那些减肥成功的都是怎么成功的（也说减肥的成功的标准）

那些减肥成功的都是怎么成功的（也说减肥的成功的标准）前段时间，母亲说：“你近来除了上班就是健身、减肥，还是减不下来了，我看这样子已经算是瘦下来了，今后要再减怕是很难，你哪有那么多时间去跑步、减肥！”确实如母亲所说：近期我每天用于减肥、健身的时间接近两小时，每月跑量接近300公里，要长期这样耗时间、耗体能，难以坚持！最近这次反弹后，采取了参加马拉松跑进4：00十二周训练、加大了跑步强度、增加了力量训练项目等方式，欲快速减肥，但效果不好，只是遏制住了反弹趋势，刻苦努力地锻炼近两个月，未明显减重、减肥。因此，不得不思考：怎么才能继续减肥？减肥成功的标准是什么？2020年初，新冠疫情袭来，封闭且人员密集的游泳馆不怎么敢去了（间歇着去，持续到2022年初），自4月21日开始室外运动，跑步减肥。跑到年底，体重下降到并稳定在了160斤左右，最低158斤，高一点也就是162斤。这样的体重维持到2022年5月。2022年，只是跑步，不再游泳，夏天特喜欢吃西瓜

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也说减肥的成功的标准

三、四前，体重达到190斤，身高176的我感到严重肥胖了，决定减肥。

自2019年7月开始游泳减肥。游泳半年后减到180斤。感觉减肥还算是有效果，有点成就感了。

2020年初，新冠疫情袭来，封闭且人员密集的游泳馆不怎么敢去了（间歇着去，持续到2022年初），自4月21日开始室外运动，跑步减肥。跑到年底，体重下降到并稳定在了160斤左右，最低158斤，高一点也就是162斤。这样的体重维持到2022年5月。

2022年，只是跑步，不再游泳，夏天特喜欢吃西瓜（每天都吃），6—9月4个月间体重反弹，达到170斤，直到如今（11月初）经过近两个月的努力跑步减肥，体重还持续在168斤。

三年多时间的减肥过程中出现过两次严重反弹：一是2020年，减少游泳频率，开始跑步减肥阶段，1—4月反弹近8斤；二是2022年夏季，天气炎热且高温季节较往年显著增长，跑步强度降低，又喜欢吃含糖量高的西瓜，反弹接近10斤。

最近这次反弹后，采取了参加马拉松跑进4：00十二周训练、加大了跑步强度、增加了力量训练项目等方式，欲快速减肥，但效果不好，只是遏制住了反弹趋势，刻苦努力地锻炼近两个月，未明显减重、减肥。因此，不得不思考：怎么才能继续减肥？减肥成功的标准是什么？

前段时间，母亲说：“你近来除了上班就是健身、减肥，还是减不下来了，我看这样子已经算是瘦下来了，今后要再减怕是很难，你哪有那么多时间去跑步、减肥！”确实如母亲所说：近期我每天用于减肥、健身的时间接近两小时，每月跑量接近300公里，要长期这样耗时间、耗体能，难以坚持！

依靠游泳、跑步这类的锻炼，要把体重减到140斤左右的标准体重，按我前三年的方式，恐怕还得花两三年的时间。即便花两三年的时间也未必能“达标”——前两次反弹就是证据！也就是说：锻炼减肥难以迅速见效、难以长期坚持，即便坚持也难以维持稳定、标准的体重。看来，减肥是一个动态过程，维持体重也是也是一个动态标准！

基于减肥是一个动态过程，维持体重是一个动态标准的认知，我对减肥的方法、减肥成功的标准有了新的理解：

一、关于减肥的方法：仅仅依靠体育锻炼很难长期坚持，即便坚持一两种体育运动，也难以实现持续减肥。除了运动减肥以外，应该更多地考虑饮食控制、生活习惯改变，急速减肥期采用药物减肥也未尝不可。要认识到减肥过程中有波动、时快时慢、会有严重反弹是正常的，无需焦虑。

二、关于减肥的标准：养成良好的运动、饮食、生活习惯，能把体重控制在一个适度的区间（而不是一个标准点）才算是减肥成功——也就是说减肥成功的标准不仅仅是体重控制在“标准”的范围之内，更重要的是要养成能长期保持“标准体重”的运动、饮食、生活习惯。

通过三年多来的减肥锻炼，减肥取得了较好的效果，身体处于偏重、超重状态，不算“肥胖”了，但离“标准体重”还有近20斤的差距，离减肥成功——养成能够长期维持标准体重的运动、饮食、生活习惯还有很大的差距，或者说刚刚从理论上认识到，尚未开始真正的“科学减肥实践”！

复述一遍：减肥成功的标准不仅仅是体重控制在“标准”的范围之内，更重要的是要养成能长期保持“标准体重”的运动、饮食、生活习惯。只有养成了能长期保持标准体重的运动、饮食、生活习惯才算是减肥成功。