长期失眠是否糖尿病（失眠是糖尿病帮凶）

长期失眠是否糖尿病（失眠是糖尿病帮凶）(1)生活规律、按时作息、午睡时间不宜过长4、糖尿病患者失眠应如何预防睡眠不足或失眠的临床表现：(1)入睡困难；(2)易醒或早醒；(3)睡眠时间小于5小时。2、失眠是糖尿病的“帮手”还是“元凶”？生活方式以及遗传易感性等因数是导致糖尿病的主要原因，一般严重的失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

高天烁，许志芳，解放军306医院，航天城门诊部

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

人的一生有三分之一以上的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康之间有着密切关系，睡眠质量差可诱发多种疾病，严重威胁人类健康。

1、所谓失眠：无法入睡或者无法保持睡眠状态导致睡眠不足

睡眠不足或失眠的临床表现：(1)入睡困难；(2)易醒或早醒；(3)睡眠时间小于5小时。

2、失眠是糖尿病的“帮手”还是“元凶”？

生活方式以及遗传易感性等因数是导致糖尿病的主要原因，一般严重的失眠状态下，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，从而引起糖代谢紊乱，诱发糖尿病。

4、糖尿病患者失眠应如何预防

(1)生活规律、按时作息、午睡时间不宜过长

(2)睡前选择软硬合适枕头、宽松睡衣、干净舒适床，光线不宜过亮

(3)晚餐不吃刺激性食物，可食用一些改善睡眠的食物如百合、银耳、木耳、当归、黄芪等粥，睡前少饮水，以减少夜尿，减少起床频率

(4)室内使用冷气机或暖气机、空气湿化器，保证糖尿病失眠患者的卧室温、湿度适宜。最佳睡眠温度为21~24℃，湿度60%~70%.

(5)睡眠时间不包括患者在床上未入睡时的时间，为提高睡眠效率，晚上感觉困倦时上床关灯，如30分钟后不能入睡，则起床或散步或听轻音乐，完全困倦时再躺下

(6)健康的体魄、良好的睡眠离不开科学规律的运动。糖尿病失眠患者可以在医生指导下制定运动计划。如第1周30~40分钟/次，3~5次/周；第2周1小时/次，1次/日，以后每周坚持。运动的首选方式是散步，以餐后1小时开始为宜。