生活小妙招怎样补钙（健康生活你会补钙吗）

长生 2023-08-01 04:56:13 652

生活小妙招怎样补钙（健康生活你会补钙吗）如果出现了骨质疏松该怎么办？快点开音频听节目吧~名医档案韩睿医学博士，博士研究生导师；云南省中青年学术和技术带头人、云南省内分泌病学领军人才。从事内分泌专业27年，临床经验丰富，擅长糖尿病、骨质疏松、血脂异常的诊治。

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人上了年纪，疾病就容易找上门！老年朋友特别要关注“三高”——高血压、高血脂、高血糖。“三高”不仅与其“本病”有关，还与另一种老年人常见的疾病“骨质疏松症”密切相关。节目中我们邀请到了昆明医科大学第一附属医院内分泌二科的韩睿教授，谈一谈大家关注的骨质疏松症与如何补钙的话题。

生活小妙招怎样补钙（健康生活你会补钙吗）(1)

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名医档案

韩睿

医学博士，博士研究生导师；云南省中青年学术和技术带头人、云南省内分泌病学领军人才。从事内分泌专业27年，临床经验丰富，擅长糖尿病、骨质疏松、血脂异常的诊治。

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如果出现了骨质疏松该怎么办？

老年人群应积极进行骨质疏松症筛查，做到早筛查，早诊断，早干预。

调整生活方式：合理膳食，增加体育锻炼，戒烟限酒、预防跌倒等。

药物治疗：骨吸收抑制剂、骨形成促进剂、其他机制类药物、中药。

康复治疗：科学、适度的运动、理疗等。

当然，老年人的骨质疏松症防治还不能缺少的是：基础措施即补充强骨元素（比如钙剂、维生素D）以及韧骨元素（镁、锌、锰、铜）等制剂。

钙到底是什么？我们为什么离不开它？

钙是人体中一种重要的矿物质，和人体中很多的生理活动息息相关，其对于维持我们的骨骼健康，也是至关重要。现在我们对于钙元素的作用，已经有了一个比较全面的认知。如今我们已经知道，钙元素可以调节肌肉的收缩，可以参与血液的凝固，对于骨骼而言，钙元素则是一种基础元素。

钙元素在骨骼中到底有多重要？

研究显示，钙约占人体重量的1. 5% ～ 2%左右，成人体内约有700 ～ 1500 g 钙。99%钙与磷酸和羟基结合成羟基磷灰石结晶，储存于人的骨骼和牙齿中。骨骼中的钙盐保持着骨骼结构的完整性、坚硬性，支撑着人体。骨骼也是人体内最大的钙储存库，是体内钙、磷代谢调节的重要器官。在人体的“骨量”银行中，钙就相当于里面的资金，人体绝大部分的钙都存在于我们的骨骼当中。一旦缺钙，骨骼中的钙不断到血液中去维持血清钙的正常水平，这样就会导致钙代谢失衡，就容易出现腰腿疼痛的症状，尤其是运动后疼痛加重。骨骼中钙不足，会导致骨骼变得松软、脆弱，容易出现骨质疏松、骨折等问题。想要一生幸福，这一生都不要忽视对钙的补充。

为什么成年人也要补充钙剂？

这是因为人的骨头其实一直都是“活的”，人体中的骨量一边补充进骨头，一边又流失一部分，就像一边存钱一边花钱，最后的余额决定了骨骼的强度。青少年时期骨量迅速增长，30岁左右时达到峰值骨量，这个时候骨量的余额最大，而后随着年龄增加，骨量丢失加剧，所以骨质疏松的发病率随着年龄增加而不断升高，女性由于绝经后雌激素减少，骨量丢失更严重，因此女性发病率高于男性。所以说，在人生的各年龄段，始终给予充足的钙摄入，是维护骨骼健康的重要措施之一。

每天应该补多少钙才合适？哪些食物含钙量丰富？

2013 版中国居民膳食营养素参考摄入量建议，成人每日钙推荐摄入量为800mg ，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。我们提倡多吃奶制品和富含钙的食物: 如水产品( 鱼、虾) 、菌藻类( 海带、紫菜、黑木耳、蘑菇) 、豆制品、果仁( 瓜子、芝麻、核桃仁) 、深绿叶蔬菜( 菠菜、荠菜) 等。

晚上睡觉经常会腿抽筋，为什么吃了钙也没有改善？

应该是单纯补了钙剂，但没有考虑到配合补充维生素D。维生素D也是人体一种重要的微量营养素，可以说是钙元素的一个“黄金搭档”。研究显示，充足的维生素D 可增加肠钙吸收、促进骨骼矿化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒风险。当然，大家在遇到这种情况时，建议去正规医院进行专业的检查，在专业医生或营养师的科学评估后，再开始进一步的处理。

服用钙剂的最佳时间是什么时候？

一般认为钙剂最好在饭后口服，以餐后1小时候服用最佳。但是，最近也有证据提示碳酸钙在进餐时服用吸收比较好，而枸橼酸钙在空腹状态下吸收良好。人在晚餐后服用钙剂效果更好。因为按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低，这时钙剂的吸收率最高，利用最好。另外，服用钙剂时注意不要与含草酸的食物同服，如菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸会与钙元素结合而影响吸收。所以补钙期间最好先将这些蔬菜放到热水中烫一下再食用，或在食用这些蔬菜后3~4个小时再服用钙制品。

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