蛋白质的五个秘密（几种廉价且健康的蛋白质来源）
蛋白质的五个秘密（几种廉价且健康的蛋白质来源）鸡蛋是地球上营养最丰富的食物之一，价格实惠，平均价格为每打2至4美元。尽可能选择天然花生酱，以避免不必要的成分，如添加糖和油。奶油坚果黄油两汤匙提供8克蛋白质。除了是蛋白质的重要来源外，花生酱还可以用于很多方面。将其与水果和燕麦片配对，或添加到您最喜爱的冰沙中，以提高蛋白质。更重要的是，研究表明花生酱加入到饮食中也不太可能发展某些慢性疾病，如心脏疾病和糖尿病。
蛋白质是关键的营养素。还有加入丰富蛋白质的食物，你的饮食有包括减肥和增加肌肉质量等许多好处。
幸运的是，有许多美味的选择适合每一种饮食需求。
然而，有些人可能会发现健康的蛋白质来源太昂贵。虽然一些蛋白质来源是昂贵的，但也有许多经济实惠的替代品。
天然花生酱花生酱充满了蛋白质。它也是成本低廉的，平均每个16盎司（454克）罐子的成本为2.50美元左右。
奶油坚果黄油两汤匙提供8克蛋白质。
除了是蛋白质的重要来源外，花生酱还可以用于很多方面。将其与水果和燕麦片配对，或添加到您最喜爱的冰沙中，以提高蛋白质。
更重要的是，研究表明花生酱加入到饮食中也不太可能发展某些慢性疾病，如心脏疾病和糖尿病。
尽可能选择天然花生酱，以避免不必要的成分，如添加糖和油。
蛋鸡蛋是地球上营养最丰富的食物之一，价格实惠，平均价格为每打2至4美元。
它们不仅富含维生素，矿物质和健康脂肪，而且还含有蛋白质。一个大鸡蛋含有6克。
毛豆是不成熟的大豆，它们都是经过炮制或在豆荚中出售的
毛豆这种美味鲜嫩的绿豆是一种令人惊叹的低价植物蛋白质来源。
毛豆是不成熟的大豆，它们都是经过炮制或在豆荚中出售的。他们是美味的小吃。
此外，毛豆是蛋白质的一个很好的来源，155克毛豆提供17克蛋白质。
毛豆也是追随素食者或纯素饮食者的绝佳选择。
这是因为它们被认为是一个完整的蛋白质来源，意味着它们含有人体所需的所有必需氨基酸。
这款预算友善的豆子可以在大多数杂货店的冷藏室里找到，每个12盎司（340克）的包装袋售价约为2美元。
金枪鱼罐头鱼是一种神奇的蛋白质来源，罐装版也不例外。
如果新鲜的鱼对您的预算来说太贵了，金枪鱼罐头是一个很好的方式来提高您的蛋白质摄入量。
大多数金枪鱼品牌的成本大约是每盎司（142克）1美元左右。
此外，金枪鱼是一种很好的ω-3脂肪酸来源，可以帮助抵抗体内的炎症。
然而，金枪鱼罐头可能含有高含量的汞，所以成年人最好每周限制摄入量为几份。
总是选择金枪鱼罐头轻金枪鱼，这是较小的金枪鱼类型，汞含量较低。
黑豆黑豆是你可以购买的最方便和负担得起的植物蛋白质形式之一。平均而言，大多数商店的15盎司（455克）的成本大约在1美元左右。
一杯（172克）的黑豆也含有超过15克的蛋白质。
在含有大量蛋白质的基础上，黑豆是纤维的极好来源。172克黑豆含有约15克蛋白质。
顶级健康机构建议女性每天吃25克纤维，男性每天吃38克。
由于它们含有大量的蛋白质和纤维，黑豆让你感觉饱足，对减肥效果极佳。
事实上，最近对21项研究的回顾发现，每天吃3/4杯豆类，导致没有其他饮食改变的人体重下降2.2磅（0.34千克）。
此外，富含豆类的饮食已被证明可以减少饥饿和增加饱腹感。
它们可以添加到辣椒，汤和沙拉等菜肴中，为植物性蛋白质提供强大的冲击力。
乳清蛋白粉是从奶酪剩余的乳汁制成的
乳清蛋白乳清蛋白粉是从奶酪剩余的乳汁制成的。
添加乳清蛋白粉到你的饮食是一个方便，经济实惠的方式来提高你的蛋白质摄入量。平均而言，一份乳清蛋白的成本仅为0.40美元。
乳清蛋白已经被彻底研究在减肥的有益作用，并能增加肌肉质量和强度。
平均来说，一勺（28克）的乳清蛋白粉提供20克蛋白质。
乳清蛋白粉可以添加到冰沙，烘焙食品和其他食谱额外剂量的蛋白质。
燕麦燕麦是一种丰盛，无麸质的谷物，非常便宜。大多数商店以大约每磅1.30美元（453克）的价格销售燕麦片。
它们也恰好比其他谷物中的蛋白质高得多。1/2杯（78克）提供13克蛋白质。
燕麦富含维生素和矿物质，还含有一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维。
研究表明，富含β-葡聚糖的食物可能有助于降低低密度脂蛋白和总胆固醇水平，使燕麦成为心脏健康的最佳选择。
选择一碗燕麦早餐是一个不错的方式来保持你的心脏健康，同时增加你的蛋白质摄入量。
苋菜虽然苋菜可能不是你的食品中的主食，但这种蛋白质包装的无麸质谷物值得在你的饮食中的发挥作用。
一杯（246克）熟苋菜提供超过9克蛋白质，也是叶酸，锰，镁，磷和铁的重要来源。
这种坚果味的谷物在各种食谱中运作良好，并且容易准备。它也适用于那些过敏或不容忍面筋的人，是一个负担得起的健康食品。
即使是有机苋菜也不贵，平均价格为每磅0.65美元（453克）。
苋菜就像藜麦或大米一样煮熟，可制成许多可口的食物，包括早餐粥，酿辣椒或简单的沙拉。
苋菜就像藜麦或大米一样煮熟，可制成许多可口的食物
在你的饮食中添加富含蛋白质的食物不一定要花大价钱。有许多高蛋白食物适合任何饮食，偏好和预算。
增加你的饮食中的蛋白质含量有许多健康益处，并可能帮助你感到更饱满，减肥和增加肌肉质量。
从花生酱到罐头鲑鱼，有很多来源可供选择。从这个列表中选择一个负担得起的食物是一个很好的方法提高你的蛋白质摄入量。
（来源：优诺丽康编辑部）
