轻断食可以减肥注意这3点（4种轻断食的减肥方法）
轻断食可以减肥注意这3点（4种轻断食的减肥方法）断食的这两天只吃平时饭量的三分之一到四分之一，理论上是女性摄入500大卡、男性600大卡的热量。不过要是严格按照这个来，吃东西之前还要计算热量的话，简直太麻烦了，咱们就简单点来吧，归结成两个字就是：少吃！少吃！少吃！这种方法是我现在用的，就是从一周中拿出不连续的两天断食，其余五天正常进食。注意！！！是正常饮食，不是暴饮暴食。所以我找到了轻断食减肥法，去年我利用两个月的时间成功瘦了十斤。轻断食，不是不吃饭，而是在断食期不进食，在进食期正常进食的做法。通过控制热量的摄入，达到控制体重的目的。常用的轻断食方法有以下这几种：
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春天，是减肥开始的好季节，也是大多数人开始新一轮减肥的立志期。因为，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，一直徒伤悲……
都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，但我太懒了，不想运动，于是就一直想着从嘴上开始的减肥也许更适合我。
所以我找到了轻断食减肥法，去年我利用两个月的时间成功瘦了十斤。
轻断食，不是不吃饭，而是在断食期不进食，在进食期正常进食的做法。通过控制热量的摄入，达到控制体重的目的。
常用的轻断食方法有以下这几种：
5:2轻断食法这种方法是我现在用的，就是从一周中拿出不连续的两天断食，其余五天正常进食。注意！！！是正常饮食，不是暴饮暴食。
断食的这两天只吃平时饭量的三分之一到四分之一，理论上是女性摄入500大卡、男性600大卡的热量。不过要是严格按照这个来，吃东西之前还要计算热量的话，简直太麻烦了，咱们就简单点来吧，归结成两个字就是：少吃！少吃！少吃！
网上也能搜到很多轻断食的食谱，大家可以根据自身情况来选择。
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我是早饭只吃一个鸡蛋一杯奶，中午不吃，晚饭吃点儿青菜，不吃馒头米饭等碳水化合物。
因为第二天就可以正常吃饭了，所以也不是很难熬，这也是不建议选择连续两天轻断食的原因。
我经过一天的轻断食后，今天的体重下降了0.5公斤。
这种方法贵在坚持，进食日的晚上也可以适当控制一下，不吃碳水化合物，少吃点水果，这样就会瘦的更快。
16:8轻断食法这种方法是一天的8个小时内正常吃饭，其余16个小时只喝水不吃任何东西。
具体这几个不吃饭的小时如何分配，大家可以根据自己的情况做出安排，睡觉的时间也算哦。
比如，可以在下午4点之前吃完今天的饭，那么从今天的4点到第二天的8点之前不吃任何东西，8点之后才能吃饭。
这种方法也比较好坚持，把睡觉的时间也算进去，其实也没那么难熬。
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18:6断食法这种方法和16:8断食法是一个道理，只不过是把可以吃东西的时间由8个小时缩短到6个小时，其他要求都一样。
2:1断食法这种方法是2天正常吃饭，一天轻断食，轻断食的这一天跟5:2轻断食的断食日方法一样。
但这种方法难度比较大，不建议轻易尝试。
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其实说到底，减肥都是七分靠吃三分靠运动的。能靠运动减肥自然是最健康最好的方法，但如果你也和我一样实在懒得动的话，可以尝试一下轻断食。
选择一种适合自己的方法，长期坚持下去，肯定会有惊喜的。
最后，还是特别要强调一下不适宜的人群：
贫血、低血压、低血糖等体质虚弱的人、经常便秘的人、孕妇或者正在哺乳期的妇女、BMI指数低于正常范围的、儿童或者正在发育的青少年、患有很多严重疾病或者大病的人，都不建议尝试哦。
我是宋鹿笙，如果你喜欢我的文字，就请你轻轻地给我点个赞吧~
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