腰部轻微扭伤的正确处理方法（俗话说十伤九腰）

腰部轻微扭伤的正确处理方法（俗话说十伤九腰）2、使用具有冷敷功效的膏药，进行局部的湿贴1、保证适当的休息3、腰扭伤后禁止饮酒。4、急性腰扭伤24小时内禁止推拿，因为推拿手法治疗它也是活血的但是在24小时之后可以适度的做一些轻柔的手法的按摩。5、急性腰扭伤后可选用带有冷敷功能的膏药，但是注意用冰块去敷可能不太合适，因为一般只有关节的运动损伤才会使用冰块敷。

俗话说：十伤九腰。此话不假，看似强壮的腰部实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰。扭了腰怎么办？不要担心，退休好时光帮您解决难题~

正确对待腰扭伤问题—No Harm原则

1、不可以用活血化淤的膏药去贴。

2、不可以在24小时内去做热疗，热疗会导致局部的微小血管的这样一个渗出的增多，所以炎性反应会加重。

3、腰扭伤后禁止饮酒。

4、急性腰扭伤24小时内禁止推拿，因为推拿手法治疗它也是活血的但是在24小时之后可以适度的做一些轻柔的手法的按摩。

5、急性腰扭伤后可选用带有冷敷功能的膏药，但是注意用冰块去敷可能不太合适，因为一般只有关节的运动损伤才会使用冰块敷。

1、保证适当的休息

2、使用具有冷敷功效的膏药，进行局部的湿贴

3、适当地给腰部局部加压

4、抬高腰部促进回流，保证舒适

腰扭伤能整天躺吗？

休息是炎症期处理的一个重要方面，但是不能一直躺。一直躺腰背肌就会处于一个始终放松的状态，这样就不用收缩了，这样会造成它力量的减退，力量减退后，会导致腰椎、小关节的不稳，从而使得腰扭伤的概率提高。

当炎症期过了之后，酸疼感减轻，要及时的进行一些功能训练，提高腰部的柔韧性，以及增加腰背肌的力量。这样可以减低以后再次发生腰扭伤的概率。

哪些行为易造成腰扭伤？

1、喜欢睡软床垫的人

2、贪凉的人，像是天热的时候对着空调的吹风口吹

3、坐姿不正确的人：喜欢做非常软的沙发

4、动作过猛的人，腰产生急剧的旋转

如何正确避免腰扭伤？

坐椅子时让坐姿来调节和舒缓腰部的压力，坐椅子的二分之一保持髋关节成九十度直角，膝关节成大于九十度的钝角。

如何进行腰伤康复训练？

1、平躺好进行十五秒单腿抱膝动作

2、十五秒双脚抱膝

3、躯干、髋关节、膝成三点一线，维持十五到二十秒