糖尿病究竟该怎么吃才能控制血糖（糖尿病患者必知的10个生活小常识）

糖尿病究竟该怎么吃才能控制血糖（糖尿病患者必知的10个生活小常识）3.每天喝够6-8杯水豆浆含有大量的膳食纤维，能有效阻止人体糖分的吸收，降低血糖。我们要想尽各种办法使血糖达标，因为血糖不达标，并发症来得快。2.每天喝半斤牛奶或豆浆适量饮用牛奶有助于预防骨质疏松，有益于心血管的健康；

了解糖尿病科普知识越多的人，能把糖尿病管理得更好。今天分享10个生活小常识，对管理糖尿病有帮助。

1.记住4、6、7、8、10

空腹最低不低于4.4mmol/L，不超过7mmol/L，接近6mmol/L更好。餐后2小时血糖不超过10mmol/L，接近8mmol/L更好。

对于75岁以上老年人，并发症比较多时，空腹不超过8mmol/L，餐后不超过11mmol/L。

我们要想尽各种办法使血糖达标，因为血糖不达标，并发症来得快。

2.每天喝半斤牛奶或豆浆

适量饮用牛奶有助于预防骨质疏松，有益于心血管的健康；

豆浆含有大量的膳食纤维，能有效阻止人体糖分的吸收，降低血糖。

3.每天喝够6-8杯水

推荐白开水、茶水。

茶叶中含有丰富的维生素C，可以保护血管，预防凝血，降低糖尿病并发血管硬化的风险。

4.血糖控制好的前提下，可以吃新鲜的水果

新鲜水果含有丰富的维生素，对人体有好处。当血糖控制良好，即空腹血糖在7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下，可以在两餐之间或睡前吃拳头大小的水果。

千万不要在餐后立刻吃水果，避免在餐后血糖升高时火上浇油。

5.适量补充维生素C

糖尿病患者每天补充1000毫克的维生素C，可以改善血糖和血压，更好地控制糖尿病及其并发症。

健康人群每日从饮食中摄取140毫克以上的维生素C，可以降低患糖尿病的风险。

新鲜蔬菜和水果是维生素C的良好来源。

6.选择合适的零食加餐

适合糖尿病患者的零食包括：牛奶、豆浆、酸奶、水果、坚果、煮鹰嘴豆等，这些食物适合糖尿病患者作为加餐食用，但仍需控制量。

7.没有发酵的面食升糖更慢一些

没有经过发酵的面食，俗称“死面”，饱腹感持续时间更长，吸收缓慢，对餐后血糖的影响相对缓慢且弱；经过酵母发酵的面食，俗称“发面”，易于消化，在胃中存留的时间和饱腹感持续时间短，对餐后血糖的影响快而强。

如果自己制作面食，在其中加入一些蔬菜，可有效延缓餐后血糖的升高。

8.洗完脚，脚趾缝一定要擦干

脚趾缝是最容易发生真菌感染的部位，由于糖尿病患者感觉敏感性变差，对皮肤破损较为迟钝，如果处理不当，很可能由于真菌感染引发糖尿病足。

洗完脚擦干脚趾缝可以最大限度地预防真菌感染的发生。

9.每年的健康体检不能少

糖尿病是一种慢性病，最大的危害就是糖尿病并发症，而早期发现糖尿病并发症最靠谱的方法就是体检。

早期发现糖尿病的蛛丝马迹，还有机会逆转。等病情严重了再治疗，不仅难度加大，费用高，身体也要承受很多痛苦。

因此，每一位糖尿病患者每年都要做一次糖尿病并发症相关的体检。

10.用微笑面对糖尿病

情绪管理是平稳血糖的新武器。

糖尿病患者常见的不良情绪包括：不把血糖监测、按时用药、定期复查当回事，胡吃海喝，对高血糖和低血糖视而不见等。

糖尿病患者要学会调整上述不良情绪，学会与糖尿病和平共处，乐观面对糖尿病。

作者：方玉