵抗(IR) 的关系越来越备受人们关注[2]。
脑白质病变被认为与 2 型糖尿病患者认知功能下降、抑郁等密切相关[3]。脑白质病变（WML）又称脑白质疏松，是一种脑 小血管疾病，其病理学改变包括髓鞘脱失和脑白质低 灌注，其发病机制主要包括脑内低灌注所致缺血缺氧、炎症反应、氧化应激等。研究表明高血压、肥胖、胰岛素抵抗、血脂紊乱等是 促进 2 型糖尿病患者脑白质病变发展的重要因素[4]。腹腔内脏脂肪分布相对皮下脂肪越多，2 行 糖尿病男性患者可能越易发生脑白质病变，此关系可 能与胰岛素抵抗相关[5]。
肥胖，也是青中年高血压形成的主要诱因。控制体重也是除了药物治疗之外的一项积极措施。
这个夏天，怎样减肥好呢？
除了控制饮食，提倡健康饮食，别吃垃圾食品外，那就是积极的运动了。有人说，在运动方面，没什么特长怎么办？
那就从基础做起，有人提倡走走跑跑，更利于减肥。走走跑跑的运动有两种。一种是专业 运动员的交替训练跑，这种训练可以起到 增强心肺功能的效果。另一种就是针对普 通的锻炼人群，尤其是办公室一族，通过 慢跑和快走交替的方式，增加身体耐力， 并达到减肥的目的。
要通过运动减肥，要做到心率在正常范围内，还有足量持续运动的时间。多数情况下想减肥的人往往缺乏运动，刚开 始跑步时，不到几分钟就气喘吁吁跑不动 了，这个时候可以把跑步改为快走，等到 呼吸稍微平缓，觉得有劲儿的时候再接着跑，跑不动了再改为快走[6]。
中老年人、长时间不运动的人都更适合走走跑跑的运动方式。
运动前别饿肚子，运动后要控制食欲。夏天运动，出汗多，应该喝足量的水。
参考文献：
[1] 刘晓荻. 中老年女性胸腹部脂肪含量高与心脏风险相关联. 基础医学与临床，2020 40（1）：23.
[2] 莫帅帅. 超重／肥胖2型糖尿病患者腹部脂肪分布与 胰岛素抵抗的相关性.中国实验诊断学，2020 24（1）：57-59.
[3] 刘玉洁 谭华.脑白质疏松发病机制及临床研究进展［R］.中 国老年学杂志 2018 9(38):4605-4607.
[4] 谭擎缨 姚佳琦 王秀景 等.腹腔内脏脂肪面积与2型糖尿病及 血清胰岛素的相关研究［J］.东南国防医药.2015 17(1):12-15.
[5] 沈慧玲. 男性糖尿病患者腹部脂肪与脑白质病变的相关性. 浙江临床医学，2020 22（1）：21-23.
[6] 别蛮干了 让专家来告诉你这个夏天该如何甩肉.健康人生，2016，8:16-18.
