蒋欣减肥食谱一周瘦4斤（一日三餐营养又自律）

蒋欣减肥食谱一周瘦4斤（一日三餐营养又自律）水煮菜吃多了难免会腻，所以她有时候也会换换口味，比如炒蔬菜搭配的炒面、炒米饭，不过量并不会很大。减肥时油的摄入很重要，所以多数人在这个特殊时期，都会选择用橄榄油。大虾、鱼肉、鸡胸肉都是低脂肪高蛋白的食物，再加上绿色的蔬菜，确实可以提供我们每日的所需的营养和能量。其实蒋欣减肥也不是一天两天了，算一下时间也持续了很久了，之所以现在能成功，还是老话说的那样“管住嘴，迈开腿”，看她的一日三餐，我们就能明白，自律是多么重要的事情。蒋欣自从减肥开始，便开始了轻食，每天都是以蔬菜为主，芦笋、西蓝花、番茄、鸡蛋，水煮过后，加入少许的胡椒粉即可，对于大部分人来说，这样的食物虽然营养，但却食之无味。她每天的食谱是有变化，并不是一成不变，比如加一些紫薯、鸡胸肉、牛肉果之类，这样能保证摄入的营养比较均匀，她经常会说：“要健康还是要美味”。

对于女孩子来说，减肥或许是一辈子要进行的事情，每次下定决心喊着要瘦身，可是碰到自己喜爱火锅、蛋糕、烧烤，瞬间就能把减肥抛之脑后，还常常说“这顿吃完就开始减”。确实，减肥对于大部分人来说，是一件非常困难的事情，就像网友说的一样，“还没开始就已经结束了”。

普通人减肥难，但是对于很多明星来说，减肥感觉非常轻松，或许前段时间看她还很胖，结果一转眼就瘦了，就好比38岁的蒋欣。

之前的她出现在荧幕上，看起来确实有些胖，因为它的脸型比较小，身体一胖之后就显得有些不协调。

不过最近的蒋欣却让人眼前一亮，身材看起来特别的苗条，一下子就瘦到了90斤，人也漂亮了，气质也不一样了。让很多网友都非常羡慕。

其实蒋欣减肥也不是一天两天了，算一下时间也持续了很久了，之所以现在能成功，还是老话说的那样“管住嘴，迈开腿”，看她的一日三餐，我们就能明白，自律是多么重要的事情。

蒋欣自从减肥开始，便开始了轻食，每天都是以蔬菜为主，芦笋、西蓝花、番茄、鸡蛋，水煮过后，加入少许的胡椒粉即可，对于大部分人来说，这样的食物虽然营养，但却食之无味。

她每天的食谱是有变化，并不是一成不变，比如加一些紫薯、鸡胸肉、牛肉果之类，这样能保证摄入的营养比较均匀，她经常会说：“要健康还是要美味”。

大虾、鱼肉、鸡胸肉都是低脂肪高蛋白的食物，再加上绿色的蔬菜，确实可以提供我们每日的所需的营养和能量。

水煮菜吃多了难免会腻，所以她有时候也会换换口味，比如炒蔬菜搭配的炒面、炒米饭，不过量并不会很大。减肥时油的摄入很重要，所以多数人在这个特殊时期，都会选择用橄榄油。

早餐通常是燕麦、鸡蛋、全麦面包、鸡胸肉饼之类，不仅营养搭配的均衡，而且还能增加饱腹感，看起来也特别的美味。

黑米、紫米、糙米也是蒋欣食谱里面常吃的，这些都属于杂粮，不仅可以提供膳食纤维，而且热量比较小，有很强的饱腹感。

减肥就是害怕饿肚子，如果蒋欣不吃主食的情况下，蔬菜的量会比较多，保证自己可以吃得饱饱的。

为了防止晚上吃多，她会在下午有一个加餐，简单几块蔬菜鸡蛋卷，再来一些水果，这样晚餐就不会很饿，避免了多吃的情况。

除了饮食之外，减肥还是需要运动，蒋欣也一直在坚持运动，而且还是那种非要把自己“累瘫”的类型，每次运动都必须要大汗淋漓，这样才觉得满意。

就算宅在家里，蒋欣也会抽空做一些简单的运动，比如拉伸，平板撑之类，时刻保持良好的状态。

蒋欣本身属于骨架比较大，但是能减到今天这也样子，已经是非常厉害了，网友们看见后也是纷纷点赞，有人说：“天天这也吃欣欣不饿吗”，有人说“减肥后判若两人”，也有人说：“大骨架减肥真的很难，佩服”。

看完这些我们不得不感慨，“没有减不下的肥，只有管不住的嘴”，减肥最重要的是养成一个好的饮食习惯，让自己自律起来，如果一旦减下来，你会发现，这个世界都会变得与众不同。

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