为什么怎么练臀部都不翘（臀部不练也很翘）
为什么怎么练臀部都不翘（臀部不练也很翘）骨盆是腹部内脏的底座，如果骨盆出现前倾，内脏会向前倾的，像一杯水倾洒一般，会导致内脏下垂、错位。2.导致内脏错位最常见的外在表现形式就是明显的翘臀，而这种翘臀也被称为假性翘臀，不要以为管它骨盆是否前倾，总之有翘臀就好，骨盆所在的位置是人体的中心，也是力量的源泉，如果骨盆位置不正将对身体造成巨大的伤害。1.腰部酸痛容易出现损伤由于骨盆向前倾斜的原因会使腰椎曲度拉大，过大的腰椎曲度，会使下背部肌群紧张而出现酸痛，受力时会导致外力不能在脊椎上流畅传导，运动时很容易腰间盘的突出和错位。
随着社会的发展，大众对于自身健康和形象这类话题越发容易重视，尤其女性，拥有一副健康曲线的完美身材也越发受到大众的追捧，而翘臀无疑是这种曲线最重要的组成部分。
另一方面，有一部分女性为自己拥有这样的翘臀感到自豪，其实，你的这种翘臀并非真的翘臀，很有可能是骨盆前倾这种错误体态导致的，长时间保持这种错误的体态，会让你拥有翘臀的同时，对身体带来巨大的伤害，今天就跟随健身教练Paul一起聊聊这种由于骨盆前倾造成的假翘臀危害及改善方法。
阅读本文你会获取以下五方面信息：
- 什么是骨盆前倾
- 骨盆前倾的危害
- 骨盆前倾形成的原因
- 如何自测是否骨盆前倾
- 如何改善骨盆前倾
骨盆前倾又叫做下交叉综合症Lower-Crossed Syndrome（LCS）也被称作骨盆交叉综合症。是指骨盆的位置出现偏移的现象，也就是骨盆较正确生理位置向前倾斜一定的角度。
最常见的外在表现形式就是明显的翘臀，而这种翘臀也被称为假性翘臀，不要以为管它骨盆是否前倾，总之有翘臀就好，骨盆所在的位置是人体的中心，也是力量的源泉，如果骨盆位置不正将对身体造成巨大的伤害。
1.腰部酸痛容易出现损伤
由于骨盆向前倾斜的原因会使腰椎曲度拉大，过大的腰椎曲度，会使下背部肌群紧张而出现酸痛，受力时会导致外力不能在脊椎上流畅传导，运动时很容易腰间盘的突出和错位。
2.导致内脏错位
骨盆是腹部内脏的底座，如果骨盆出现前倾，内脏会向前倾的，像一杯水倾洒一般，会导致内脏下垂、错位。
3.头前引体态
由于骨盆倾斜会导致上身向前倾斜，而人的头部和视线始终是平行于地面，为了达到这样效果，必然会借用其他关节代偿造成头部前引，从而导致上半身的变形。
4.膝盖、脚踝伤病
骨盆与股骨形成的髋关节是下半身的支柱和动力来源，因为骨盆前倾的趋势，导致髋关节失衡变形，而且股骨会有向内旋转的趋势，这会使我们在走路和运动时膝盖的受力偏离正常力线，导致髌骨和半月板的损伤，而且重心的前移也会造成膝超伸、小腿肌肉紧张、跟腱炎等一系列问题。
5.小腹隆起
由于骨盆前倾，腰曲过大，会将肚子顶出去，出现隆起的小腹，因为并不是脂肪堆积形成的小腹，所以体态没有调整前，始终有让人头疼的小腹。
正是因为骨盆的重要性，上通脊椎，下接双腿，对身体非常重要，所以骨盆的位置发生偏移对整个身体都会出现问题，尤其作为女性，骨盆前倾还会导致身体出现便秘、痛经、慢性疲劳、体寒等症状出现，下半身血液循环和新陈代谢都会变差，从而导致腿部脂肪堆积。
形成骨盆前倾的原因主要有两个，是日常生活的不良习惯和行为不当，造成肌肉失衡。
久坐的生活习惯，长期的久坐导，致髋曲肌紧张，臀部等髋伸肌群松弛无力，造成骨盆前倾的姿势。长期不良体姿，走路和拍照时，为了让屁股看起来更翘，所以长时间维持骨盆前倾的姿势，此外，肚子大的人容易引起骨盆前倾，比如有啤酒肚、孕妇等，还有经常穿高跟鞋的女性，这类人的共同点是活动时身体重心前移，身体为了维持重心，会借用腰部曲度来保持平衡，久而久之会导致身体肌肉不平衡。
失衡的肌肉有：
- 紧张的肌肉：竖脊肌、髂腰肌
- 薄弱的肌肉：腹肌、臀大肌
放松身体，让身体处于平时的体态，两手的大拇指和食指相触碰，两手形成一个小三角形，放在小腹上，掌根位于髂骨上面，中指放于耻骨的正上方，若三角形垂直于地面说明骨盆位置正常，若三角形掌根位置高于手指位置，很有可能是骨盆前倾。
一、髂腰肌放松 每侧30秒，4-6组
二、股直肌放松 每侧30秒，4-6组
三、竖脊肌等背部肌肉放松 每侧30秒，4-6组
四、腹部训练
1.平板支撑 每组30秒 4-6组
细节：夹紧臀部，收紧核心，使腰椎处在正常生理曲线上
2.僵虫式 每组30-40次 4-6组
细节：夹紧臀部，收紧核心，使腰椎贴实地面，腿部下至伸直不接触地面
五、臀部、腘绳肌训练
臀桥： 每组20-25次 4-6组
细节：夹紧臀部，收紧核心
平时应该尽量减少坐着的时间，调整骨盆位置，同时加强臀部训练，如果必要的话可以手机60分钟一次闹铃提醒自己回归体态，一段时间，骨盆中立位的体态就变成了你日常体态，拥有真正迷人健康的翘臀而不是骨盆前倾的假翘臀。
略读完文章是否对骨盆前倾导致的假性翘臀有了更深的了解，身体保持性感曲线，首先要拥有一个端正的体态，真正的翘臀，都是用辛苦和汗水换来的。
将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我，了解更多健身常识。
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