水煮低脂餐减肥食谱（不节食不吃水煮菜）

水煮低脂餐减肥食谱（不节食不吃水煮菜）最后把菜放进生菜内，包裹好就可以食用了。锅内加水，煮开后放入生菜烫一烫，变软后捞出。鸡胸肉下锅滑炒，变色即可盛出。这款鸡肉生菜卷可以当主食，低卡饱腹又解馋，记得经常做。鸡胸肉冲洗干净，切成小细条或者薄片，加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。生菜一片片清洗干净，西红柿洗净切小片，还可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝等低脂蔬菜。可以生吃的直接切丝，不能生吃的煮断生就好。

导语：减肥期，不节食不吃水煮菜，常吃这5道低脂餐，低卡饱腹又解馋

人人都有爱美之心，而想要变美的话首先要变瘦，不然一胖毁所有。正因为如此，很多人为此煞费苦心，不敢吃这不敢吃那，要么节食，要么吃水煮菜，过得还不如吃斋的和尚，即使变瘦了又有什么好？况且这么减肥，对身体伤害很大，实在不建议这么做。减肥期，不节食不吃水煮菜，常吃这5道低脂餐，低卡饱腹又解馋，健康享瘦！快来看看吧，学会了经常做着吃。

第一道低脂餐——鸡肉生菜卷

减肥期间可以吃肉，只要是高蛋白低脂肪的肉类就行，比如鸡胸肉、牛肉、虾肉等，鸡胸肉最便宜，馋肉的时候可以适当吃一些，控制食量就好。

这款鸡肉生菜卷可以当主食，低卡饱腹又解馋，记得经常做。

鸡胸肉冲洗干净，切成小细条或者薄片，加入盐、胡椒粉、料酒、淀粉抓拌均匀，腌制十分钟。

生菜一片片清洗干净，西红柿洗净切小片，还可以搭配黄瓜丝、胡萝卜丝、紫甘蓝等低脂蔬菜。可以生吃的直接切丝，不能生吃的煮断生就好。

锅内加水，煮开后放入生菜烫一烫，变软后捞出。鸡胸肉下锅滑炒，变色即可盛出。

最后把菜放进生菜内，包裹好就可以食用了。

第二道低脂餐——冬瓜豆腐汤

减肥期间除了要吃低脂食物，还要多补充蛋白质、钙质，这道冬瓜豆腐汤就符合标准，经常吃身体棒又不怕长胖。

做法非常简单，几步就能搞定，新手也很容易操作，快跟着做。

冬瓜洗净去掉外皮和带籽的瓤，然后切成薄片。嫩豆腐冲洗后切成小块。另外准备少许紫菜、海米，海米清洗后待用。

锅内加水，放入冬瓜片，煮到透明后放入豆腐和食盐，再次煮开后放入紫菜和海米，煮两分钟就可以关火了，淋一点香油即可。

第三道低脂餐——虾仁拌秋葵

秋葵是很好的保健蔬菜，常吃对身体好，而且含有水溶性膳食纤维，多吃可促进消化，而虾仁是低脂高蛋白肉类，秋葵和虾仁搭配好吃不长肉。

这道菜热量不高，适合减肥人士，记得要多吃。

大虾剥成虾仁，去掉虾线冲洗干净待用。秋葵清洗干净，先切两半再斜着切一刀，开水下锅焯水，煮三分钟捞出，过凉待用。

另烧开水放入虾仁，煮到变色熟透捞出。调一碗料汁，放入盐、白糖、生抽、香醋、蒜末、小米椒、辣椒油搅拌均匀。

料汁倒进食材中混合，虾仁拌秋葵就做好了，美味极了。

第四道低脂餐——黄瓜拌鸡蛋

黄瓜是很好的减脂菜，不过很多朋友只知道生吃，经常这么吃不仅营养单一，还会吃腻，建议多换着花样做。

这道黄瓜拌鸡蛋很适合天热的时候吃，清爽不油腻，吃起来又很解馋。

鸡蛋打进碗里，搅散后待用。黄瓜洗净擦成细丝待用。黑木耳泡发后入锅煮三分钟，过凉待用，也可以切成细丝。

平底锅加油，烧热后倒入蛋液，煎成蛋皮取出，切成细条。

所有食材放在一起，加盐、白糖、米醋、香油，混合均匀就可以食用了。

第五道低脂餐——丝瓜蛤蜊汤

丝瓜是低脂蔬菜，蛤蜊属于高蛋白低脂食材，丝瓜和蛤蜊搭配做汤，吃了不怕长胖，而且很解馋，鲜美极了。

蛤蜊放进大碗内，加盐加水，静置几个小时，让蛤蜊吐沙。

蛤蜊处理干净后，丝瓜去皮切块。锅内加油，烧热后倒入丝瓜翻炒，再倒入开水。

丝瓜煮熟后倒入蛤蜊，煮到开口时加盐调味，最后放少许葱花即可。

以上五道低脂餐，做法简单快捷，比节食和吃水煮菜好多了，营养丰富又解馋，快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。