一招瘦胳膊和大腿（健康小百科每天十分钟）

一招瘦胳膊和大腿（健康小百科每天十分钟）8、站立，双手找一个支撑点，抬起一侧腿部，伸直向后摆动。7、站直，手握装满水的矿泉水瓶，伸直手臂前后摆动。4、平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。5、坐在椅子上，平抬双臂，双手向外向内交替摆动，锻炼胳膊内侧肌肉。6、坐在椅子上，双臂伸直，挺胸，向后伸展摆动双臂。

每天十分钟，瘦胳膊、瘦大腿，快来试试吧!

1、平躺，双腿伸直抬起尽量打开，抬起并拢时做交叉动作。锻炼大腿内侧肌肉。

2、平躺，双臂自然放于身侧，绷直脚面，向上抬腿。

3、平躺，伸直抬起一侧腿部，同时伸直抬起胳膊，放下时向外侧，停顿几秒再回到原处。

4、平躺，脚面绷直，双腿尽量打开。

5、坐在椅子上，平抬双臂，双手向外向内交替摆动，锻炼胳膊内侧肌肉。

6、坐在椅子上，双臂伸直，挺胸，向后伸展摆动双臂。

7、站直，手握装满水的矿泉水瓶，伸直手臂前后摆动。

8、站立，双手找一个支撑点，抬起一侧腿部，伸直向后摆动。

这八个动作，不需要借助器械，自己在家就能完成!每个动作一分钟，每天只需要八分钟，坚持一个月就能看到效果哦!