适合糖友的5种运动你知道哪一种（冬天适合糖友室内运动的10个动作）

适合糖友的5种运动你知道哪一种（冬天适合糖友室内运动的10个动作）将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。☑ 抗衡运动屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。☑ 床上运动在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

将手扶在椅背上，踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10～15分钟。

☑ 爬楼梯

上楼梯时背部要伸直，速度依自己体力而定。

☑ 坐椅运动

屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐、立反复进行，做多久依自己体力而定。

☑ 床上运动

在床上平躺，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。

☑ 抗衡运动

将双手支撑在墙壁上，双足并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑15秒左右，做3～5次。

☑ 原地快走

一般的患者只需原地小步快走，而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直，手脚协调配合。

☑ 触摸脚尖

坐在床上或垫子上，把两腿伸直并且尽量向两侧分开，同时上肢缓慢屈向右侧，将两手尽可能触摸右脚尖，呼气，还原后改为左侧，动作相同。

☑ 仰卧屈膝

舒展平躺在床上或垫子上，将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝，用手于膝盖处抱住双腿，尽量往下牵拉。

☑ 前伸臂转肩

把两臂向前伸，两手交叉，再反向用力旋肩。

☑ 踢腿

可以让全身的筋骨得到释放，极大的缓解了身体的疲劳。可以一天做几组踢腿运动，每组50到100个之间。

糖尿病患者运动时注意事项

1.不要空腹运动，防止低血糖。

2.足部或其他部位受到小伤要及时处理或到医院治疗，不要觉得“没什么”，这往往会酿成大祸，导致严重感染、坏疽甚至截肢。

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3.病情控制不佳、血糖很高或血糖波动明显、有急性并发症和慢性并发症的患者要更要谨慎运，或者等到病情稳定了再进行适当运动。

4.糖尿病患者及并发症患者有其特殊情况，因此在运动锻炼中处因人而异选择运动量、运动项目外，还应当注意，若运动中出现不适，如饥饿感、出冷汗、心悸、心跳加快，可能是低血糖反应，应及时补糖；

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5.如果出现胸闷、胸痛或腿痛，应立即停止运动，并尽可能到附近医院就诊，检查一下。