三九日怎么养生（养生不只是御寒）

三九日怎么养生（养生不只是御寒）劳逸结合 避免过度劳累，规律作息，适当运动以保证气血畅通。舒缓情志 精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要患得患失，时刻保持愉快的心情。穿衣适度“三九”时节气温较低，人们往往会尽量多地增添衣物，以抵御寒冷。但是穿着过于厚重反而起不到理想的保暖效果，还可能导致寒邪侵入。出行有时 “三九”时节人们外出活动、锻炼应尽量选择正午前后。此时气温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。足部御寒 “三九”时节应做好足部的保暖，可通过多跺脚、中药泡脚祛寒通络，促进睡眠，解除疲劳，防治冻疮，同时增强人体的抵抗力。

俗话说：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九”。“数九”的中国传统文化，以冬至逢壬日为起点，每九天算一个“九”。到了“三九”正好是一年中最冷的时候。

中医讲究“秋收冬藏”，冬季适宜进补。羊肉具有温补的效果。当归生姜羊肉汤具有显著的补血驱寒之功效。当归被称为“补血第一要药”，适量服用可以起到补血、活血的作用。生姜性味温辛，有温中的作用。“三九”时节食用该方，对产后女性、体虚的中老年人群、身体呈亚健康状态人群都有较好的滋补功效。

除了吃肉类进补之外，还可以适量食用坚果，例如花生、核桃、栗子、榛子等。坚果的性味偏温热，富含蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸等营养物质，对健康大有裨益。寒冷的冬季适合多食用补津液的蔬菜，如白菜、白萝卜、藕、百合、芋头、芹菜等。“三九”时节可以多吃些梨，可起到宣肺、化痰、降火的作用。

“三九”时节的主要养生注意事项包括：

穿衣适度“三九”时节气温较低，人们往往会尽量多地增添衣物，以抵御寒冷。但是穿着过于厚重反而起不到理想的保暖效果，还可能导致寒邪侵入。

出行有时 “三九”时节人们外出活动、锻炼应尽量选择正午前后。此时气温稍有回升，阳光更加充足，更适宜户外锻炼。

足部御寒 “三九”时节应做好足部的保暖，可通过多跺脚、中药泡脚祛寒通络，促进睡眠，解除疲劳，防治冻疮，同时增强人体的抵抗力。

舒缓情志 精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要患得患失，时刻保持愉快的心情。

劳逸结合 避免过度劳累，规律作息，适当运动以保证气血畅通。

巧用“三九”贴 既往有慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的患者，可在“三九”时节进行穴位贴敷，以辅助治疗。

文：北京市隆福医院治未病科副主任医师 王小星

来源： 健康报