rain减肥全过程（韩国舞王Rain公开地狱式减肥方法）

rain减肥全过程（韩国舞王Rain公开地狱式减肥方法）早餐：沙拉（免沙拉酱）、杏仁15颗、水煮鸡蛋2个、希腊乳酪1杯、苹果半个、蒟蒻饭一碗。许多人都知道，减肥最有效的方法是“管住嘴迈开腿”。运动量有了，那再来看看，Rain减肥期间的一日三餐都吃些啥吧！而最近Rain还在自己的频道上，公开了减肥方法和一日三餐食谱。而且，不止自己的私藏方法公开，他更找来了一位体重95.5KG的韩国女生实测，想知道餐单和韩国小姐姐的减肥效果如何？小胖友们准备好小本本，咱们一起来抄作业！众所周知，Rain一直很爱健身。他在出演节目《全知干预视角》的时候，亦展示了家里的运动器材。扩胸机、哑铃等，可谓一应俱全。不过，他健身的时候却有一个……嗯……稍微有点古怪的习惯。原来，Rain健身的时候，是喜欢一边看吃播节目一边健身的。因为Rain认为，这样可以更加激励自己努力运动。

说到韩国舞王，小汐很自然就会联想起Rain了。而说到他的影视作品，小汐最印象深刻的还是他与宋慧乔合作主演的《浪漫满屋》。

Rain与金泰希结婚之后，育有2个可爱女儿，人前人后都一样非常恩爱，在韩国更是被称为模范夫妻。事业家庭都如此成功，真是羡煞旁人！

虽然不少男星结婚后都会幸福到发福，但是Rain的颜值和身形却丝毫没有走样，状态一如既往的好到飞！这一定跟他私底下一直保持锻炼和过着自律的生活有关。

不过，不说还真不知道，身材如此fit的他，原来也曾进行过地狱式减肥。他曾经在短短3个月的时间里，减去了20磅（约9公斤）！

而最近Rain还在自己的频道上，公开了减肥方法和一日三餐食谱。而且，不止自己的私藏方法公开，他更找来了一位体重95.5KG的韩国女生实测，想知道餐单和韩国小姐姐的减肥效果如何？小胖友们准备好小本本，咱们一起来抄作业！

众所周知，Rain一直很爱健身。他在出演节目《全知干预视角》的时候，亦展示了家里的运动器材。扩胸机、哑铃等，可谓一应俱全。

不过，他健身的时候却有一个……嗯……稍微有点古怪的习惯。原来，Rain健身的时候，是喜欢一边看吃播节目一边健身的。因为Rain认为，这样可以更加激励自己努力运动。

许多人都知道，减肥最有效的方法是“管住嘴迈开腿”。运动量有了，那再来看看，Rain减肥期间的一日三餐都吃些啥吧！

早餐：沙拉（免沙拉酱）、杏仁15颗、水煮鸡蛋2个、希腊乳酪1杯、苹果半个、蒟蒻饭一碗。

午餐：沙拉（免沙拉酱）、鸡胸肉一份（约150克）、番薯半个、苹果半个、杏仁6颗，蒟蒻零食一包。

晚餐：苹果半个，水煮蛋2个

食物的热量和营养同样重要，既要保证热量“赤字”（所摄取的卡路里低于每日应摄取的卡路里量），也要确保每天摄取均衡营养。而Rain餐单，貌似也挺狠的，除了红薯，基本没什么碳水。那个蒟蒻饭也只能称为“假碳水”。

蒟蒻饭，顾名思义其实就是把蒟蒻做成饭的形状，与蒟蒻面、凉皮……就是形状上的不同而已。

蒟蒻米粒比真正的米饭要Q弹，但没有真米饭的甜味，一包130克只有大约39大卡。用它来制作炊饭、寿司、泡菜炒饭、西式焗饭等等都很方便。一包39大卡的蒟蒻饭可以制作两条寿司卷，饱腹感很强。

看到这里，你一定没有忘记那位来实测减肥的小姐姐吧？除了跟着餐单吃，她还需要每天完成以下的运动餐单。动作内容包括……

第一个动作：原地跑，第二个动作：蹲下跳起，第三个动作：平板支撑开合跳，第四个动作：push up，第五个动作：平躺触碰脚跟，第六个动作：登山者。

每组运动做20秒，中间休息10秒再接着做。所有动作加起来一共做30分钟。

经过7天的饮食调节和适量运动，这位韩国女生在Rain“教练”的指导下，成功从95.5公斤减到了91.1公斤。也就是说，在短短的7天里就减掉了4.4公斤！好厉害哦~

温馨提示：运动及瘦身方法会因每个人体质不同、运动频率等因素而异。也不是每种减肥方法都适合自己的，各位小伙伴要结合自身状态来选择适合自己的减肥餐单及运动量呀！