一个月瘦20斤的减肥最有效的方法（小基数减肥特别难）
一个月瘦20斤的减肥最有效的方法（小基数减肥特别难）• 用时：7个月• 减去重量：10.2斤• 身高：165cm• 初始体重：56.6kg• 最低体重：51.5kg
减肥前后对比
▎ta的成功故事
• 薄荷用户名：53angel
• 年龄：34岁
• 身高：165cm
• 初始体重：56.6kg
• 最低体重：51.5kg
• 减去重量：10.2斤
• 用时：7个月
• 关键词：办公一族、小基数、瓶颈期、反弹
01 | 肉肉是成年后的标配挂件，无法消除
“你最轻的时候是什么时候？”抛开抖机灵的刚出生的这个答案，成年的我，最轻的时候就没有下过112。
△ 想隐藏的黑历史时期
虽然这个体重数字还是正常健康的，但是我真正想要的是健康且苗条，因此，减肥是必须的。
肉肉
从青葱少女的年龄就开始与减肥作斗争的漫漫长路，运动、少吃、不吃米饭 肉……
一直不停歇的折腾，却仍旧坐稳微胖界的名头，体重高的时候120左右，最低也没有低过112，仿佛我的身体属性已经被定义在了这个体重区间，不能逾越。
02 | 信任与配合发挥奇效，突破减肥瓶颈期
与薄荷的缘分始于5年前，当时是一个朋友告诉我她用薄荷记录体重。我想，用软件记录下来更方便自己比较，于是也下载了app。
减肥前
在记录体重的同时，我发现了薄荷记录饮食的功能，也试着用了，通过摸索尝试，竟然也瘦了几斤，后来，体重就在113徘徊了。
太想瘦下来的心，让我勇于尝试各种办法，运动和饮食控制已经是日常，但也没有更多的变化了，我的减肥之路再次遭遇了瓶颈。抱着试试看的态度，我加入了NICE服务。
减肥前
一开始是一个月的服务期。我的顾问是Joe，最初的沟通是不太顺畅的，我对她的一些饮食指导方法有些怀疑，例如，早餐谷薯类要吃2-3份，我以前从来没有吃过这么多，担心会起到反效果，变得更胖。
持着半信半疑的态度，我照着她说的做了，一个星期之后，体重竟然真的下降了0.7kg！关键是，是从56.6下降到了55.9！这真的是一个难得的突破，我成年之后的体重历史新低！
体重下降
这样让我信心倍增，也开始完全信任顾问，相信她能让我达到我的理想体重。
饮食 运动双管齐下：
（1）饮食上，我从单纯的有什么吃什么 少吃，变成了按照顾问的要求合理搭配，均衡营养。每日饮食油脂过高，蔬菜类摄入不足的问题在无形中被化解，不仅改善了便秘，精神状态也变好了。
（2）尽管多年的减肥经历，让我一直保持着好的运动习惯，但一直是一周运动三次，没有达到运动心率，所以效果不明显。
加入NICE之后开始关注心率，运用运动手表，控制心率在有效范围，运动也渐渐有了成效。
配合Joe的指导，减重过程非常顺利，一个月之后，体重到了54.4kg，开心和喜悦伴随着我，又延期了三个月的服务期。
△ 体重曲线
因为双方配合得好，只用了两个月，我就达到了理想体重：51.2kg！这样，我从NICE顺利毕业了。
△ 腰围曲线
03 | 放纵是为了更好的减肥
然而，悲剧的是，半年之内，我又回到了微胖界。回忆起复胖之路，真是一把辛酸泪。脱离了NICE的指导，我每天都按照以前顾问教过的饮食，从来不碰油腻油炸的食物和零食，运动也保持着和以前一样的频率。
饮食
然而压抑过后必有放纵，我的胃和心理开始造反，饮食上越来越难以控制，脑海里总是浮现出吃高油高糖高碳水食物的场景。
交流
忍不住的时候，就放飞自我，大吃一顿夹心面包或者芝士面包，再继续控制饮食认真锻炼几天，这样反复几次之后，我的体重竟然飙升到接近120了，秤上的数字让人难以直视，整个人都是崩溃的！
懊恼和焦灼让我重新加入了NICE，投入joe的怀抱。
通过joe的分析，发现我离开NICE之后最大的问题，是太过于关注规则本身，忽略了身体的需要，因此导致饮食失控。
减肥期间的饮食并不是一个短暂的过程，NICE是帮助我们形成长期的饮食习惯，而不是为了减肥坚持一段时间。
饮食
所以，“小小的放纵”是必要的！减肥的过程中，油炸食物、肥肉、垃圾食品都可以偶尔吃一点，不能对身体过于严苛。
身体不是机器，过于严苛和控制会让其变成叛逆期的孩子，导致饮食暴走，体重飙升。
饮食
放松心态之后，减肥之路越来越顺畅，我也会经常和joe沟通，想吃些什么，哪些食物可以吃，哪些食物吃多少，这些都是我们平时沟通的内容。
第二次进入NICE，又用了三个月时间，我学会了受用终身的道理，体重也回到了我的理想体重51.5kg。
04 | 努力就有收获，微胖界加油
减肥之路并非一帆风顺，然而努力之后就必然会有回报。
减肥成功
借用前段时间流行的的流浪地球体来说——NICE服务提醒您：办法千万条，饮食第一条，饮食不控制，长胖两行泪。
减肥成功
当然，NICE教会我的，不仅仅是饮食控制，还有科学饮食，科学锻炼。
希望每个像我一样挣扎过的微胖界选手都能突破自己的瓶颈期，收获理想体重。
