感觉身体累没力气怎么回事（总是感觉疲惫身体没有力气）

感觉身体累没力气怎么回事（总是感觉疲惫身体没有力气）每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜1.饮食质量太差，垃圾食品吃太多日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源

现在生活节奏比较快，每个人都有属于自己的压力，每天休息够了，还是觉得很疲惫、精神萎靡，是为什么呢？
一般身体疲劳多注意休息就能好转，但持续性疲劳有可能是疾病在作怪

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经常疲惫，可能是暗示身体有以下疾病：

【贫血、糖尿病、甲状腺功能减退、丙型肝炎、风湿病、抑郁或者焦虑】

如果排除了以上疾病因素，就需要考虑以下隐藏的原因了~

1.饮食质量太差，垃圾食品吃太多

日常饮食中反式脂肪酸、饱和脂肪酸、添加糖、盐含量高，会让我们感到疲劳。如果是这种情况，则需要按照以下几点调整饮食：

注重优质蛋白质的摄入：鱼类、豆类、部分坚果都是优质蛋白的来源

每日摄入1斤蔬菜，但不包含土豆、荸荠等高淀粉蔬菜

每日摄入200-300g水果，颜色鲜亮的最好

每日至少有一半的主食是全谷物

2.摄入矿物质太少

现代工业农耕会抢夺土壤中关键的“抗疲劳”矿物质，使得水和食物中的矿物质含量不如以前高。

在这种情况下，要尽量保证饮食健康和均衡，不要跳餐，否则关键矿物质的缺乏会更加明显。

可以咨询营养师，让其评估饮食中是否缺乏矿物质，以及是否需要添加矿物质补充剂。

3.膳食中ω-3脂肪酸摄入不足

ω-3脂肪酸有助于减轻抑郁情绪，抑郁情绪会让我们感到疲劳。所以要在日常膳食中加入ω-3脂肪酸。

ω-3脂肪酸的主要种类和来源：

α-亚麻酸：大豆、胡桃、亚麻籽、紫苏油、核桃油等

EPA：鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等

DHA：除了以上鱼类，藻类发酵成品中DHA含量也很丰富

4.缺乏维生素D

一些研究标明，缺乏维生素D和精神不振及抑郁情绪有关联。

人体内大多数维生素D是由皮肤中的前体物质经紫外线照射而合成的，另外一小部分由食物获得。

因此，体内维生素D水平和日光强度息息相关，而日光强度和纬度相关。

我国大部分地区所处的地理位置，一年中有1到数月没有足够的紫外线来合成维生素D，一般出现在冬季。

在日光充足的季节，始终通过打伞等手段进行严格防晒，则也有维生素D缺乏的风险。

可以咨询营养师是否需要服用维生素D补充剂。

5.咖啡因过量

白天服用咖啡因可以让注意力集中，消除困顿。但是如果摄入过多咖啡因则可能引起疲劳。

对策是慢慢减少咖啡，茶，巧克力，软饮料（比如可乐、部分运动饮料）的摄入。突然停止会导致咖啡因戒断症状，反而会引起更强烈的疲劳感，甚至出现头痛。

6.久坐不动的生活方式

如果饮食和睡眠都没什么问题，就要反思一下：“是否每天静坐的时间太多，基本没有运动？”

规律的锻炼会让人精力充沛，改善情绪及健康水平。如果一直处于久坐不动的状态，可以先从每天散步30分钟开始。

7.压力

短暂的压力会让人振奋，但长期处于压力下，会造成精神萎靡。可以采取以下措施：

通过有意识的选择来减轻压力：减少挑战不必要的高难度工作，避开造成压力的情况或人。

但很多压力往往是不可避免的，可以采取以下措施缓解压力：放松训练、瑜伽、冥想等。

如果找到了总是疲惫的隐藏原因，就行动起来吧~

如何缓解疲劳感？‍

1、多锻炼身体

长时间坐着或躺着会感觉到全身疲惫，每天至少运动20~30分钟，每周需坚持3~4次，能有效驱除疲劳感。同时保持适度运动能提高基础代谢率，增强抵抗力和免疫力。

2、保持规律作息

每天至少睡够7~8个小时，做到早睡早起，避免赖床，也不能熬夜，这是对抗疲劳的关键点。中午抽出30分钟时间午休，但不能超过一小时。同时定期做体检，能及早发现疾病。

3、保持规律饮食

注意饮食多元化且均衡，避免吃垃圾食品，多吃含铁食物如牛肉坚果或绿叶蔬菜等，身体缺铁可降低输送氧气以及营养物质能力，使得人们思维变得迟钝、脾气暴躁和记忆力下降以及注意力不集中。同时要合理补充水分，喝水要少量多次，不能等到口渴之后再喝。

4、保持心情愉悦

平时需保持积极乐观心态，培养宽广胸怀，不能事事都追求完美，避免钻牛角尖。培养兴趣也好如唱歌跳舞，钓鱼养花草或画画、练书法等，能有效缓解疲劳感。

十款食物吃掉身体疲劳

1、香蕉
香蕉富含维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉富含钾离子，钾是维持肌肉、神经正常活动的必需物质。每天吃两根香蕉，可以改善机体疲劳感。
2、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
3、香瓜
又称甜瓜，含有大量的碳酸化合物、柠檬酸、胡萝卜素、维生素等。香瓜所含的转化酶可以将不溶性蛋白质转变成可溶性蛋白质供肾脏吸收。另外，香瓜内含葫芦素B能明显增加肝脏内糖原的储备量，可及时补充大脑与血液中的血糖浓度，对人的精力有明显的补充作用。

4、香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质，具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。

5、香葱
香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者，每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼，食用后可改善疲劳状态，恢复精力。

6、香芹
香芹富含芫荽甙挥发油、甘露醇、环己六醇与生芹素，有舒缓血管压力、促进血液循环、排毒与代谢之效。香芹还含有丰富的粗纤维，能促进肠蠕动，有助于排便和排毒。

7、香菜
又称芫荽。香菜含有芳樟醇、二氢芫荽香豆精、香柑内脂等。乳酸是导致肌肉酸痛、疲劳、乏力等症状的最大“祸首”。海带、萝卜中的碱性物质与香菜中的有效成分结合，可以中和肌肉活动时产生的乳酸。

8、菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质—镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

9、草莓
草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

10、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

生活中很多让我们感觉疲劳没有动力的时候，这个时候我们不是选择逃避而是选择去面对，因为很多事情我们是躲不过去的，只能去面对，这个时候就需要我们让自己充满了能量和动力，瞬间脉动起来，这样我们才会有精力去面对这些挑战去克服这些挑战