我是如何产后减肥的（产后如何减肥啊）

我是如何产后减肥的（产后如何减肥啊）利用产后康复设备减肥：现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。产后一两天躺床上做锻炼：产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功

其实很多的女人，为了家庭和孩子牺牲掉了自己的身材以及工作，最后还不一定能够得到他人的认可。所以说当你做了妈妈，也不要丢掉自己的身材和事业，我们一定要在产后减肥，防止自己的身体走样。

产后减肥方法

产后减肥先解决水肿和便秘两大难题：产后的妈妈肥胖大都会有一个通病，那就是身体不同程度的浮肿问题，所以首要前提就是消除身体水肿现象，最好的食疗方式就是多吃有利于消除水肿的薏苡仁水、粥都是挺好的选择。

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

香蕉最好是沾点蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去买超市弄好的一袋袋核桃粉，用来冲饮都可以;燕麦是有带壳的和没有带壳的。带壳的可以煲粥，没有带壳的可以加豆浆一起喝;红枣就是养颜补血也补气，有了气，就比较容易通便;而火龙果主要是黑色籽有强大的通便功能，立即见效。

养成良好饮食习惯：妈妈生完宝宝后一个月是恢复身体的重要时期，所以这个时候千万不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好吃得饱。每天菜肴中多添加一点蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鲜鱼都是含有很低的脂肪食物。

其中吃板栗是最容易饱的食物，吃几个板栗会让你的肚子感觉胀胀鼓鼓的，一点食欲都没有。还有就是米饭可以减少，或者用紫薯，马铃薯等薯类来替代。吃一小个马铃薯或者紫薯就让你不想再吃东西了。所以一定要注意从饮食中改变，这样才能达到瘦身的目的。

产后一两天躺床上做锻炼：产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

利用产后康复设备减肥：现在医院都配有产后康复设备，除了教妈妈们如何做产后康复操之外，还可以教妈妈们怎么进行产后康复训练。既可以通过仪器来达到瘦身的效果，还有使胸部挺拔的效果等各方面的形体恢复。

在生完宝宝后的42天之中，是能够恢复孕前完美身体的重要时期，在这个时期里不能做太多的的运动，那么想要减肥就要通过减肥设备或者做家务的简单方式来减肥，切记不要做剧烈的运动。

饭前吃少量零食降低食欲：有许多产后妈妈对于零食还是毫无抵抗力，但是又怕吃了会更胖，但面对零食的诱惑却难以抵抗得住。这该怎么办呢?其实在饭前吃少量的零食是可以降低食欲的哦。例如糖果、点心、坚果、甜点等这些都是可以的。但是千万不能吃薯片，把薯片用火点燃你就知道为什么我这么说了哦。滴出来的油保证吓到你一辈子都不敢碰。

而妈妈们可以适当地吃巧克力，或者在包包里备一条巧克力，在食欲很强的时候，吃上两块巧克力，吃完后再吃饭你就会只吃五成饱。但是在哺乳期间的妈妈还是最好就不要吃零食，以水果代替零食也是不错的选择。

酸奶不能替代饭来减肥：酸奶其实是用全脂奶制成的，而其中的蛋白质，脂肪，糖分都很高，如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效，于是买了一瓶放在家里，谁不知，一瓶喝完了，腰身却发生多了一层，情何以堪啊。

产后的女人是非常迫切想要追回自己以前的身材，那种想法真的是非常的强烈，那么你知道产后怎么减肥最快而且又有效呢?接下来就让小编给大家介绍一下吧。

注意营养：产后是恢复身子和营养的时候，所以在不断减肥的时候也要时刻注意营养的及时摄取，这样才是可以帮助减肥，有句话说“吃饱了，才有力气减肥”，其实这句话说的一点也没错，在减肥的时候也要时刻注意自己的营养情况。

规律饮食：应该要给自己规定一个饮食的时间，一般来说规定的进食的时间，就不会说在很极端的时间里面进食，也就不会有进食的时候导致脂肪堆积的可能，所以一旦出现了规律的时候，那么对于减肥来说，也是比较有效，产后这一个时间里面，饮食只要稍不注意，那么就容易出现肥胖。

多吃水果：水果中含有非常高的植物纤维，可以帮助肠道的蠕动，这样是可以很好的减少肠道的负担，也就不会有脂肪积累的情况发生，所以说可以适当的帮助减肥，所以产后也是可以多吃些水果帮助减肥的作用。

产后瑜伽：对于产后的女人来说，运动瘦身的方式最好是瑜伽，而且瑜伽作为一种瘦身热潮来说，对于女人的身形恢复有着非常好的效果，而且很多时候还可以帮助产后舒缓产后的压力，调整心率，反正我是认为运动的话就是瑜伽的方式最好，锻炼柔韧度的效果非常棒。

不要节食：很多女人在生完孩子之后，觉得要赶紧瘦回以前的自己，所以在饮食上面就认为自己要节食，这样减肥瘦身的速度会比较快，其实这样的方式是最不明智的一种做法，节食并不会真正帮助到减肥瘦身，而会带来营养不良的情况，所以减肥不是节食就能做到的。

坚持的信心：好像说的产后减肥有着多大的不可能一样，其实要是一个产后的女人处于一个不佳的心态的话，那么对于减肥来说也是没有多大的盼头，就算是在努力看到了自己的效果，也不会有多大的而开心，所以在减肥的路上要有坚持的信心，要坚信自己能够把体重恢复到以前的状态。

通过以上的方法，大家知道了，如何可以在产后减肥，一定要合理的饮食。还要积极的投身于锻炼当中，只有加强锻炼，你的身体才会慢慢的苗条。一定要相信自己是可以瘦下来的，一定不要暴饮暴食哟。