早上拉大便好还是晚上拉大便好（早上拉大号和晚上拉大号）

早上拉大便好还是晚上拉大便好（早上拉大号和晚上拉大号）　　需要注意的是，这里所说的定点并不是指地点，而是指排便的姿势和习惯。比如习惯了蹲便，那么最好每次排便的时候都选择蹲便；习惯坐便，就每次排便时尽量选择坐便。并且排便的时候一定要专心，不要分心去看书、看报纸，吸烟、更不要看手机。因为一旦分心就会扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，导致排便时间延长，括约肌充血，形成静脉血管曲张，增加患痔疮的几率。　　2、定点　　其实与其争论最佳的排便时间这种意义不大的问题，倒不如多关心如何才能健康的排便。那么具体应该怎么做呢，以下3个细节，要尤为注意。　　1、定时　　不管是一天当中的什么时间排便，最重要的是尽量形成固定的时间。比如喜欢早晨排便，那就尽量每天都在早晨排便，这样可以让身体形成生物钟，让排便更顺利。如果说目前还没有形成固定的排便时间，那就选一个自己最舒服的时间排便并坚持一周，这样肠道就可以形成反射，继而会在每天大致相同的时间范围内出现便意。

　　吃喝拉撒是人体的正常生物规律，近年来随着人们养生意识的提高，对健康的关注点已由过去的吃吃喝喝逐渐扩大到排泄方面。尤其是对上大号的关注，观点也是众说纷纭。有人说早上上大号对身体好，因为可以排毒，也有人说晚上上大号更利于健康，因为晚上人们的身心状态最放松。那么这些说法到底有没有依据呢，真正健康的上大号的方式又是怎样的呢？

　　其实从胃肠科学角度来讲，并没有最佳的排便时间。无论是早上排便，还是晚上排便，也是各有各的好处。要弄清楚这个问题，先要了解食物在人体内的运行过程。

食物进入人体之后，第一步会在胃里面进行初步消化，第二步会进入小肠将营养物质供身体吸收，第三步是小肠内剩余的食物残渣会进入大肠，当残渣中的水分被大肠吸收以后，剩余的部分就形成了大便并被储存在直肠中。当直肠内的大便越来越多时，人就会有想上大号的感觉了，而这个过程大概需要12个小时。

　　所以无论是早上进食晚上排便，亦或是晚上进食早上排便，都是符合食物消化规律的。而且大便作物食物被消化吸收后的残渣，多少都会含有一些毒素，因此及时排便可以减少体内的毒素含量，有助于健康。因此不只早晚，即使是中午时间，只要有了便意就要及时排便，不仅排毒，还可以减轻腹胀感。

　　其实与其争论最佳的排便时间这种意义不大的问题，倒不如多关心如何才能健康的排便。那么具体应该怎么做呢，以下3个细节，要尤为注意。

　　1、定时

　　不管是一天当中的什么时间排便，最重要的是尽量形成固定的时间。比如喜欢早晨排便，那就尽量每天都在早晨排便，这样可以让身体形成生物钟，让排便更顺利。如果说目前还没有形成固定的排便时间，那就选一个自己最舒服的时间排便并坚持一周，这样肠道就可以形成反射，继而会在每天大致相同的时间范围内出现便意。

　　2、定点

　　需要注意的是，这里所说的定点并不是指地点，而是指排便的姿势和习惯。比如习惯了蹲便，那么最好每次排便的时候都选择蹲便；习惯坐便，就每次排便时尽量选择坐便。并且排便的时候一定要专心，不要分心去看书、看报纸，吸烟、更不要看手机。因为一旦分心就会扰乱大脑给括约肌发布的排便指令，导致排便时间延长，括约肌充血，形成静脉血管曲张，增加患痔疮的几率。

　　3、尊重便意

　　当有了便意的时候，一定要去排便，不要强忍。虽然说有时候因为忙，没时间上大号，所以忍一忍便意就过去了，但是当有空的时候，便意却不会再回来了，并且经常性的强忍便意就会造成便秘。

相反有一些人不存在强忍便意的情况，但是习惯花上十几分钟的时间蹲在厕所里等待便意，其实这样也是不可取的。对于便意，要顺其自然，不可强求，一般排便时间在10分钟之内为宜。

　　除以上几点重要的细节要特别注意以外，其他几点小细节也要留心：首先晨起后要喝一杯温开水帮助肠胃蠕动，要按时吃早餐，因为早餐可以增加肠胃压力推动排便；其次饮食要合理，荤素搭配，多吃杂粮，果蔬等含纤维素较多的食物，以增加对肠胃的刺激；再次要适当运动，保持乐观的心情，减低便秘的发生几率。希望大家都能正确认识到良好的排便习惯对身体的重要性，合理排便，助力健康！